Nu este ușor să vă mențineți în formă dacă conduceți un stil de viață sedentar la birou? Cu toate acestea, greutatea sănătoasă în timp nu va fi cea mai mare preocupare a noastră, deoarece treptat obezitatea va duce la probleme generale de sănătate. Astăzi, însă, experții găsesc modalități de a ajuta oamenii care lucrează într-un birou fără a-i obliga să înlocuiască munca mentală cu munca fizică. Aceasta, desigur, necesită o schimbare în viața de zi cu zi, ceea ce merită efortul, deoarece în timp vom simți beneficiile și rezultatele acestui lucru. Cum să slăbești în timp ce lucrezi la biroul din birou? Iată câteva sfaturi pentru a ne ajuta:

slăbești

Pentru a slăbi, în timpul zilei ar trebui să încercăm să rămânem cât mai drepți posibil

Deși munca noastră este pe un scaun, putem face un efort pentru a petrece mai mult timp din zi într-o poziție verticală pe așa-numitul „birou vertical”. Dacă acest lucru nu este posibil în locul în care lucrăm, atunci trebuie să ne ridicăm des pentru a ne plimba. În acest fel ne vom menține activitatea fizică și vom muta sângele stagnat.

Dacă vrem să slăbim, trebuie să știm că într-o poziție verticală o persoană pierde mai multe calorii decât în ​​poziție șezând. Într-un minut în poziție verticală vom arde 3,3 calorii, iar în poziție așezată - doar 2,6. Dacă ne ridicăm drept patru ore în loc să ne așezăm, vom arde cu 168 de calorii în plus. Este posibil să nu ni se pară prea mult, dar în timp această diferență se acumulează în plusul sau minusul nostru.

Pentru a slăbi, este mai bine să pregătiți mâncare acasă decât să cumpărați alimente gata preparate

Mâncarea gata preparată este preparată cu multă sare pentru un gust mai bun și aproape fiecare conține mulți conservanți, culori și alți agenți de îmbunătățire care sunt dăunători sănătății noastre. Și care în același timp nu ne ajută să slăbim. Dacă vrem să conducem stil de viata sanatos, unul dintre lucrurile pe care le putem face este să ne pregătim mâncarea acasă și să folosim cât mai puține alimente ambalate. Acest lucru va economisi bani. Există un alt beneficiu din acest lucru - vom avea întotdeauna mâncarea noastră preferată, în loc să alegem dintre opțiunile disponibile în magazin.

Trebuie să fim atenți la mesele dintre mese

Dacă suferim de o senzație crescută de foame între mese, în loc să o satisfacem cu biscuiți, ciocolată, vafe sau prăjituri, care cu siguranță nu ne vor ajuta să slăbim, este mai bine să pregătim acasă o cutie cu fructe sau legume proaspete tocate. - mancare sanatoasa pentru corpul nostru. Nu numai că vor satisface foamea momentană, dar vor aduce și beneficii suplimentare organismului.

Trebuie să înlocuim cafeaua cu ceai verde

Ceaiul verde ajuta foarte mult la arderea grasimilor si ajuta la proces slăbi. În plus, această băutură este foarte bună pentru sănătate datorită antioxidanților săi flavonoide, pe care o conține.

Nu trebuie să stăm liniștiți dacă vrem să slăbim

Chiar dacă stăm, acest lucru nu înseamnă că trebuie să stăm nemișcați și nemișcați toată ziua. În schimb, este bine să încercați să coaseți mai des. Aceasta poate include loviturile, rotirea scaunului, întinderea și alte exerciții de ședere care ajută la arderea mai multor calorii și la slăbire.

Exerciții în timp ce stați

Se întâmplă adesea după-amiază ca oamenii care stau pe un scaun într-un birou să se simtă obosiți. În loc să ia o pauză de la serviciu, de obicei beau cafea și își încetinesc și mai mult corpul și sănătatea.

În schimb, este bine să încercăm să facem câteva exerciții cu diferiți mușchi ai corpului nostru, tensionându-i timp de 10 secunde. Acest lucru nu numai că ne va aduce mai multă vigoare, ci și ne va ajuta să ardem calorii suplimentare și să ne urmăm mai ușor obiectivul - și anume să slăbim.

Ce exerciții fizice putem face în timp ce lucrăm la birou?

În principiu, putem angaja în afara locului de muncă antrenor personal sau să te duci singur și să practici sport pentru a slăbi. În ceea ce privește biroul, totuși, este posibil să nu credem, dar de fapt există o serie întreagă de exerciții pe care le-am putea face în pauzele de lucru. Aceste exerciții nu numai că ajută la creșterea concentrării și vigilenței minții, dar ajută și la arderea caloriilor și la menținerea unei cifre bune.

Exercitați mușchii gâtului

Putem efectua acest exercițiu plasându-ne mâinile pe șolduri, rotind capul spre dreapta, ridicându-ne bărbia și inspirând. Apoi îndoiți capul înainte și expirați. Repetați același exercițiu, întorcând capul spre stânga. Vom simți o îmbunătățire a circulației sângelui în gât, care adesea suferă atunci când stăm într-un singur loc, în special într-o cameră cu aer condiționat.

Exercitați mușchii centurii umărului

Trebuie să coborâm brațele liber și să punem umerii înainte. Apoi îi tragem înapoi și respirăm adânc. Când umerii sunt coborâți, expirăm din nou.

Exerciții pentru mușchii pieptului

Din nou, coborâți brațele liber, întindeți umerii înapoi cu degetele mari și inspirați. Pentru a expira, relaxați-vă din nou umerii înainte și întoarceți degetele mari spre interior.

Cum se exercită talia?

Pentru a face acest exercițiu, ne îndreptăm cât mai mult spatele pe scaun, ne încrucișăm brațele în spate și ne apăsăm brațele și corpul pe spătar. Acum începem să tensionăm mușchii abdominali și gluteali la inhalare și eliberăm presiunea atunci când expirăm.

Exerciții pentru mâini, încheieturi și degete

Întindem brațele înainte și ne întindem degetele larg, apoi le strângem într-un pumn și repetăm ​​acest exercițiu pentru ambele mâini.

Cum să vă exercitați picioarele în timp ce vă aflați pe birou?

Sub birou putem descrie cu un picior un cerc, un pătrat sau orice altă figură geometrică. Aceste mișcări ne vor îmbunătăți starea și ne vor ajuta să ne mișcăm în timpul muncii.

Un alt exercițiu adecvat pentru picioare este ridicarea ambelor picioare în același timp în timp ce stai pe un scaun fără a folosi un suport pentru picioare. Acest exercițiu strânge mușchii coapsei, deci este bine să îl faceți în mod regulat.

Sfaturi utile suplimentare atunci când lucrăm la birou dacă vrem să slăbim

Câteva sfaturi care ne-ar ajuta dacă vrem să slăbim în timp ce lucrăm la biroul din birou găsiți aici:

  • Nu trebuie să uităm că, pe lângă hrana sănătoasă, este necesar să-ți hidratezi bine corpul cu suficientă apă pe zi.
  • De multe ori trebuie să ne ridicăm de pe scaun, încercând să facem acest lucru cel puțin o dată la 30 de minute. Când ne ridicăm, chiar și pentru un minut sau două, putem să ne întindem sau să facem exerciții ușoare.
  • Trebuie să stăm în poziție verticală pe scaun fără să ne aplecăm și să ne relaxăm.
  • În loc să folosim liftul acasă sau la serviciu, putem folosi scările pentru a ne mișca corpul.

Dacă călătorim cu noi pentru a lucra transport public, putem coborî la stația din față la întoarcere sau înapoi pentru a acumula mai mulți pași pentru o zi.