Creați-vă propriul produs de ardere a grăsimilor

Cum să vă alegeți propriile ingrediente pentru o ardere maximă a grăsimilor?

Căutați un cocktail perfect pentru arderea grăsimilor? Nu căutați mai departe, pregătiți-l acasă înainte de vară!

Încălzirea primăverii este pe drum. De unde știu? Ei bine, pur și simplu pentru că tot mai mulți oameni mă atacă cu o singură întrebare: „Care este cel mai bun mod de a arde grăsimile?” Și asta înseamnă că se apropie doar o vară.

arzătorul

Primul meu răspuns la această întrebare este întotdeauna un antrenament solid și o dietă adecvată. Dar da, anumite suplimente vă pot ajuta cu siguranță în efortul dvs. de a arde grăsimi.

În acest articol, voi enumera cele mai eficiente ingrediente pentru arderea grăsimilor, aranjându-le în funcție de modul lor de acțiune. Este adevărat că multe dintre aceste ingrediente funcționează prin multe mecanisme diferite. Mă voi concentra asupra celui care a fost dovedit de numeroase studii.

Desigur, puteți căuta pe piață un produs care conține aceste ingrediente, dacă acest lucru este mai ușor pentru dvs. Astfel de produse sunt BPI Roxy Lean, Dymatize Dyma-Burn Extreme, MuscleTech Hydroxycut, Nutrex Lipo 6 Black, ca să nu mai vorbim de toate.

Personal prefer să cumpăr ingredientele separat și să le combin. Poate fi puțin mai scump, dar obținând capacitatea de a doza ingredientele doar pentru arderea maximă a grăsimilor, de multe ori simt că economisesc pentru o perioadă mai lungă. Dacă decideți să cumpărați un produs finit, utilizați acest articol pentru a vă face o idee mai clară despre ceea ce luați și de ce. Și dacă doriți, combinați cu cel puțin un ingredient din fiecare dintre cele cinci categorii enumerate mai jos.

Eliberare de grăsime

Grăsimea corporală sub piele se colectează în celulele adipoase (adipocite). Pentru a pierde grăsimea corporală, aceste celule trebuie să fie cât mai mici posibil. Pentru a realiza acest lucru, trebuie pur și simplu să le golim de grăsimile pe care le conțin. Există multe ingrediente care fac acest lucru, dar mă voi concentra pe două clasice susținute de știință în cea mai mare măsură.

Cofeină

Când te gândești la cofeină, probabil că te gândești mai ales la efectul ei revigorant. Credeți că acest efect provoacă arderea rapidă a caloriilor. Cofeina face acest lucru, dar principalul său beneficiu pentru arderea grăsimilor este capacitatea sa de a elibera grăsimi din celulele adipoase.

Când luați cofeină, aceasta se leagă de receptorii de pe celulele de grăsime. De obicei, adenozina celulară se leagă de aceste celule și oprește eliberarea de grăsime din acestea. Când cofeina intră în receptori, adenozina nu se poate lega de aceștia și eliberarea de grăsime este maximă. Multe studii confirmă faptul că aportul de cofeină este deosebit de eficient înainte de un antrenament.

Dozare: 200-400 mg de cofeină de 2-3 ori pe zi între mese, una dintre doze se ia cu 30-60 minute înainte de antrenament.

Yohimbe

Dacă totuși credeți că acest lucru este ceva care susține doar sexualitatea, este timpul să uitați acele afirmații. Extractul de scoarță al acestui copac din Africa de Vest, Pausinystalia yohimbe, conține compusul yohimbină, cunoscut de la început pentru efectul său de ardere a grăsimilor. Promovează pierderea de grăsime prin creșterea cantității de grăsime eliberată de celulele adipoase, la fel ca cofeina, dar printr-un mecanism diferit. Luarea ambelor substanțe împreună crește semnificativ efectul eliberării de grăsimi.

Studiile arată că, dacă sunt luate chiar înainte de un antrenament, yohimbe poate dubla cantitatea de grăsime eliberată de celule.

Cu toate acestea, acest instrument nu este pentru toată lumea. Dacă aveți probleme cu ficatul, rinichii, inima, dacă sunteți gravidă sau alăptați, dacă aveți tendința de anxietate sau altă problemă psihologică, rămâneți departe de aceasta.

Dozare: Luați o cantitate suficientă de extract de yohimbe pentru a furniza 5-20 mg de yohimbină pe doză, de 2-3 ori pe zi. Luați doza cu 30-60 de minute înainte de antrenament.

Arderea caloriilor

Cu toate acestea, eliberarea intensivă de grăsimi cu suplimente precum cofeina și yohimbe nu este întotdeauna bună. De asemenea, trebuie să arzi suficiente calorii, astfel încât organismul va folosi grăsimea eliberată ca sursă de combustibil pentru organism. Cele două ingrediente de mai jos măresc numărul de calorii pe care le ardeți și reglează utilizarea corectă a grăsimilor deja eliberate în beneficiul întregului corp.

Extract de ceai verde

Extractul de ceai verde ajuta la arderea caloriilor zilnic. Să nu uităm, desigur, că are și un efect extrem de benefic asupra recuperării articulațiilor și a mușchilor. Este, de asemenea, un puternic antioxidant.

Ingredientele active care afectează arderea grăsimilor și a caloriilor se numesc catehine. Unul dintre ele este epigalocatechina galat (EGCG). Acest puternic antioxidant conține o enzimă care neutralizează de obicei acțiunea hormonului norepinefrină, accelerând astfel astfel de procese în organism ca arderea caloriilor.

Dozare: 500-100 mg extract de ceai verde/standard recomandat cu un conținut ridicat de epigalocatechină galat (EGCG) /, de 2-3 ori pe zi, cu 30-60 minute înainte de antrenament în zilele desemnate.

Capsaicina

Acest supliment din ce în ce mai popular este o substanță naturală vegetală, care se datorează gustului picant al ardeilor. Crește arderea caloriilor din organism prin creșterea nivelului de epinefrină. Oamenii de știință japonezi au descoperit că administrarea capsaicinei cu o masă mărește cheltuielile calorice cu aproximativ 30%. Un studiu similar de la Universitatea din Oklahoma a constatat că persoanele care au luat un supliment care conținea capsaicină și cofeină au ars mult mai multe calorii în timpul și după exerciții fizice decât altele.

Dozare: Căutați suplimente de capsaicină sau piper cayenne cu unități de căldură-HU și luați 40.000-80.000 de unități cu 30 de minute înainte de mese de 2-3 ori pe zi și o doză cu 30-60 de minute înainte de antrenament.

Transportoare de grăsime

Deci, acum trebuie să vă confruntați cu excesul de grăsime în exces care literalmente plutește în corp. Din păcate, arderea caloriilor nu este întotdeauna suficientă pentru a le face „bune”. Grăsimea trebuie să ajungă la părți mici ale celulei, cunoscute sub denumirea de mitocondrii, unde poate fi folosită ca combustibil. Dar grăsimile nu pot intra singure în mitocondrie, trebuie duse acolo. Acesta este scopul transportorilor de grăsime - de a crește cantitatea de grăsime din mitocondrii.

Carnitina

Această moleculă asemănătoare aminoacizilor este o componentă importantă a sistemului complex de transport pentru a duce grăsimile în mitocondrii, unde devin benefice organismului. Multe studii confirmă faptul că adăugarea de carnitină crește cantitatea de grăsime arsă.

Dozare: Luați 2-3 g de carnitină sub formă de L-carnitină, L-carnitină L-tartrat sau acetil-L-carnitină de 2-3 ori pe zi la mese. Luați o singură doză cu mesele înainte și după antrenament.

Dopuri de grăsime

Pierderea grăsimii este o luptă constantă pentru a cheltui mai mult decât acumulăm. Și, deși este bine să luăm suplimente care ne ajută să eliberăm și să ardem grăsimi, nu ar trebui să le uităm pe cele care împiedică acumularea lor în organism.

Acid linoleic conjugat/CLA /

Acesta este un grup natural de grăsimi omega-6 sănătoase. Multe studii confirmă că, împreună cu pierderea de grăsime, acest supliment stimulează creșterea și forța musculară. Funcționează prin suprimarea enzimei lipoproteine ​​lipaza (LPL). Această enzimă permite celulelor adipoase să obțină grăsime din sânge și să o acumuleze sub formă de grăsime corporală. Prin suprimarea acțiunii acestei enzime, CLA previne acumularea de grăsimi și stimulează arderea acestora.

Dozare: 2-3 mg cu micul dejun, prânzul și ultima masă sau băutură înainte de culcare.

Cu cât aflăm mai multe despre nutriție și suplimente, cu atât înțelegem mai mult că acestea ne pot afecta genele într-un mod mai puțin înțeles și surprinzător. Arderea grăsimilor este doar un astfel de caz.

Ulei de ficat de cod

Această sursă de grăsimi omega-3, care sunt atât de importante pentru organism, este furnizată de doi acizi/acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) /. Recent s-a demonstrat că grăsimile omega-3 stimulează acele gene care tind să ardă mai multe grăsimi în timp ce le inhibă pe cele care le ajută să se acumuleze în organism. Acest lucru nu epuizează lista lungă de beneficii ale acestor grăsimi. Este suficient să menționăm stimularea activității creierului, îmbunătățirea dispoziției, refacerea articulațiilor și chiar creșterea masei musculare.

Dozare: 2-3 g, de două sau de trei ori pe zi la mese.