fără

Publicat pe 18.11.2014 și citit în 15 minute.

Salutări de la Desimir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

În urmă cu un deceniu, au apărut primele produse serioase de pre-antrenament, care au fost numite după sonorele „stimulatoare de azot”.

Aceste formule inovatoare s-au bazat pe doze solide de creatină și arginină și pe destul de mulți stimulanți. Acest lucru a obținut un efect de pompare și energizare echilibrat.

La scurt timp după aceea, au apărut primele concentrate pre-antrenament. A fost început de „legendarul” USP Labs Jack3d.

Concentratele se bazează pe o doză mică de substanțe active, dar cele mai multe dintre ele sunt stimulatori puternici ai sistemului nervos. Efectul energizant este izbitor și cu siguranță nu este tolerat de toți consumatorii.

Stimulanții ca piatră de temelie

Stimulanții sunt o categorie de stimuli cerebrali. Sunt substanțe psihoactive care stimulează și mai mult sistemul nervos. Rezultatele sunt concentrarea crescută, tonul, starea de spirit, energia și rezistența.

Efectul inițial al utilizării stimulentelor este remarcabil, dar utilizarea frecventă a acestora poate avea efectul opus.

Inițial, forța de acțiune scade odată cu fiecare aport și, ulterior, organismul nu numai că se obișnuiește, dar sistemul nervos este epuizat în continuare. Acest lucru duce la creșterea cortizolului, la oboseală crescută, la necesitatea mai multor stimulente și la un somn slab.

Este posibil să fii energic și tonifiat fără stimulente?

Răspunsul este un DA răsunător!

Cu toate acestea, timpul de care vom avea nevoie este diferit. Dacă nu folosim băuturi energizante puternice și nu bem puțină cafea, utilizarea mijloacelor alternative ar fi eficientă în îmbunătățirea calității instruirii.

Situația va fi diferită dacă suntem obișnuiți cu utilizarea frecventă a stimulentelor. Dependența se observă la consumul regulat de cafea sau la utilizarea continuă a produselor de pre-antrenament fără a lua pauze lungi pentru a restabili sistemul nervos.

În funcție de starea diferită a corpului, putem folosi în mod eficient alte surse de energie, cum ar fi aminoacizii, ierburile și stimulanții creierului.

Cum să asamblați un teanc?

O posibilă stivă „acasă” ar trebui să fie ghidată de obiectivele noastre principale - indiferent dacă obiectivul principal este tonul pre-antrenament, mai multă forță și rezistență sau un volum puternic de pompare și mușchi.

Odată ce ne-am stabilit obiectivul, trebuie să modelăm bugetul pe care îl avem și să stabilim câte ingrediente vom putea cumpăra. Apoi stabilim ingredientele și dozele.

Indiferent de combinație, trebuie să avem întotdeauna un ingredient de bază pentru a lua o doză de șoc, în timp ce restul sunt complementare.

Fiecare ingredient principal este suplimentat cu unul sau două ingrediente suplimentare. Pot exista mai multe ingrediente suplimentare, în funcție de buget.

Aminoacizi care ne sunt prieteni

Majoritatea consumatorilor fac o analogie între aminoacizi și recuperare.

Acest lucru se datorează în principal publicității producătorilor și comercianților cu amănuntul care oferă aminoacizi ca mijloc de creștere a masei musculare, restabilirea și blocarea proceselor anticatabolice.

Unii aminoacizi individuali pot fi utilizați în mod special în scopuri de pre-antrenament. Acestea afectează atitudinea mentală, energia, rezistența și reglarea oboselii.

Beta-alanina este unul dintre primii aminoacizi care pot fi cei mai fideli ajutători pre-antrenament. La fel ca creatina, beta-alanina are, de asemenea, un efect cumulativ și necesită aport zilnic.

Cu toate acestea, practica arată că administrarea unei doze de șoc de 5 grame înainte de antrenament are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și a calității antrenamentului. Efectele pozitive sunt mai multă energie și atitudine mentală, rezistență crescută și eșec mai greu de atins.

Acest efect rapid se poate datora stimulării sistemului nervos prin receptorul glicinei sau creșterii accentuate a carnozinei în mușchi ca urmare a dozei mari.

Citrulina malat este un alt aminoacid al cărui efect l-am simți înainte de antrenament. Numeroase studii asupra citrullinei menționează că efectul său anti-oboseală este cel mai puternic cu utilizarea zilnică, precum și cu aportul după antrenament. În acest caz, este vorba despre oboseala acumulată din antrenamentele frecvente și stresul lateral, care afectează negativ corpul.

Citrulina malat acționează ca o energie ușoară, crescând nivelurile de adenozină trifosfat. Administrat în doze între 2 și 5 grame înainte de antrenament, citrulina are un efect pozitiv asupra rezistenței aerobe și anaerobe și încetinește apariția oboselii.

Administrarea malatului de citrulină înainte de antrenament ar fi, de asemenea, benefică datorită acțiunii sale ca vasodilatator. Unii experți numesc citrulina „arginină mai bună”, deoarece este un produs final mai mult în reacțiile metabolice și are un efect mai puternic și dovedit asupra echilibrului azotului.

Conform majorității studiilor, arginina nici măcar nu afectează nivelurile de oxid nitric din sânge.

Taurina este un aminoacid care are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Taurina se găsește în aproape orice băutură energizantă și este adesea numită stimulant, deși nu afectează în același mod sistemul nervos.

Dozele de 2 grame sau mai mult ar avea un efect benefic înainte de antrenament. Taurina poate fi un substitut de calitate pentru cafeină fără efectele sale secundare. Îmbunătățește concentrarea, atitudinea de antrenament și stimulează producția de energie.

Tirozina este un aminoacid care, la fel ca taurina, aparține grupului de nootropici. Atât tirozina sub formă liberă, cât și n-acetil l-tirozina sunt populare și eficiente ca o formulă mai digerabilă.

Tirozina are un efect stimulator asupra sistemului nervos, deoarece este un precursor al neurotransmițătorului excitator dopamină. Există puține baze științifice pentru efectul tirozinei asupra performanței sportive, dar efectul său pozitiv asupra memoriei, funcției creierului și gestionării stresului a fost dovedit.

Nootropice care nu sunt stimulente

Nootropicele sunt stimulente ale creierului. Acestea îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos, dar prin diferite mecanisme de stimulente. Spre deosebire de stimulente, nootropii clasici nu copleșesc și epuizează sistemul nervos, ci au un efect pozitiv asupra funcționării acestuia.

Medicamentele nootropice pot fi utilizate ca înlocuitori ai stimulanților sau ca mijloc de recuperare din perioadele de utilizare pe scară largă a stimulanților pentru a restabili sistemul nervos.

Pe lângă aminoacizii tirozină și taurină, există și alți nootropici care ne pot stimula și mai mult antrenamentul. Efectul lor pozitiv este o dorință îmbunătățită de a face mișcare, mai multă concentrare, mai multă energie și o epuizare mai lentă a sistemului nervos.

Acesta din urmă ar fi deosebit de valoros pentru antrenamentul de forță.

Acetil l-carnitina și Alpha-GPC sunt utilizate pe scară largă de către sportivii profesioniști, în special de cei care ridică greutăți și de alți sportivi de forță, deoarece utilizarea lor duce la o creștere a forței absolute și la epuizarea mai lentă a sistemului nervos în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată.

Acetil-l-carnitina păstrează, de asemenea, proprietățile tradiționale ale l-carnitinei de a afecta producția de adenozin trifosfat și de a crește rezistența.

Alte nootropice, cum ar fi bitartratul de colină și DMAE, nu cresc în mod direct nivelul de acetilcolină din creier, ci stimulează sistemul nervos. Efectul lor se exprimă prin atitudinea mentală diferită și debutul mai lent al oboselii.

Vinpocetina este un alt nootropic care poate fi un substitut de calitate pentru stimulentele tradiționale. Vinpocetina este o substanță naturală și este derivată din vinca minor.

Pe de o parte, vinpocetina îmbunătățește vasodilatația și alimentarea cu sânge a creierului și, pe de altă parte, acționează direct ca stimulator al creierului și îmbunătățește funcția sistemului nervos.

Ierburi pentru a ajuta la antrenament

Oricât de inofensive ar părea, unele ierburi ne pot fi de un real folos înainte de un antrenament.

Ne vom concentra în principal pe rolul adaptogenilor din plante. De obicei, acestea sunt un mijloc de a întări corpul și de a depăși perioadele stresante.

Spre deosebire de stimulente, adaptogenii din plante acționează încet, dar sigur pe termen lung.

Unii adaptogeni stimulează tonusul și starea de spirit imediat după administrarea lor. Alții sunt asociați cu stimularea anumitor neurotransmițători.

Înainte de antrenament, adaptogenii pot fi utili pentru ridicarea stării de spirit și a atitudinii mentale, creșterea rezistenței și contracararea oboselii.

Ierburile precum rhodiola, ginseng, eleuthero, schisandra și cordyceps pot avea un efect pozitiv înainte de antrenament.

Acțiunea plantelor adaptogene este strict individuală pentru fiecare utilizator, deci trebuie să ajustați acțiunea fiecărei plante și să decideți pe care să o utilizați înainte de antrenament. Este foarte posibil ca unii adaptogeni să aibă un efect calmant, ceea ce este contraindicat înainte de antrenament.

Ceaiul verde este un antioxidant extrem de puternic, care are un efect pozitiv asupra metabolismului. Conține cantități mici de cofeină și are un efect tonic relativ puternic, dar nu poate fi definit ca stimulant.

Semințele de struguri și ginkgo biloba sunt, de asemenea, antioxidanți puternici. Punctul lor principal constă în dilatarea vaselor de sânge.

Semințele de struguri sunt un vasodilatator puternic și pot completa acțiunea argininei, ornitinei și citrulinei.

Ginkgo biloba îmbunătățește aportul de sânge la creier și funcția creierului în general, iar în medicina estică se recomandă combinarea acestuia cu ginseng pentru un efect tonic mai puternic.

De ce creatina nu ar trebui să fie prezentă?

Creatina este, fără îndoială, cel mai popular supliment sportiv în general. Este, de asemenea, una dintre cele mai utilizate substanțe în produsele de pre-antrenament. Motivul principal este efectul dovedit și doza mare, care dă impresia unei doze mari de produs.

De fapt, utilizarea creatinei ca produs pre-antrenament este inutilă. Luată înainte de antrenament, creatina nu are aproape niciun efect asupra performanței sportive.

Corpul începe să simtă proprietățile pozitive ale creatinei odată cu creșterea cantității sale în mușchii osoși.

Creatina în sine se acumulează după utilizare constantă și, în decurs de o lună, este complet saturată în organism. Pentru a acumula, nu contează la ce oră din zi este luată.