Cum să ai o burtă plată și strânsă?

Superserie pentru mușchii abdominali bine formați în patru exerciții de fitness!

Rezultatele bune vin cu perseverență. Astfel, formele de relief dorite ale abdomenului nu sunt realizate cu ușurință și, bineînțeles, știți că aceasta este o combinație de exerciții fizice regulate și nutriție adecvată, transformată într-un mod de viață.

Dar chiar și fără „plăci”, puteți avea mușchi abdominali perfect formați.

Și cine nu vrea o burtă strânsă?

Iată patru exerciții familiare, dar foarte eficiente de făcut atunci când sunteți la sală pentru a vă strânge mușchii abdominali.

1. Prese abdominale clasice

Bine cunoscute și cu siguranță destul de eficiente, presele abdominale sunt o modalitate dovedită de lucru pentru a construi mușchi abdominali puternici și stabili. Oricât de ușor pare să funcționeze, performanța necorespunzătoare a apăsării abdominale poate duce la leziuni ale coloanei vertebrale. Înainte de a vă angaja în acest exercițiu, consultați un instructor de fitness sau antrenor personal, pentru a vă monitoriza antrenamentul.

Cum să efectuați corect exercițiul?

  • Reglați înclinația băncii și așezați-vă picioarele sub perne;
  • Relaxați-vă încet corpul și readuceți-l în poziția inițială cu o mișcare lină;
  • Aveți grijă să nu faceți mișcări bruște.

Puteți încerca 15-20 de repetări în două seturi, în funcție de pregătirea dvs.

abdomen

2. Ridicarea verticală a picioarelor dintr-un picior

Exercițiul vizează strângerea mușchilor abdominali inferiori și necesită un mușchi abdominal puternic și stabil. Cu siguranță, acesta este unul dintre exercițiile aparent inofensive, dar nu întâmplător este practicat de sportivi avansați și profesioniști.

Cum să efectuați corect exercițiul?

- Culcați-vă confortabil pe bancă și puneți-vă mâinile în spatele capului;

- Întindeți picioarele și ridicați-le, strângeți mușchii brațelor și ale spatelui pentru a vă asigura stabilitatea;

- Ridicați ușor picioarele fără a vă ridica spatele, țineți-vă și relaxați-vă.

Faceți 10-15 repetări în 2-3 seturi.

3. Răsucirea trunchiului cu benzi de cauciuc sau cu o greutate

Acest exercițiu vă va mișca cu siguranță întregul corp, cu accent pe forța și stabilitatea mușchilor abdominali. Antrenarea cu benzi de cauciuc vă permite o mare flexibilitate în efectuarea exercițiilor pe care le doriți, dar fiți atenți și consultați-vă în avans pentru a fi siguri ce faceți.

Cum să efectuați corect exercițiul?

- Agățați elasticele la nivelul pieptului și stați astfel încât să simțiți ușoara tensiune a elasticului;

- Îndepărtați lățimea umerilor, mențineți coloana vertebrală dreaptă și răsuciți trunchiul cât de mult puteți;

- Încercați să vă fixați corpul astfel încât încărcătura să fie la locul potrivit.

Puteți încerca 20-25 de repetări în mai multe seturi, respectând nivelul de progres.

4. Ridicarea picioarelor de pe suport

Pentru mulți stagiari, exercițiul pare dificil, deoarece necesită stăpânirea posturii atunci când efectuați, ceea ce nu este cazul. Practicarea mișcării sporește și mai mult forța și rezistența mușchilor abdominali. Așadar, mai faci un pas mai aproape de scoarța plată.

Cum să efectuați corect exercițiul?
  • Prindeți mânerele suportului și relaxați-vă picioarele, astfel încât corpul dvs. să atârne liber;
  • Strângeți abdomenul și începeți să mișcați ușor genunchii spre corp în poziția în care se află pe linia abdomenului;
  • Lucrați încet fără a coborî sau a ridica brusc picioarele.

Încercați să faceți 20-25 de repetări în mai multe seturi.

Schimbați-vă corpul cu un program de antrenament pregătit individual de către instructori de fitness autorizați și antrenori personali ai Athletic Fitness!

Cifra de vis nu este imposibilă, OBȚINE-ți antrenamentul GRATUIT pentru a vedea dacă Athletic Fitness este locul tău înainte de a plăti un ban pentru un abonament lunar: Rezervă un antrenament gratuit AICI