avea

O alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate vă pot reduce circumferința taliei. Dar unii nutrienți au și capacitatea de a arde grăsimile rapid și eficient. Includerea lor în dieta dvs. vă va ajuta să scăpați de grăsimi, în special în abdomen, precum și să slăbiți mai repede. Și aici apare invariabil întrebarea ce alimente să mănânci pentru a obține dorința stomac plat?

Piruvatul de calciu

Piruvatul de calciu este o substanță care apare în mod natural și este produsă în organism în timpul digestiei și metabolismului. Rolul său principal este de a furniza energie celulelor din corp.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Pittsburgh, femeile supraponderale care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii, suplimentată cu piruvat de calciu, au pierdut cu 48% mai multe grăsimi decât cele care au urmat doar o dietă. Se pare că pătrunde în celulele grase și le ajută să ardă energia mai eficient, ceea ce duce la scăderea în greutate.

Piruvatul de calciu apare în mod natural în alimente precum merele roșii, strugurii roșii, vinul roșu și brânza. În plus, poate fi luat ca supliment alimentar de 1000 de miligrame înainte de fiecare masă de până la trei ori pe zi. Nu trebuie exagerat, deoarece aportul excesiv poate provoca greață.

seminte de chimen

Gazul gastro-intestinal și balonarea apar din mai multe motive. Semințele de chimen sunt eficiente în reducerea lor, deoarece au un efect extrem de benefic asupra digestiei. Ele ajută bacteriile bune din stomac și intestine să digere și să descompună alimentele mai eficient și, în același timp, să inhibe dezvoltarea bacteriilor rele. Semințele de chimen au proprietăți de respingere a gazelor.

Scorţişoară

Studiile arată că compusul activ polimer metil-hidroxi-calconă conținut în scorțișoară face celulele adipoase mai sensibile la insulină. Acest lucru permite insulinei să transporte zahărul către celulele care îl folosesc pentru energie, menținându-și astfel nivelul scăzut din sânge.

Nivelurile ridicate de insulină determină corpul să depoziteze mai multe grăsimi, în special în partea de mijloc a corpului. Adăugarea scorțișoarei ca condiment sau aromă vă va ajuta să vă mențineți nivelurile sănătoase și să faceți față grăsimilor acumulate din burtă.

Ceai verde

Galatul de epigalocatechină conținut în ceaiul verde are proprietăți termogene și susține procesul de oxidare a grăsimilor.

De fapt, un studiu arată că persoanele supraponderale care consumă aceleași calorii și exercită aceeași greutate pierd mai multe kilograme în plus dacă beau ceai verde în același timp. Acest lucru este valabil mai ales pentru zona abdominală a corpului. Ceaiul verde are proprietăți antioxidante puternice care inhibă procesul inflamator și combate eficient diferite boli și infecții. Încercați să-l fierbeți, nu-l beți în pulbere sau ca supliment alimentar.

Alge brune

Algele brune conțin fucoxantină, care este, de asemenea, un ajutor fidel în lupta împotriva grăsimilor acumulate. S-au efectuat studii pe șoareci obezi care au pierdut între 5 și 10% din greutatea corporală totală după ce au consumat fucoxantină. Deși oamenii de știință încă nu știu exact cum să promoveze pierderea în greutate, s-ar putea datora capacității sale de a viza o anumită proteină care crește rata de reducere a grăsimilor.

Alimente bogate în acizi grași omega-3

Studiile științifice arată că alimentele bogate în acizi grași omega-3 mențin nivelurile normale ale hormonilor de stres cortizol și adrenalină și nu le permit să atingă pragul maxim. Acest lucru protejează organismul de daunele cauzate de stresul cronic și, de asemenea, previne acumularea de grăsime cauzată de nivelurile ridicate de cortizol.

Peștele gras, cum ar fi somonul și sursele de plante, cum ar fi semințele de chia, nucile și semințele de in sunt surse excelente de acizi grași omega-3.

Quercetin

Quercetina este un flavonoid puternic care nu numai că îmbunătățește activitatea sistemului imunitar și cardiovascular, ci și combate grăsimile din burtă. Are capacitatea de a bloca dezvoltarea celulelor adipoase din embrion și de a inhiba viteza de formare a țesutului adipos mult mai eficient decât alte flavonoide. Quercetina ajută, de asemenea, la reducerea proceselor inflamatorii din organism.

Cantități mari din acesta se găsesc în mere, ceapă (în special roșie) și ceai verde. Sursele sale excelente sunt, de asemenea, struguri roșii, roșii, broccoli, cireșe, zmeură și legume cu frunze.

Resveratrol

Nivelurile ridicate de resveratrol din dieta ta pot stimula metabolismul și pot ajuta la arderea multor calorii pe parcursul zilei. Acesta suprimă nivelul hormonului estrogen, ale cărui valori ridicate favorizează acumularea de grăsimi și astfel reduc cantitatea acestora, contribuind în același timp la creșterea masei musculare slabe.

Sursele excelente ale compusului resveratrol sunt strugurii roșii, vinul roșu, arahide și ciocolata neagră.

Vitamina C

Vitamina C ajută la reducerea nivelului hormonilor de stres și restabilește nivelurile normale de cortizol după o situație stresantă. La rândul său, nivelurile scăzute de cortizol împiedică acumularea de grăsime în abdomen.

Scopul este de a consuma cel puțin două alimente bogate în vitamina C în fiecare zi - portocale, kiwi, ardei verzi și altele. Ați putea să-l luați și sub formă sintetică, dar cea mai bună opțiune pentru corpul dvs. este să o luați prin alimente.