• stomac

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44353 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35662 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24122 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22728 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19479 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19307 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Toată lumea vrea să arate bine. Oamenii au diferite părți problematice ale corpului, unii au abdomenul, alții au picioare, fese și așa mai departe. Echipa noastră se străduiește să ajute oamenii, așa că astăzi am pregătit un material scurt pentru a vă ajuta să luptați cu stomacul strâns.

Cum ar trebui să se schimbe obiceiurile noastre alimentare?

Să începem cu nutriția, este foarte important. În primul rând, trebuie să fie sănătos. Fără a consuma alimente grase pline de substanțe chimice și conservanți. De asemenea, trebuie să respectați un anumit dietă și bea mult apă. Nimeni nu a spus că trebuie să mori de foame, este o impresie extrem de greșită făcută oamenilor. Sub dietă trebuie inteles dieta echilibrata. Toate tipurile de alimente ar trebui să fie prezente în meniul dvs., dar ar trebui să mâncați o cantitate mică la intervale mai frecvente sau cu alte cuvinte - mâncați regulat. Este bine să mănânci mai mult fructe și salate. Se recomandă ca, atunci când urmați un regim, să fiți constant, să nu luați pauze. Recent, a devenit populară o metodă incredibilă - o masă echilibrată până la ora 20:00, apoi „turtirea stomacului”. Eficacitatea acestei metode nu este foarte clară.

Exercițiul este foarte important

Cu toate acestea, nutriția singură nu vă poate aduce stomac plat, va trebui să faceți și exerciții. Vom fi sinceri cu tine, nu există nicio modalitate de a avea o burtă mare și devine plată în 3-5 sau 7 zile, acestea sunt doar strategii viclene care induc în eroare oamenii. Veți avea nevoie de exerciții zilnice, dietă și odihnă. Gata cu vorbirea, este timpul pentru antrenament. Există multe tipuri de exerciții pe Internet care arată cum să faci acest lucru strânge abdomenul. Vă vom prezenta câteva dintre ele, pe care le puteți combina sau face doar o parte din ele. Înainte de a vi le prezenta, trebuie să reținem că este bine să faceți 6 zile pe săptămână și una să vă odihniți, dar puteți înlocui aceste exerciții cu alergare. Nu renunțați, deși rezultatele nu sunt atinse rapid și că la început vă va fi dificil să faceți unele dintre exerciții.

Exercitiul 1. Fa mai mult cardio. Începe prin a alerga pe loc. Mai întâi cu pași mici, dar rapizi, apoi începeți să ridicați genunchii sus. Începeți să faceți sărituri de tip foarfecă. Adică să includă mâinile. Este bine să începeți fiecare antrenament, astfel încât să îl puteți face încălzire.

Numarul 2. Stai pe podea, pune ceva sub tine, un covor, un covor. Așezați-vă pe pământ, lăsați-vă ușor pe spate și puneți mâinile pe părțile laterale ale bazinului, ridicați ușor picioarele. Aceasta este forma „C” a corpului. Adunați picioarele apropiate și începeți să le mutați mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Deci aproximativ 3 minute. Apoi, rămâneți în această poziție și încercați să stați liniștiți, veți simți tensiunea în abdomenul inferior. Nu vă faceți griji, este greu să suportați fără să vă odihniți. Ori de câte ori obosiți sau suferiți, ar trebui să vă odihniți pentru a nu vă răni corpul.

Propunerea numărul 3. Ești din nou pe podea, dar de data aceasta cu fața spre el. Trebuie să evaluați cu atenție poziția și să o faceți corect, astfel încât să nu aveți probleme și răni după aceea. Poziția este ușoară. Stai pentru flotări, dar în loc de încheieturi, coatele îți vor fi sprijinite, nu este dificil, nu-i așa? Astfel, pentru a fi mai precis, picioarele ar trebui să fie mai aproape de corp și nu exact ca la flotări. Va trebui să vă ridicați cu atenție și să vă ridicați în picioare fără să vă mișcați brațele sau picioarele. Deci aproximativ 3 minute. Rămâneți în aceeași poziție, acum începeți să vă legați în lateral. Primul exercițiu este să vă mișcați înainte și înapoi și asta - lateral.

Propunerea numărul 4. Crunchii. Nu te vei lipsi de ele, din fericire, nu va trebui să faci presări abdominale normale decât dacă vrei. Așa-numitele jumătăți sunt recomandate aici. Adică nu vă lăsați picioarele complet la pământ.

Exercițiul numărul 5. Stai din nou ca o împingere, cu picioarele mai aproape de corp. Începeți să vă strângeți picioarele spre brațul opus. Adică îndoiți piciorul stâng spre mâna dreaptă și piciorul drept spre mâna stângă. Dacă doriți, puteți începe mai întâi piciorul stâng - mâna stângă, piciorul drept - mâna dreaptă și apoi să schimbați direcția.

Ultima noastră sugestie este un exercițiu de tip pendul. De fapt, acesta este probabil unul dintre cele mai ușoare. Culcați-vă pe podea pe spate și ridicați picioarele în sus. Acum trebuie să le întoarceți la stânga și la dreapta fără a vă dezlipi spatele de pe podea.