Eliminați băuturile cu zahăr

plat

Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește și pierderea în greutate devine mai dificilă. Dacă te apropii de 40 de ani sau te afli deja în această epocă de aur, cu siguranță vrei să păstrezi o greutate bună și o figură atractivă. Nu există nicio femeie care să nu vrea să aibă o burtă plată și sexy.

Cum se realizează după vârsta de 40 de ani?

Mai întâi, eliminați din meniu zahărul alb și produsele de patiserie sau reduceți la minimum consumul acestora. Iată câteva sfaturi.

Adăugați carbohidrați sănătoși în meniu

Carbohidrații sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, deoarece ne oferă energie. Cu toate acestea, este important ce tip consumăm. Secretul se află în carbohidrații de înaltă calitate, care sunt absorbiți lent și nu provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Carbohidrații utili sunt orezul brun, cartofii dulci, leguminoasele, nautul.

Eliminați băuturile cu zahăr

Dacă vrei să fii într-o formă bună și să ai stomac plat iar după vârsta de 40 de ani, eliminați băuturile cu zahăr, precum cola, ceaiurile cu gheață, sucurile în cutie, băuturile dietetice. Ele pot fi preferatele tale și tu ești obișnuit să le consumi, dar ele sunt una dintre cauzele burtelor.

Faceți scânduri

Activitatea fizică regulată este importantă dacă doriți să fiți într-o formă bună. Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru strângerea întregului corp este scândura. Aici puteți vedea mai multe variante diferite de scândură. Include-i în activitatea ta sportivă.

Calciul și vitamina D.

Două substanțe nutritive de care aveți nevoie la orice vârstă și mai ales după 40 de ani. Pe lângă faptul că sunt importante pentru sănătatea și funcția sistemului osos, acestea nu sunt mai puțin importante pentru reducerea grăsimilor. Sunt surse bune de calciu și vitamina D. ouă, pește, ciuperci, broccoli.

Proteine ​​și legume

Cât de des consumați proteine ​​și legume proaspete? Dacă doriți să mențineți o greutate bună și să aveți un stomac plat, încercați să creșteți consumul lor. Acest lucru vă va face meniul hrănitor și va menține un nivel bun de energie, mai ales dacă faceți mișcare. Nu în ultimul rând, amintiți-vă că mușchii se hrănesc cu carne.

Mai multe despre acest subiect

Urmați o dietă sănătoasă

Consumul de prea puține calorii va duce la câteva rezultate negative. În primul rând, acest lucru afectează metabolismul și pierderea în greutate. Dacă nu mâncați suficient sau dacă dieta dvs. exclude grupurile majore de alimente, acest lucru poate duce la deficiențe de nutrienți.

Dacă faceți mișcare, o alimentație deficitară poate interfera cu antrenamentul dvs. eficient. Prin urmare, fii sensibil cu dieta ta atunci când vrei să slăbești.

Luați în considerare multivitaminele

Suplimentele multivitaminice nu ar trebui să fie un substitut pentru obținerea nutrienților de care aveți nevoie din alimente, dar vă pot ajuta să vă suplimentați dieta prin reducerea riscului de deficiențe nutritive.