vitamine

Toți cei care se antrenează știu că mușchii continuă să lucreze, chiar și atunci când părăsim sala. Sinteza celulară și repararea țesuturilor depind de vitaminele și mineralele pe care organismul le ia. Aceste vitamine pot fi găsite în orice dietă echilibrată, dar adevărul este că doar nutriția nu este suficientă pentru a obține. Prin urmare, vă recomandăm să includeți în dietă diferite vitamine ca suplimente care vor ajuta la recuperarea și creșterea musculară.

Pentru comoditate, am făcut o listă alfabetică a celor mai necesare vitamine pentru fiecare persoană activă.

1. Vitamina A.

Vitamina A, cunoscută și sub numele de retinol, are funcția principală de a menține vederea și de a ajuta sistemul imunitar. Pentru exerciții fizici, vitamina A este benefică, deoarece susține sinteza proteinelor, care este esențială pentru creșterea musculară. Vitamina A joacă, de asemenea, un rol important în furnizarea unei rezistențe structurale mai mari mușchilor prin stimularea dezvoltării oaselor și a celulelor mai tinere.

Unde îl găsiți, cu excepția suplimentelor alimentare? Una dintre cele mai bune surse de vitamina A sunt morcovii - cu un pahar veți obține peste 600% din nevoile zilnice. Spanacul, cartofii dulci, dovleacul și napii sunt, de asemenea, surse bune.

2. Vitamine B

Vitaminele B6 și B12 se numără printre membrii cheie ai grupului B atunci când vine vorba de creșterea și recuperarea musculară după efort. Ambele vitamine au un rol direct în metabolismul proteinelor. Cu cât este mai mare aportul de proteine, cu atât este mai necesară vitamina B6 pentru a susține metabolismul pentru a absorbi cantități suplimentare de proteine. B6 și B12 sunt esențiale pentru producerea de celule roșii din sânge și celule suplimentare ale sistemului imunitar. Sunt, de asemenea, de neprețuit pentru creșterea și recuperarea mușchilor.

Unde îl găsiți, cu excepția suplimentelor alimentare? Una dintre cele mai bune surse de vitamine B din dietă provine dintr-un sfert de cană de semințe de floarea-soarelui, care vă asigură aproape 50% din nevoile zilnice. Alte surse bune sunt tonul cu aripioare galbene, fasolea neagră și linte.

3. Vitamina C

Vitamina C este cea mai faimoasă vitamină datorită rolului său de a ajuta la combaterea răcelii. Vitamina C este importantă pentru menținerea țesutului conjunctiv, a cartilajului și a tendoanelor în organism. De asemenea, este un puternic antioxidant care protejează celulele musculare de deteriorarea radicalilor liberi. Vitamina C favorizează, de asemenea, formarea de colagen. Deoarece colagenul este o componentă majoră a țesutului conjunctiv, vitamina C devine o componentă majoră în prevenirea leziunilor osoase și musculare. Prin consolidarea nivelului de colagen, articulațiile sunt mai capabile să facă față greutăților mai grele prin reducerea riscului de rănire.

Unde îl găsiți, cu excepția suplimentelor alimentare? Mulți oameni cred că portocalele au cel mai mare conținut de vitamina C, dar sunt de fapt mai scăzute în comparație cu căpșunile, varza de Bruxelles, broccoli, ardeii roșii și papaya, care oferă peste 300% din nevoile tale zilnice.

4. Vitamina D

Vitamina D, cunoscută sub numele de vitamina soarelui, este necesară și atunci când ne antrenăm și dorim să obținem mușchi tonifiați și formați. Vitamina D poate crește semnificativ forța și rezistența la adulți, dacă este combinată cu un program adecvat de exerciții. Pe lângă efectul său asupra testosteronului și creșterii musculare, vitamina D poate îmbunătăți și sănătatea oaselor. Scopul vitaminei D din organism este de a absorbi calciu și fosfor și de a vă ajuta oasele să crească sănătos și puternic.

Unde îl găsiți, cu excepția suplimentelor alimentare? Pe lângă lumina soarelui, vitamina D se găsește și în lapte, somon, creveți și ouă întregi. Un pahar de lapte vă va oferi aproximativ 25% din totalul nevoilor dumneavoastră.

5. Vitamina E

Vitamina E este un alt nutrient care acționează ca un antioxidant în organism și ajută la dezvoltarea unui sistem imunitar sănătos. În plus, ajută și la fluxul sanguin și joacă un rol cheie în menținerea țesuturilor corpului. Poate fi un remediu pentru vergeturi și probleme ale pielii, ajută la reducerea stresului și la reducerea leziunilor musculare. Vitamina E are, de asemenea, un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, care permite sângelui să ajungă mai ușor la mușchii care lucrează. Când sângele circulă corespunzător în corp, scade și durerea crampelor musculare.

Unde îl găsiți, cu excepția suplimentelor alimentare? Una dintre cele mai bune surse de vitamina E sunt semințele de floarea soarelui. Prin intermediul acestora puteți obține aproximativ 90% din nevoile dvs. zilnice. Alte surse bune sunt migdalele, măslinele, spanacul, papaya și napii.

Vitaminele sunt extrem de importante pentru orice persoană activă și aportul lor depinde de faptul dacă corpul nostru va fi sănătos, chiar dacă nu suntem fanii exercițiilor fizice. Din acest motiv, Pulse Fitness oferă o soluție multivitaminică sub formă de suplimente în magazinele de specialitate, pe care le puteți găsi în orice centru al clubului sportiv din Sofia.