Pentru mulți oameni care sunt serioși în ceea ce privește sportul, întrebarea: cum să beți aminoacizi este esențială și complet justificată. Desigur, înainte de aceasta este important să ne întrebăm dacă avem nevoie de cantități suplimentare de aminoacizi și dacă alimentele singure sunt o sursă suficientă a acestor substanțe nutritive importante? O altă întrebare foarte importantă pe care trebuie să ne-o punem este în ce formă să le luăm - ca supliment de sine stătător sau sub formă de pulbere de proteine.?

aminoacizi

Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări în acest articol, adăugând un alt răspuns cheie la sfaturile utile. Răspuns la întrebarea: care grup de aminoacizi este cel mai bun în scopuri sportive - aminoacizi complecși sau cei cu un lanț ramificat - BCAA. În ceea ce privește doza, vom lăsa cititorul să aleagă cantitatea de aport zilnic, urmând instrucțiunile producătorului sau cele ale antrenorului personal sau ale nutriționistului sportiv.

Ce grup de aminoacizi alege?

Aminoacizii cei mai populari în mediile de fitness sunt BCAA. Desigur, majoritatea sportivilor adaugă o cantitate autonomă de creatină și glutamină, care au un impact serios asupra creșterii musculare, dar potrivit experților. cu un supliment BCAA de calitate, acest lucru nu va fi necesar. Aminoacizii cu lanț ramificat acoperă o mare parte din funcția creatinei și glutaminei, dar au și proprietăți pe care acești doi aminoacizi nu le au. Dacă trebuie să specificăm ce produs să alegem, atunci BCAA este întotdeauna soluția potrivită.

Care formulă de BCAA a folosi?

Piața suplimentelor de fitness abundă în diverse formule bazate pe BCAA. În primul rând, este important să precizăm că acesta este un complex de trei aminoacizi esențiali - leucina, izoleucina și valina. Fiecare supliment le conține în cantități diferite, iar raportul dintre cele trei este deosebit de important. În majoritatea suplimentelor, raportul este de 2: 1: 1 în favoarea leucinei, care are și cele mai mari proprietăți de susținere a mușchilor. Sunt disponibili și aditivi în proporție de 10: 1: 1 și chiar 14: 1: 1, care își au și scopul lor.

Când căutăm un răspuns la întrebarea cum să beți aminoacizi, nu putem ignora faptul că fiecare formulă are un efect diferit asupra organismului. De exemplu:

Pentru ton, sănătate și recuperare

În acest caz, un raport 2: 1: 1 este un aditiv adecvat. Este pe deplin capabil să satisfacă nevoile unui corp moderat încărcat și să mențină un tonus bun și recuperarea rapidă a grupurilor musculare antrenate. Este potrivit pentru persoanele care practică atletism, alergare, exerciții aerobice, iar doza este determinată pe baza instrucțiunilor de pe ambalaj. Este bine să luați doza zilnică înainte și după antrenament și dimineața înainte de masă în zilele fără antrenament.

Pentru slăbire și ameliorare

Constructorii care doresc să obțină o bună eliminare și o definiție a masei musculare trebuie să vizeze BCAA într-un raport de 10: 1: 1 sau un produs cu o predominanță și mai mare a leucinei. Cu cât este mai mare cantitatea de leucină, cu atât grăsimea va fi eliminată mai eficient, prin urmare va fi prezentă ameliorarea.

Pentru masa musculară

Cum să beți aminoacizi pentru masa musculară? Răspunsul este regulat și în cantități mari, imediat înainte și după antrenament. În acest caz, combinația lor cu pudra de proteine ​​este adecvată, iar raportul dintre leucină, izoleucină și valină trebuie să fie de 4: 1: 1. În ceea ce privește forma suplimentului, este important să se specifice că tabletele, deși sunt o variantă larg răspândită, reprezintă o alegere mai puțin favorabilă decât formulele sub formă de pulbere. Pulberile de calitate sunt îmbogățite cu vitamine și minerale suplimentare, precum vitaminele D, B6, calciu, magneziu și vitamina C, care susțin absorbția aminoacizilor.