Pe măsură ce se apropie sezonul estival, tot mai mulți oameni se gândesc la necesitatea de a lua măsuri urgente pentru a slăbi. Ei declară un război total al greutății și încep bătălii implacabile și divergente - super diete, exerciții unice, pastile cu tot felul de ingrediente și ce nu, dar cu aproape niciun rezultat.

știri

Principala greșeală este cea mai mare parte a strategiei generale de slăbire. Grăsimea acumulată în organism este o sursă de rezervă de energie și, dacă corpul nostru crede că are nevoie de ea, se va strădui întotdeauna să o păstreze în cantități suficiente. Corpul nostru nu este doar o colecție de țesuturi, ci o reflectare completă a modului nostru de viață și a naturii noastre genetice. Când ne dăm seama că suntem cu toții diferiți și aflăm ce ne împiedică să ne schimbăm, vom avea șanse mai mari în lupta cu kilogramele.

De fapt, fiecare persoană are o structură corporală diferită, care este legată de dotările sale genetice. Acest lucru este legat de creștere, structura osoasă și mușchii, precum și depunerea grăsimii subcutanate. De aceea, diferite persoane acumulează grăsime într-o configurație mai mult sau mai puțin diferită. Din păcate, totuși, nu se poate alege unde să slăbească, iar acest lucru se face în mod egal, deoarece zonele „problematice” rămân deseori „problematice”. În acest sens, genetica nu ne limitează să obținem o cifră bună, ci oferă unora un mare avantaj față de alții. Când ne dăm seama de acest lucru, ne va fi mult mai ușor să ne stabilim obiective realiste și să ne dăm seama că scopul pierderii în greutate nu este să fim slabi, ci să ne plăcem în oglindă.

În afară de cel genetic, există un alt factor care este aproape imposibil de luptat la nesfârșit, și acesta este sentimentul de foame. Este principalul mecanism care ne controlează dieta, prin care corpul nostru semnalează că are nevoie de alimente și calorii. Când reduceți drastic alimentele, acesta acționează ca un stres pentru organism, determinându-l să-și încetinească metabolismul, să crească senzația de foame și să faceți provizii de alimente cu prima ocazie. Din acest motiv, experții recomandă să nu opriți brusc alimentele, ci să le reduceți cantitatea și să le împărțiți în 4 până la 6 prize pe tot parcursul zilei. Astfel, stresul pentru corp va fi mult mai mic, iar senzația de foame nu va crește progresiv. Ascultă semnalele corpului tău - mănâncă când ți-e foame, dar nu exagera niciodată.

Acesta este probabil cel mai important și în același timp cel mai dificil pas pentru a obține o viziune bună. Problema cu numeroasele diete care apar în fiecare zi este că oamenii adoptă dieta în sine, nu principiile pe care se bazează. De fapt, cel mai bun mod de a obține rezultate durabile este să ne schimbăm dieta, nu să urmăm o dietă specifică. Toată lumea are obiceiuri alimentare diferite și îi plac diferitele alimente, așa că cel mai bine este să alegi mâncarea sănătoasă potrivită pentru tine. Astfel, chiar dacă eliminăm zaharurile simple și înlocuim grăsimile saturate și nesaturate, vom avea șanse mai mari să obținem rezultatele dorite.

Știm cu toții că mersul la sală sau la aerobic este unul dintre lucrurile importante pentru a pierde în greutate, dar de fapt pentru mulți oameni nu duce la rezultatul dorit. Problema nu se află în sala de sport în sine, ci în modul în care o folosim. Majoritatea acestor persoane au activitate fizică foarte redusă pe tot parcursul zilei și se așteaptă să compenseze acest lucru cu 2-3 antrenamente pe săptămână. Această schimbare bruscă a activității lor fizice duce inevitabil la o creștere a senzației de foame, care la mulți oameni este asociată cu recuperarea tuturor caloriilor arse cu exercițiile fizice. Adevărul este că într-o oră în sala de gimnastică ardem până la 500 kcal, pe care îl putem recupera în doar 3 minute mâncând 10 fursecuri lipite cu ciocolată. Acest lucru nu neagă mersul la sală și antrenament ca o modalitate de a menține o cifră subțire, ci doar arată că acest lucru ar trebui combinat cu o nutriție adecvată și să facă parte dintr-o creștere generală a activității noastre fizice pentru o zi. Toate lucrurile, precum mersul pe jos, urcarea scărilor, mersul cu bicicleta, dansul, treburile casnice, par nesemnificative, dar contribuie la creșterea semnificativă a cheltuielilor generale de energie pentru o zi. Pentru un rezultat real, mersul la sală ar trebui să vă completeze activitatea fizică, nu să o înlocuiască.

Concluzia pe care o putem trage este că formula succesului în slăbit se află în noi înșine, nu în unele lucruri miraculoase din jurul nostru. Deci, dacă ne putem înțelege corpul în mod corespunzător și îl vom îngriji, vom câștiga, cu excepția luptei pentru greutate și a luptei pentru o sănătate mai bună.