Puteți vedea primii 7 pași pentru a progresa AICI!

8. Ascultă-ți corpul

uriași
Dacă vă faceți griji tot timpul pentru a nu vă răni, nu vă veți atinge niciodată obiectivul - să-ți mărești masa. Pe de altă parte, dacă powerlifters sunt răniți, este în principal pentru că își ignoră vocea interioară, care le-a spus că ceva nu este în regulă, de exemplu, un mușchi începe să doară sau pentru că sunt sigur că Dumnezeul powerlifting-ului nu observați tehnica lor slabă de execuție.

Ascultă-ți corpul! Dacă simțiți dureri plictisitoare sau ascuțite în timp ce efectuați exercițiul, opriți-vă imediat. Dacă încă te doare când faci alte mișcări, încetează antrenamentul și nu mai lucra o vreme pe acea parte a corpului tău: nu vei regreta! Ceea ce puteți regreta sunt rănile și că va trebui să încetați antrenamentul timp de o săptămână, o lună și poate un an.!

9. Investiți în recuperarea dvs.

Dacă aveți suficienți bani și timp, mergeți la masaj chiropractic și adânc. Un bun chiropractor vă va îndrepta spatele și talia, iar un maseur profesionist va rupe țesuturile fuzionate și conjunctive pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și a vă extinde autonomia motorie. Ambii specialiști vă vor ajuta să lucrați la limită și să continuați să construiți mușchi.

10. Urmează-ți somnul ca un șoim

Toata lumea stie asta corpul său are nevoie de odihnă pentru a crește. Atunci de ce unii oameni își dăunează rezultatele cu petreceri sau cu televiziunea până noaptea târziu?

Dacă nu dormiți cele 8 ore legale pentru muncă, studiu sau muncă în familie, încercați să faceți ce puteți. Dar asigurați-vă că odihna și recuperarea sunt o condiție prealabilă pentru creșterea masei musculare. Vechii maeștri știau despre asta și l-au inventat cel mai bun mod de recuperare pentru toate timpurile și popoarele - „somn muscular” zilnic. Te poți antrena ca o nebună, dar fără suficientă odihnă vei simți în mod constant o lipsă de forță. Cine crește cel mai bine? Copii mici! Faceți același lucru pe care îl fac - dormi cât mai mult posibil!

11. Nu uitați de proteine

Oamenii de știință se ceartă de zeci de ani dacă sportivii au nevoie de proteine. Din fericire, milioane de culturisti au pierdut la fel de mulți ani pentru a demonstra că o dietă bogată în proteine ​​este cea mai bună modalitate de a menține creșterea țesutului muscular subdezvoltat.

E, de câtă proteină aveți nevoie? Mulți culturisti respectă o doză de 1 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi, deși unii folosesc 1,52 grame. Pentru un sportiv de 100 de kilograme, aceasta înseamnă 300-400 de grame de proteine ​​pe zi. Nu este un pic de proteine, dar totuși doriți să construiți o cameră întreagă de mușchi!

Desigur, bugetul și bărbăția se pot îndoi la o cantitate atât de mare de proteine, dar asigurați-vă că obțineți cel puțin 1 gram pe kilogram de greutate împărțindu-l în 4 mese dacă doriți să construiți mușchi. Și dacă trebuie să înveți să folosești solzi pentru a vedea cu ochii tăi cum arată 30 de grame de proteine, fă-o!

12. Consumați suficienți carbohidrați și grăsimi sănătoase

Proteina este cel mai important nutrient, dar dieta ta ar trebui să includă toate cele trei pentru a „crește” cât mai mult în mușchi. Acum nu este momentul pentru o dietă keto! Pentru a obține energie pentru antrenamente și pentru a vă crește dimensiunea mușchilor, trebuie să mâncați o mulțime de produse cu carbohidrați, cum ar fi orez, cartofi, cereale și fructe proaspete.

Carbohidrații vă vor ajuta să vă umpleți mușchii cu glicogen - combustibilul necesar pentru a le contracta. Aflați cum arată cantitatea standard de 50 de grame și împărțiți-le în porții!

De asemenea, aveți nevoie de grăsimi sănătoase pentru a vă menține sănătatea generală, funcționarea normală a hormonilor și pentru că puteți obține cele mai multe calorii de la ei! Serios, fiecare gram conține 9 calorii, în timp ce 1 gram de carbohidrați sau proteine ​​- doar 4. Puteți obține grăsime din nuci crude, ouă, somon, avocado, ulei de măsline și migdale. Mânca sănătos!

13. Crede!

Dacă nu crezi că o vei face îți poți crește masa, nu vei reuși niciodată. Îndoielile cu privire la propriul succes vă pot împiedica să lucrați cât de mult puteți și să mâncați bine.

„Ce ar trebui să cred?” Puteți să vă spuneți: „Oricum nu o să mă fac mai mare!” Nu o face! Crede că este posibil. Credeți că vă puteți atinge obiectivele, chiar dacă este nevoie de mai multă muncă și mai mult timp decât v-ați planificat. Păstrează această credință adânc în inima ta și se va reflecta în forma ta fizică.

14. Alegeți cercul corect de comunicare

Acum nu vorbim doar despre parteneri de instruire. Găsiți oamenii din jurul vostru. Puteți spune că sunt oameni ambițioși obișnuiți să-și atingă obiectivele sau că sunt niște prostii fără energie și perspectivă? Aprobă și susțin obiectivele tale sau te batjocoresc și te umilit?

Oricine nu are obiective, oricine este foarte fricos sau prea leneș pentru a-și atinge visele, poate fi înlocuit de un altul care depune efort maxim pentru a-și face visele și speranțele să devină realitate.

Șansele tale de a realiza ceva, inclusiv pentru a vă crește masa musculară, creșteți dacă vă aflați printre oameni pozitivi, motivați, muncitori, cu care vă puteți susține reciproc.