Construiește-ți puterea în umeri și piept

Rack-ul frontal superior este un antrenament fundamental de antrenament, care este minunat pentru antrenorii începători. În această versiune a ridicării frontale a ganterei, începeți cu o ganteră în fiecare mână la nivelul coapselor. Puteți ridica ganterele paralel cu podeaua și apoi reveniți la poziția inițială pentru a efectua o repetare a exercițiului. Ridicarea anterioară întărește în principal umărul (deltoizi), dar și partea superioară a mușchilor toracici (piept). Aflați mai multe despre terminologia antrenamentului cu greutăți și descrierea exercițiului dacă aveți nevoie de informații înainte de a încerca acest exercițiu.

1 - Poziția de plecare

2 - Mișcarea de exercițiu

Când efectuați această ridicare, nu vă certați și nu vă balansați - țineți întotdeauna trunchiul ferm și nemișcat. Dacă vă balansați sau vă aflați învârtiți pe tocuri pentru a finaliza liftul, de exemplu, greutatea este probabil prea grea.

  • Puneți ganterele în poziția inițială a coapselor cu o mișcare lentă și controlată.
  • Repetați exercițiul pentru numărul de grupuri și repetări din programul dvs.

    • face