PMS poate distruge toate eforturile pe care le-ați făcut până acum pentru a slăbi, dar există o modalitate de a combate foamea de lup și de a vă menține în formă.

Perioada dinaintea unui ciclu pentru multe femei este o adevărată tortură: te simți umflat, nervos și fără energie și, pe deasupra, nu încetezi să mănânci. Vinovatul acestor senzații neplăcute este hormonul stresului - cortizolul, care crește și, prin urmare, suprimă hormonul fericirii - serotonina. da, ispite dulci și alimente bogate în carbohidrați îți pot îmbunătăți starea de spirit, dar efectul lor nu durează mult și dăunează taliei.

ciclu

Aceste câteva reguli pot ajuta orice femeie să controleze senzația furioasă de foame și să-și păstreze silueta subțire.

Trucul №1 Înlocuiți carbohidrații rapidi cu alții complexi

Cartofii prăjiți și burgerii pot suna ca prânzul perfect, dar există alternative mult mai sănătoase care vă vor menține plin. Pastele integrale, cartofii la cuptor și leguminoasele (linte sau fasole) vă vor oferi carbohidrați atât de necesari și doriți, dar vă vor economisi multe calorii.

Trucul №2 Începeți ziua cu proteine

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și cu cât este mai echilibrat, cu atât vei mânca mai sănătos pe tot parcursul zilei. Dacă alegeți iaurt sau omletă (gătită fără grăsime), veți furniza doza necesară de proteine ​​și astfel veți regla nivelul zahărului din sânge, sau cu alte cuvinte: nu veți ajunge la ciocolată la doar o oră după micul dejun.

Truc №3 Preia controlul asupra foametei tale de dulciuri

Pofta copleșitoare de a mânca ceva dulce vă poate strica întreaga dietă pre-ciclu. Prăjiturile și produsele de patiserie vă vor satisface cu siguranță foamea de dulciuri, dar de ce nu încercați să le înlocuiți cu deserturi mai sănătoase? Mizați pe ciocolată neagră sau pe biscuiți integrali, iar dacă aveți destule, veți alege salata de fructe.

Trucul №4 Există, de asemenea, grăsimi bune!

Avocado și somonul sunt modalitatea perfectă de a vă alimenta corpul cu grăsimi sănătoase și, astfel, de a evita consumul excesiv de alimente bogate în calorii. Vă recomandăm combinația de baghetă integrală cu avocado și somon afumat - combinați utilul cu deliciosul! Amintiți-vă că acizii grași omega 3 se găsesc și în nuci și în uleiul de măsline - adăugați-i cu îndrăzneală la salata dvs.

Truc №5 Faceți o pauză de la alcool și cofeină

Un pahar de vin seara te va relaxa de tensiunea nervoasă, dar în perioada anterioară ciclului tău acest pahar îți va aduce doar calorii suplimentare și chiar probleme de somn. Același lucru este valabil și pentru cafeaua de după-amiază, mai ales dacă adăugați zahăr sau smântână. Încercați să beți mai multe lichide în această perioadă, cum ar fi apă, ceai, suc proaspăt și piureuri.