Cum să crești testosteronul în mod natural

Cum să crești nivelul de testosteron în mod natural? Este posibil? Și ce ar trebui să facem?

testosteronul

Testosteronul este unul dintre cei mai puternici hormoni anabolici din corpul uman. Alături de insulină și hormonul de creștere, este responsabil pentru o serie de funcții ale corpului uman.

Testosteronul este responsabil pentru funcția sexuală, reglarea cu succes a metabolismului, puterea și structura osoasă a corpului, forța și masa musculară la individ etc.

Testosteronul este prezent atât în ​​corpul masculin, cât și în cel feminin, dar în cantități mai mici.

Cu niveluri de vârstă și stres de testosteron în organism scad treptat și aici apare întrebarea cum să contracareze nivelurile scăzute cu metode naturale de creștere a testosteronului.

Schimbarea obiceiurilor noastre zilnice pentru a crește nivelul de testosteron și libidou în mod natural

Pentru secretia normala de testosteron organismul are nevoie de somn suficient în intervalul de 7-8 ore pe zi. Acest lucru va preveni eliberarea hormonului de stres cortizol, care suprimă secreția de testosteron.

Evitați situațiile stresante care vor crește din nou nivelul de cortizol și vor reduce eliberarea de testosteron.

Îmbunătățiți-vă dieta, eliminând alimentele nesănătoase și concentrându-vă pe cele de casă din surse dovedite.

După cum știm, majoritatea cărnii conțin hormoni, în special pui. Acolo, prezența estrogenului (hormonul sexual feminin) este mare. Din acest motiv, dacă vă îmbolnăviți de pui, lăsați-l să fie de casă sau de la ferme care și-au dovedit calitatea în procesarea cărnii.

Rețineți că pentru secreția de testosteron în organism este necesar să aveți grăsimi în dietă. Așadar, nu le excludeți din dieta dumneavoastră.

10 tipuri de alimente care cresc testosteronul într-un mod natural

  • Miere
  • varză de Bruxelles
  • Usturoi
  • Ouă
  • Banane
  • Ginseng
  • Migdale
  • Midi

Cum activitatea fizică și sportul cresc nivelul de testosteron în mod natural?

Activitatea fizică grea și sportul cresc semnificativ eliberarea testosteronului liber în organism, pentru a recupera mușchii care lucrează mai repede.

În acest scop, sarcinile grele și intense sunt cele mai potrivite.

Exerciții de fitness pentru creșterea testosteronului

Acestea sunt exercițiile efectuate cu greutăți libere/balansuri și gantere /. Sunt, de asemenea, cele mai eficiente. Repetițiile ar trebui să fie în intervalul 6-8, cu aproximativ 80-85% din greutățile maxime pentru mișcarea respectivă.

Exerciții care ne fac să fiarbă corpul testosteron sunt ghemuituri cu barbell, deadlifts, presă pentru picioare și haltere sau gantere grele. Aici regula este: include mai multe grupuri musculare în mișcare.

Încercați și vedeți cât de eficient funcționează.

Dacă doriți să creșteți nivelul de testosteron din corpul dvs., evitați exercițiile aerobice monotone.

Faceți sex regulat pentru a normaliza nivelul de testosteron

Cu alte cuvinte: faceți sex. Stârnirea mângâierilor carnale are un efect benefic asupra secreției de testosteron.

Dacă nu aveți un partener, puteți recurge la masturbare, astfel încât glandele endocrine vor rămâne în formă.

Suplimente nutritive și extracte din plante pentru a crește testosteronul în mod natural

Tribulis terestis/dinții bunicii / - o planta din care se extrag saponinele pentru a crea suplimente nutritive pentru cresterea testosteronului si a libidoului.

Astfel de suplimente alimentare care conțin extract dinte ale bunicii sunt: Tribestan, Tribuvar, tribuluri ale diferitelor companii de suplimente alimentare, spimen, spimen forte, Testo Hardcore SAN Nutrition, Testofusion, AT4 etc.


Interesantul plantei Tribulis terestis/dinții bunicii/este că extractul obținut cu cel mai mare număr de saponine este obținut din Bulgaria. Există și materie primă chineză, dar acolo cantitatea de saponine este mai mică.

Leuzea carthamoides sau cunoscută sub numele de rădăcină Maral, este o plantă care crește cu succes nivelul de testosteron în mod natural,

Левзея dă putere, rezistență și crește, de asemenea, libidoul. În multe locuri este comparat în termeni de acțiune și eficacitate cu cei ai steroizilor anabolizanți. Este potrivit pentru utilizare în oboseala de primăvară, epuizare și slăbiciune sexuală.

Левзея crește în regiunile muntoase înalte din Rusia, Mongolia și China și este cunoscut de secole pentru calitățile sale de populație locală.

Левзея funcționează și pe principiul antihistaminic, blocând producția hormonului (histamina), care este principala cauză a alergiilor.

Левзея acționează activitatea mentală tonică și îmbunătățește circulația sângelui. Are și acțiune antibacteriană.

Secretul lui Levzea este în conținutul său ecdysterone. O substanță care este extrasă cu succes din aceasta și sunt create suplimente nutritive.

Acestea sunt Levzea Max, Levzea Plus, Ecdysterone Athletic și altele.

ZMA (zinc + magneziu + B6, ZMA) este un supliment alimentar care conține zinc, vitamina B6 și magneziu.

Zinc + magneziu + B6 este o combinație pentru a crește secreția de testosteron într-un mod natural, îmbunătățește somnul și recuperarea generală a sportivilor.

Vitamina D3 se formează în piele sub influența razelor solare și este recomandat persoanelor care își petrec cea mai mare parte a timpului în interior fără lumină solară. Vitamina D3 contribuie la absorbția normală a calciului și fosforului de către organism, care depinde de formarea oaselor și de mineralizarea dinților. Vitamina D3 susține, de asemenea, funcția normală a sistemului imunitar, precum și tonusul muscular și dezvoltarea.

Administrarea de vitamina D ne poate ajuta organismul să producă cu până la 30% mai mult testosteron.

Testo Fusion: acesta este un nou stimulator de testosteron al companiei engleze de suplimente alimentare Reflex nutrition. Cu compoziția sa, Testo Fusion contribuie la recuperarea rapidă și la creșterea nivelului de testosteron și libido la bărbați, potrivit mai ales pentru consum după un ciclu de steroizi când nivelurile de testosteron sunt scăzute. În compoziția sa găsim vitamina D3, zinc, vitamina B6, steroli siminduh, magneziu și bor.

Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru sănătatea, reproducerea și vitalitatea noastră.

Dacă purtați un stil de viață activ și exercitați sau aveți o muncă fizică grea, evitați stresul, mâncați bine, atunci nu vă faceți griji cu privire la nivelul testosteronului.

Trăiți activ și jucați sport!

Dacă ți-a plăcut articolul și consideri că ar putea fi util pentru alții, te rog să-l împărtășești.

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.