L - carnitină

care luat

Carnitina este un nutrient responsabil pentru transportul lanțurilor lungi de acizi grași către centrele producătoare de energie ale celulelor (cunoscute sub denumirea de mitocondrii). Cu alte cuvinte, carnitina ajută organismul să transforme acizii grași în energie, care este utilizată în primul rând pentru activitatea musculară în tot corpul.

Organismul produce carnitină în ficat și rinichi, stocând-o în mușchiul scheletului, inima, creierul și materialul seminal. Unii oameni sunt deficienți în carnitină în dieta lor sau sunt incapabili să absoarbă acest nutrient din alimentele pe care le consumă.

Deficitul de carnitină poate fi cauzat de boli genetice, probleme hepatice sau renale, diete bogate în grăsimi, anumite medicamente și niveluri scăzute ale aminoacizilor lizină și metionină (substanțe necesare pentru a produce carnitină).

Simptomele care pot fi cauzate de această deficiență includ oboseala, durerea toracică, durerea musculară, slăbiciunea, tensiunea arterială scăzută și/sau tulburările. L-carnitina este recomandată persoanelor care au un deficit suspectat sau dovedit al acestui nutrient.

Aport suplimentar de L-carnitină

În plus față de a ajuta persoanele cu deficit de carnitină, suplimentele de L-carnitină pot ajuta în următoarele condiții:

Boala de inima

Studiile arată că persoanele care iau suplimente de L-carnitină imediat după un atac de cord sunt mai puțin susceptibile de a suferi un atac de cord ulterior. Pentru a muri de boli de inimă, suferiți de dureri în piept și bătăi neregulate ale inimii sau dezvoltați insuficiență cardiacă congestivă. (Insuficiența cardiacă congestivă este o afecțiune care determină acumularea sângelui în plămâni și picioare, deoarece inima își pierde capacitatea de a pompa sângele eficient).

În plus, persoanele cu boală coronariană care utilizează L-carnitină în combinație cu medicamente standard pot fi capabile să mențină activitatea fizică pentru o perioadă mai lungă de timp.

Insuficiență cardiacă congestivă (CHF)

În plus față de reducerea riscului de a dezvolta insuficiență cardiacă după un atac de cord, unele studii sugerează că carnitina poate ajuta la tratarea CHF imediat după ce este detectată.

Aceste studii au arătat că carnitina poate îmbunătăți performanța fizică la pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă.

Colesterol ridicat

În mai multe studii, persoanele care au luat suplimente de L-carnitină au avut reduceri semnificative ale colesterolului total și ale trigliceridelor. Creșterea nivelului de colesterol HDL („bun”).

Șchiopătarea periodică

Scăderea fluxului sanguin către picioare din cauza aterosclerozei (creșterea plăcii) cauzează adesea dureri sau dureri de crampe la nivelul picioarelor la mers sau la exerciții. Această durere se numește claudicație intermitentă. Scăderea fluxului sanguin către picioare se numește boală vasculară periferică (PVD). Un studiu bine dezvoltat arată că suplimentele de carnitină pot îmbunătăți funcția musculară și capacitatea fizică la persoanele cu PVD. Cu alte cuvinte, persoanele cu PVD ar putea să meargă din ce în ce mai mult dacă iau carnitină.

Eficiență atletică

În teorie, se consideră că carnitina este utilă pentru îmbunătățirea eficacității activității fizice. Cu toate acestea, cercetările la sportivi sănătoși nu au dovedit încă această teorie.

Pierdere în greutate

Deși L-carnitina a fost vizată ca un supliment pentru scăderea în greutate, nu există până acum dovezi științifice care să arate că ajută la scăderea în greutate. Un studiu recent al femeilor cu greutate moderată a constatat că L-carnitina nu a modificat semnificativ greutatea corporală, grăsimea corporală sau masa corporală slabă. Pe baza rezultatelor acestui mic studiu, se poate argumenta că afirmațiile că ajută la pierderea în greutate nu au fost confirmate până acum.

Tulburari de alimentatie

Mai multe studii au arătat că nivelurile de aminoacizi, inclusiv carnitina, sunt reduse la pacienții cu anorexie nervoasă. Unii experți consideră că nivelurile scăzute de carnitină contribuie la slăbiciunea musculară, adesea observată la persoanele cu această tulburare alimentară. Cu toate acestea, un studiu serios al femeilor cu anorexie a constatat că suplimentele de carnitină nu au crescut nivelul sanguin al acestui aminoacid și nici nu au îmbunătățit funcția musculară.

Daca ai anorexie, medicul dumneavoastră va decide dacă aveți nevoie de aminoacizi.

Boală hepatică legată de alcool

Unii cercetători consideră că consumul de alcool reduce capacitatea carnitinei de a funcționa corect în organism. Acest lucru poate duce la o creștere a grăsimilor în ficat. S-a demonstrat că adăugarea de carnitină protejează și repară daunele cauzate de acumularea de grăsime indusă de alcool în ficatul animalelor.

Dementa si afectarea memoriei

Unele studii au arătat că L-acetilcarnitina (LAC), o formă de L-carnitină care intră cu ușurință în creier, poate încetini progresia bolii Alzheimer. Pentru ameliorarea depresiei asociate cu senilitatea și alte forme de demență. Pentru a îmbunătăți memoria la bătrânețe. Din păcate, însă, rezultatele altor studii sunt contradictorii.

De exemplu, un studiu arată că acest supliment poate ajuta la prevenirea dezvoltării bolii Alzheimer în stadii incipiente, dar poate agrava simptomele într-un stadiu ulterior al bolii. Din acest motiv, carnitina pentru Alzheimer și alte forme de demență trebuie utilizată numai sub îndrumarea și supravegherea unui medic.

Sindromul Down

Într-un studiu al persoanelor cu această boală, suplimentul de L-acetilcarnitină (LAC) a îmbunătățit semnificativ memoria vizuală și atenția.

Insuficiență renală și hemodializă

Având în vedere că rinichii sunt principalul loc pentru producerea carnitinei, deteriorarea acestui organ poate provoca un deficit semnificativ de carnitină. Mulți oameni supuși hemodializei au, de asemenea, un deficit de carnitină. Din aceste motive, persoanele cu afecțiuni renale (cu sau fără necesitatea hemodializei) pot beneficia de aport suplimentar de carnitină dacă li se recomandă.

Infertilitatea masculină

Numărul scăzut de spermatozoizi a fost legat de nivelurile scăzute de carnitină la bărbați. Mai multe studii arată că suplimentarea cu L-carnitină poate crește numărul spermei și motilitatea.

Sindromul de oboseală cronică (SFC)

Unii cercetători cred că sindromul oboselii cronice se poate datora lipsei unei varietăți de nutrienți, inclusiv a carnitinei. L-carnitina a fost comparată cu medicamentele pentru oboseală într-un studiu pe 30 de persoane cu SFC. Cei care au luat L-carnitină s-au simțit mult mai bine decât cei care au luat medicamente. Mai ales după primirea suplimentului timp de 4 până la 8 săptămâni.

Şoc

Carnitina (administrată intravenos într-un spital) poate fi utilă în tratarea șocului cauzat de pierderea de sânge, un atac de cord grav sau o infecție severă a sângelui cunoscută sub numele de sepsis. Într-un studiu, acetil-L-carnitina a contribuit la îmbunătățirea stării a 115 persoane cu șoc septic, cardiac sau traumatic. Șocul este un eșec al sistemului circulator și este o urgență medicală care pune viața în pericol. Caracteristica sa cheie este fluxul inadecvat de sânge către organele vitale din corp. Prin urmare, dacă carnitina este utilizată pentru această afecțiune, ea poate fi utilizată în spitale împreună cu multe alte terapii convenționale de bază.

Boala Peyronie

Boala Peyronie se caracterizează prin curbura penisului, ceea ce duce la dezvoltarea țesutului ridicat și durere în timpul erecției datorită blocării fluxului sanguin. Un studiu recent a comparat acetil-L-carnitina cu medicamente pentru a trata 48 de persoane cu această afecțiune neobișnuită. Acetil-L-carnitina a funcționat mai bine decât medicamentele pentru a reduce durerea în timpul actului sexual și a minimiza curbura penisului. Acetil-L-carnitina a avut, de asemenea, mai puține efecte secundare în urma tratamentului. Acest studiu este foarte încurajator și este baza pentru mai multe cercetări.

Hipertiroidism

Unele studii sugerează că L-carnitina poate fi utilă în prevenirea sau reducerea simptomelor asociate cu o glandă tiroidă hiperactivă. Aceste simptome includ insomnie, nervozitate, ritm cardiac crescut și tremurături. De fapt, într-un studiu, un grup mic de persoane cu hipertiroidism a avut o îmbunătățire a acestor simptome. Precum și normalizarea temperaturii corpului atunci când luați carnitină.

Surse de hrana

Carnea roșie (în special mielul) și produsele lactate sunt sursele principale de carnitină. Carnitina se găsește în pește, păsări de curte, tempeh (soia fermentată), grâu, sparanghel, avocado și unt de arahide. Cerealele, fructele și legumele conțin puțin sau deloc carnitină.

Cum să-l luați? O dietă zilnică tipică conține între 5 și 100 mg de carnitină. În funcție de faptul dacă alimentele sunt în principal legume sau carne roșie.

Copii

Dacă testele de laborator arată că copilul are un dezechilibru de aminoacizi care necesită tratament, medicul poate recomanda un supliment cu toți aminoacizii care conțin și L-carnitină. Pentru copiii cu valproat, pentru tratamentul epilepsiei, care poate duce la deficit de carnitină, medicul va prescrie cel mai probabil o doză de 100 mg/kg greutate corporală pe zi, dar să nu depășească 2000 mg pe zi.

Adulți

Doza recomandată de suplimente de L-carnitină variază în funcție de starea de sănătate tratată. Următoarea listă oferă îndrumări pentru unele dintre cele mai frecvent utilizate aplicații, bazate în mare parte pe dozele utilizate în studii pentru aceste condiții:

- Metabolismul grăsimilor (conversia grăsimii în energie) și acțiunea musculară: de la 1000 la 2000 mg, de obicei împărțită în două doze;
- Boli de inimă: 600 până la 1200 mg de trei ori pe zi sau 750 mg de două ori pe zi;
- Deficiență de carnitină legată de alcool: 300 mg de trei ori pe zi;
- Infertilitate masculină: 300 până la 1000 mg de trei ori pe zi;
- Sindrom de oboseală cronică: 500 până la 1000 mg de trei până la patru ori pe zi;
- Glanda tiroidă hiperactivă: 2000-4000 mg pe zi în două până la patru doze separate.

Precauții

Sunt necesare, deoarece unele suplimente pot avea efecte secundare sau interacțiuni medicamentoase. Prin urmare, acestea trebuie luate numai sub supravegherea unui profesionist cu experiență în domeniul sănătății. Deși, evident, L-carnitina nu provoacă efecte secundare grave, dozele mari (5 sau mai multe grame pe zi) pot provoca diaree.

Alte reacții adverse rare includ: apetitul crescut, mirosul corporal și erupții cutanate. Suplimentele de D-carnitină trebuie evitate deoarece interferează cu forma naturală - L-carnitină. Ele pot provoca reacții adverse nedorite. Persoanele care utilizează L-carnitină ca supliment sportiv pentru a îmbunătăți metabolismul grăsimilor musculare ar trebui să înceteze să o mai ia cel puțin o săptămână în fiecare lună.