timp
Ciclismul este unul dintre sporturile în care un meniu bine ales este un factor important în asigurarea necesităților energetice ridicate ale corpului, atât în ​​timpul călătoriei în sine, cât și pe tot parcursul perioadei de recuperare. Pentru a oferi organismului această energie, este nevoie de o dietă completă. Aceasta înseamnă să extrageți cele mai bune din „mașina” corpului uman prin furnizarea acestuia cu cele mai bune alimente. Acesta este motivul pentru care aspectul nutrițional este la fel de important ca antrenamentul în sine.

Pentru a fi într-o formă bună, trebuie acordată o atenție deosebită diferitelor tipuri de alimente care sunt prezente în meniul nostru obișnuit. Articolul nostru se aplică nu numai profesioniștilor, ci și tuturor celor care ar dori să se simtă bine mergând cu bicicleta.

Înainte de a acorda atenție valorii energetice a alimentelor, să înțelegem cum este de fapt folosită de mușchii noștri: consumând o varietate de alimente, furnizăm organismului diverse substanțe nutritive - proteine, grăsimi, glucide. Toate sunt foarte importante, dar ne vom concentra mai exact pe carbohidrați. Produsul metabolismului lor este glicogenul, care este stocat în celulele musculare și hepatice. Oxidarea glicogenului eliberează energia de care avem nevoie pentru orice tip de activitate fizică.

În mod normal, avem o cantitate de 1.500 de calorii sub formă de carbohidrați depozitați ca glicogen și peste 100.000 de calorii. ca grăsime. Aceste 1500 cal. sunt suficiente pentru a merge cu bicicleta cel mult 2 ore. Dacă intenționați să conduceți o perioadă mai lungă de timp, este bine să știți că aportul de carbohidrați este necesar pentru a evita riscul de hipoglicemie, adică. sa ramai fara combustibil! Acest lucru este periculos și ar dura corpul destul de mult timp pentru a se recupera. Dar nu vă faceți griji, ciclismul este un sport care ne permite să mâncăm în timp ce călărim. De aceea, vă sfătuim să aduceți întotdeauna ceva de mâncare.

Pentru antrenamentele care nu depășesc 120 de minute, aveți nevoie de carbohidrați rapizi, care sunt buni de mâncat în prima jumătate a antrenamentului. Le veți găsi în fructe uscate/stafide, smochine /, vafe dulci sau din geluri cu maltodextrină, dar nu uitați:

Nu mâncați ciocolată - conținutul de grăsime este de peste 30%, iar acest lucru vă va împovăra inutil ficatul!

Pentru tranzițiile care depășesc 2 ore și mai mult, este extrem de important să furnizați organismului atât carbohidrați, cât și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. O opțiune bună sunt mini-sandvișurile de pâine albă și șuncă, produse de patiserie și prăjituri, precum și batoanele cu proteine. Le puteți pregăti sub formă de mușcături mai mici și le puteți pune în buzunarele laterale ale cămășii de ciclism. În acest fel veți avea un control bun asupra bicicletei în timp ce luați micul dejun.
A devenit clar că ar trebui să mâncăm în timp ce conducem, dar există o altă întrebare - când și cât?
Dacă ați planificat o tranziție de peste 2 ore, nu așteptați să vă simțiți foame, ci mâncați preventiv. Începeți după primele 30-40 de minute, distribuind mâncarea astfel încât la fiecare 20 de minute să vă reîncărcați corpul cu energie. Trebuie să mănânci suficiente alimente pentru a obține un echilibru între sațietate și foamete. Aici putem nota, de asemenea, că ultima masă ar trebui să fie cu 45-50 de minute înainte de sfârșitul antrenamentului.