Aflați o modalitate mai bună de a vă crește metabolismul pentru a slăbi mai repede

crești

Există multe modalități diferite de a crește metabolismul, dar dacă încercați să slăbiți, unele metode funcționează mai bine decât altele. De ce? Deoarece unele trucuri dietetice pentru metabolism provoacă de fapt creșterea în greutate. Da, exact. Ele îți fac corpul mai mare în loc să te ajute să slăbești.

Așadar, cum vă sortați prin știință pentru a găsi strategii eficiente pentru a vă stimula metabolismul? Urmați acest plan în 3 pași pentru a vă crește metabolismul pentru a pierde în greutate, a strânge și a păstra grăsimea pentru totdeauna.

Mod greșit de a crește metabolismul pentru pierderea în greutate

Probabil ați văzut multe articole online și în reviste despre modalități de a crește metabolismul. De multe ori vă sugerează să mâncați un mic dejun consistent sau o gustare pe tot parcursul zilei pentru a arde mai multe calorii.

Problema cu aceste metode este că acestea cresc rata de metabolism și aportul de calorii în același timp. De fapt, adesea cresc aportul de calorii mai mult decât măresc metabolismul. Deci, rezultatul final este că corpul tău devine mai mare în loc să fie mai mic.

Nu este nimic în neregulă dacă consumi suficiente calorii în timpul zilei. Și nu trebuie să mori de foame pentru a slăbi. Dar dacă vrei să slăbești, trebuie să folosești strategii pentru creșterea metabolismului care nu te fac să mănânci mai mult.

Modul corect de a vă crește metabolismul pentru a pierde în greutate

Există modalități ușoare de a vă crește metabolismul pentru pierderea în greutate. Dar acestea nu includ consumul de alimente speciale, consumul de suplimente sau micul dejun mai des. De fapt, cea mai bună strategie pentru arderea mai multor calorii este mai simplă decât atât. Trebuie să te miști mai mult fără să mănânci mai mult.

Dar un plan simplu nu este întotdeauna un plan ușor. Schimbarea obiceiurilor zilnice de exercițiu poate fi dificilă. Așa că am dezvoltat acest plan în trei pași pentru a vă crește metabolismul, menținând în același timp aportul de alimente. Veți crea deficitul de energie necesar pentru a pierde în greutate fără o dietă costisitoare sau alimente greu accesibile. Urmați programul timp de 2-3 săptămâni pentru a vă crește nivelul de energie, pentru a vă crește metabolismul și pentru a pune programul de slăbire într-un hyperlink.

1 - Cunoaște-ți numerele (unice)

Numerele din dieta dvs. sunt diferite de toate celelalte diete. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. este unic, programul dvs. este unic și istoricul sănătății dvs. este unic. Dacă doriți să creșteți metabolismul corpului pentru pierderea în greutate, trebuie să vă bazați pe numărul dvs. unic de corp.

Cel mai important număr de știut este numărul de calorii pe care le consumați în mod normal pentru a vă menține greutatea. Deci, cum obțineți acest număr? Puteți utiliza un calculator online pentru a vă estima caloriile. De asemenea, puteți combina diferite metode pentru a obține un scor mai bun.

Dar cred că cel mai inteligent mod de a vă afla nevoile calorice este să țineți un jurnal alimentar timp de o săptămână. Această metodă consumă mai mult timp, dar reflectă programul și stilul de viață unice. Această metodă este mai probabil să vă ofere cele mai bune rezultate, crescând metabolismul.

2 - Creșteți mișcarea zilnică

Acum, că știi câte calorii consumi în fiecare zi, este timpul să îți crești rata metabolică. Nu vă veți crește metabolismul consumând mai des un mic dejun bogat în calorii sau o gustare. De asemenea, nu vă veți umple alimentele care stimulează metabolismul și nu veți bea băuturi energizante sau ceaiuri speciale. Vă veți menține dieta exact la fel și veți crește metabolismul cu mișcarea.

Cheia acestui truc dietetic al metabolismului este de a începe lent. Mai întâi, adăugați mișcare fără exerciții fizice în ziua dvs. Faceți plimbări mai des, luați scările în locul liftului, aduceți alimentele acasă din magazin sau adăugați câteva exerciții ușoare la rutină. Utilizați un instrument de urmărire a activității pentru a vă crește pașii zilnici și pentru a crește numărul total de calorii arse pe zi.

Într-o săptămână sau două, corpul tău se va adapta la un stil de viață mai activ. Apoi, este timpul să adăugați antrenamente care cresc metabolismul. Dacă sunteți suficient de sănătos pentru exerciții fizice viguroase, adăugați o sesiune HIIT sau Tabata pe săptămână. Apoi adăugați treptat încă unul sau două. De asemenea, puteți adăuga până la 3 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână pentru a vă crește metabolismul cu masa musculară slabă.

3 - Recompensează-te fără mâncare

Pe măsură ce vă măriți mișcarea zilnică, foamea vă poate crește. Asta este normal. Deci, ultimul pas în acest program de stimulare a metabolismului este să vă gestionați aportul de alimente.

Comparați dieta zilnică actuală cu aportul caloric pe care l-ați acumulat la Pasul 1. Asigurați-vă că nu consumați mai multe calorii doar pentru că rutina zilnică a crescut.

Înlocuiți alimentele albe cu amidon cu porții mici de cereale integrale pentru a crește aportul de fibre și pentru a reduce foamea. Și asigurați-vă că mâncați proteine ​​în majoritatea meselor. Doar asigurați-vă că nu creșteți aportul total de calorii ca urmare.

În cele din urmă, învață să te răsplătești fără mâncare. S-ar putea să fiți tentați să vă scufundați în frigider după un antrenament sau o zi activă. Există însă și alte modalități de a vă consola corpul fără a vă șterge dieta. Faceți o baie, mergeți la plimbare sau relaxați-vă și urmăriți un film.

Cu metode inteligente de creștere a metabolismului, este mai probabil să vedeți beneficii de pierdere în greutate în mai puțin timp.