1. Gustă apa cu fructele, legumele și ierburile tale preferate

Consumul de apă suficientă este nu numai util, ci și absolut necesar pentru a avea un corp sănătos și o minte rapidă. Deși beneficiile hidratării organismului sunt multe - flora intestinală bună, pielea moale fără riduri, pierderea în greutate etc., ajută și la un control mai bun al diabetului. De Ziua Mondială a Apei, să aruncăm o privire la câteva dintre trucurile care vă vor face sarcina de a vă crește aportul zilnic de apă mult mai ușor.

crește

Prima regulă este să faci un program. Stabiliți câte pahare sau litri de apă ar trebui să consumați în fiecare zi și stabiliți un program care să vă ilustreze obiectivul. În mod ideal, bărbații ar trebui să consume cel puțin 2,5 litri, iar femeile - cel puțin 2 litri de apă pe zi. Puteți calcula cantitatea de apă de care aveți nevoie - formula este de 30 ml apă pe kilogram de greutate corporală.

Adică dacă cântăriți 60 kg, înmulțiți-le cu 30 și veți obține o rație zilnică de 1800 ml. De asemenea, trebuie să determinați ora când veți bea apă. De exemplu, puteți face o practică să beți un pahar de apă înainte sau după fiecare duș, de fiecare dată când mergeți la toaletă sau de fiecare dată când vă ridicați pentru a vă mișca picioarele în timp ce lucrați.

O altă regulă este să bei apă înainte de mese. Este considerată o bună practică să beți puțină apă înainte de fiecare masă, deoarece acest lucru vă ajută să nu vă simțiți atât de înfometați, ceea ce vă protejează la supraalimentare. Consumul unui pahar de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă este, de asemenea, o metodă bună pentru a ajuta digestia.

Păstrați întotdeauna apă în apropiere. Este o idee bună să păstrați întotdeauna o sticlă plină cu apă pe birou atunci când lucrați sau să o purtați în geantă în timp ce călătoriți. Lăsați o sticlă de apă lângă pat în cazul în care vă este sete noaptea. Vei mai bea puțină apă dacă este în mod constant în câmpul tău vizual.

În galeria de mai sus veți găsi restul sfaturilor noastre care vă vor ajuta să beți mai multă apă în fiecare zi.