Insomnia este un episod recurent de dificultate la adormire, durată afectată sau calitatea somnului, chiar dacă aveți suficient timp și condiții pentru somn. Cel mai adesea este tranzitorie sau pe termen scurt, dar în unele cazuri poate fi cronică.

Tranziția durează aproximativ o săptămână, cel mult două. Cel mai adesea este cauzat de schimbări în viața unei persoane, cum ar fi stresul sever, un nou loc de muncă, un examen viitoare și altele. Tensiunile la locul de muncă și conflictele cu colegii pot duce, de asemenea, la ore de învârtire în pat. Cu toate acestea, factorii nu sunt neapărat doar negativi. Pentru unii oameni, chiar și o nuntă sau nașterea unui copil pot provoca probleme de somn. Există tinerii căsătoriți care, după ziua fatidică, luni întregi nu pot dormi, râde dr. Chavdarova.

CARTE DE VIZITĂ
calitatea somnului

Dr. Daniela Chavdarova specialist în medicină generală într-o practică profesională îndelungată într-un cabinet intern. De asemenea, este directorul executiv al Centrului Medical Fihealth din Sofia. A absolvit Academia Medicală din Sofia, apoi și-a susținut masteratul în "Managementul sănătății" la Universitatea de Economie Națională și Mondială și Academia Medicală. A urmat o pregătire suplimentară în țară și în străinătate. A participat la o serie de conferințe și simpozioane.

De obicei, insomnia dispare odată cu depășirea agentului de stres sau adaptarea la acesta. În cazul în care viața ta s-a schimbat mult și nu poți dormi zile întregi, nu-ți face griji. Va dispărea foarte curând și nu va trebui să consultați un medic sau să luați medicamente.

Insomnia pe termen scurt durează de la una

până la șase luni și se datorează unor tulburări mai grave în viața unei persoane. Dacă o rudă sau o persoană dragă a murit recent, dacă ați fost diagnosticat cu o boală periculoasă sau ați avut un accident, este foarte posibil ca acest lucru să afecteze atât durata cât și calitatea somnului. Durerea fizică afectează starea emoțională, care la rândul său este un factor major în problemele de pat, explică dr. Chavdarova.

Cu toate acestea, orice insomnie care durează mai mult de șase luni este cronică. Poate fi legat de afecțiuni medicale, psihiatrice și mentale. Dificultățile de a adormi sunt frecvente la persoanele cu artrită, depresie, cancer, astm sau la pacienții care iau anumite medicamente zilnic.
Din păcate, această problemă apare uneori la persoanele predispuse la insomnie fără factori externi. Nu vă mirați dacă totul este în regulă, dar totuși vă este greu să adormiți.

Mulți oameni cred că lipsa somnului este suficientă,

pentru a diagnostica această problemă. De fapt, insomnia are mai multe simptome principale care sunt greu de ignorat - oboseală, dificultăți de concentrare, somnolență în timpul zilei, probleme de memorie, iritabilitate. Depresia și lipsa de odihnă suficientă noaptea merg mână în mână, amintește dr. Chavdarova.

Se crede că sunt necesare 8 ore de somn pentru recuperarea completă a corpului. Cu vârsta, însă, acest timp scade. Dacă dormi mai puțin de 6 ore, este un semnal de insomnie. Chiar și persoanele peste 60 de ani trebuie să se odihnească mai mult. Din păcate, există pacienți care ani de zile nu pot clipi mai mult de 2-3 ore pe zi. Acest lucru le transformă viața în iad. „Imaginați-vă timp de 2-3 ani că nu puteți clipi mai mult de câteva ore. Acest lucru strică literalmente corpul ", a adăugat medicul.

Cel puțin o dată în viață, aproximativ o treime din oameni

ați suferit de insomnie. Problema este frecventă și la persoanele care se confruntă cu depresie, probleme mentale sau psihologice. Dacă lucrați în ture de noapte, nu vă mirați că nu puteți dormi mult timp sau nu vă puteți liniști pentru câteva ore cel mult.

Încă suferiți de briza mării și de festele de vară? Insomnia de toamnă te poate lovi ca o adevărată tornadă. Vara, oamenii se adaptează la un regim mult mai relaxat și revenirea la realitate în septembrie și octombrie poate provoca șocuri grave, spune dr. Chavdarova. Corpul iubește ritmul și predictibilitatea. Chiar dacă ai fost plecat de acasă de o săptămână, când te vei întoarce va fi dificil să revii la rutină.
De multe ori nu numai adulții, ci și copiii se plâng de nopți neliniștite în toamnă. Motivul este să te trezești devreme pentru grădiniță sau școală.


Toamna este timpul dovleacului și cine nu-l iubește

usor prajit, cu miere si nuci. Mănâncă niște dovleac cu cel puțin 2 ore înainte de culcare și uită de cină. Mulți oameni fac greșeala de a se înghesui literalmente chiar înainte de culcare și acest lucru este adesea o cauză a anxietății nocturne.

Pe cât de uzat pare, ciocolata fierbinte cu puțină mentă este un adevărat leac pentru insomnie. Laptele, ciocolata și menta vor calma sistemul nervos și vă vor ajuta să vă scufundați în țara viselor fără probleme.
Ceaiul picant de mere nu este tipic pentru latitudinile noastre, dar ajută foarte mult dacă te întorci în pat mult timp. Adăugați puțină lămâie și în niciun caz nu exagerați cu zahăr.

Tratamentul insomniei începe cu crearea

a câtorva obiceiuri de bază pe care trebuie să le urmați. Du-te la culcare și ridică-te în același timp. Cel mai bine este să stați în pat înainte de 23:00 și copiii înainte de 22:00. Mulți oameni se culcă și se uită la televizor noaptea, dar acest lucru îi încordează și îi împiedică să adoarmă. În loc să te simți împrospătat, efectul este opusul. Folosiți patul doar pentru sex și somn.

Mâncarea excesivă seara poate afecta negativ calitatea somnului. Același lucru este valabil și pentru post. Puțină iaurt și niște fructe sunt suficiente, recomandă medicul. Cu cât dormitorul este mai rece și mai aerisit, cu atât îți va fi mai ușor să adormi. Iarna, puteți lăsa fereastra deschisă timp de 10-15 minute înainte de culcare.

Cafeaua și ceaiul negru după-amiaza sunt complet interzise.

Te vor entuziasma și tu nu vei putea clipi toată noaptea. Același lucru este valabil și pentru antrenamentele istovitoare. Dacă îți place sportul, fă-o după-amiază. Uneori, atât televiziunea, cât și internetul pot fi cauza nopților nesfârșite. 2 ore este timpul maxim în care toată lumea ar trebui să se uite la televizor sau să navigheze pe rețelele sociale. Apoi ia-ți o oră liberă și apoi du-te la culcare. Mulți tineri ies vineri seara. Încearcă să rămâi acasă a doua zi și să dormi puțin. Două nopți consecutive nedormite pot declanșa o problemă serioasă. Din păcate, chiar și cărțile electronice și telefoanele sunt contraindicate seara.

Un procent imens de oameni suferă de insomnie,

sunt supuse unui mare stres sau se confruntă cu probleme grave în viața de zi cu zi. Acest lucru provoacă iritații, depresie, care la rândul său nu permite pacientului să închidă ochii. Reiki și meditația vă pot ajuta să scăpați de problemele emoționale și să vă liniștiți mintea. Cu cât ești mai liniștit, cu atât îți va fi mai ușor să adormi.

Chiar dacă urmați toate aceste sfaturi, tot învârtiți toată noaptea, poate fi cel mai bine să consultați un medic. El va prescrie medicamente pentru a calma sistemul nervos central. Cele mai multe pastile au un efect ușor și cu siguranță vă vor ameliora starea. Problema cu unele medicamente este că acestea ar putea provoca somnolență în timpul zilei. Există, de asemenea, preparate pe bază de plante - cum ar fi sunătoare, de exemplu, care ajută la formele mai ușoare ale problemei.