opțiuni

Regula „Nu mâncați după ora 18” funcționează extrem de rar.

Uneori, când ajungem acasă, mâinile ceasului arată cel puțin 19 ore.

Mersul la culcare flămând fără cină nu este de dorit, chiar dacă urmați o dietă și monitorizați cu strictețe greutatea.

Nu ai găsit timp să mănânci la timp?

Faceți-vă un mic dejun târziu - plin, dar nu foarte bogat în calorii.

Aici trebuie să respectăm regula de bază a alimentației sănătoase - ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Și pentru ca cina să fie cât mai ușoară și să nu întârzie cât mai mulți centimetri pe talie și șolduri, trebuie să alegem alimentele potrivite.

Ce putem mânca?

1. Brânză de vaci - mic dejun dulce, pastă de sandwich

Produs util de acid lactic care poate fi consumat chiar și cu o oră înainte de culcare.

Se mulțumește bine, redă forța, este considerată una dintre cele mai bune opțiuni pentru micul dejun după un antrenament.

Brânza de vaci se energizează - deosebit de importantă pentru cei care merg la sala seara sau fac jogging regulat în acest moment.

Brânza de vaci cu conținut scăzut și mediu de grăsimi este de preferat pentru brunch.

Degresatul nu este potrivit, deoarece producătorii umplu adesea lipsa de grăsime cu zahăr.

La caș se pot adăuga fructe feliate, nuci măcinate, unt de arahide, miere.

Dar fără zahăr. Pentru o textură mai moale puteți adăuga o linguriță de smântână.

De asemenea, puteți prepara paste fierte neîndulcite.

Într-un blender puneți brânză de vaci și legume verzi proaspete, sare și condimentați după gust.

Tăiați o bucată mică de roșie și adăugați-o la pastele fierte, amestecați ușor.

O puteți mânca oricum sau întindeți pasta groasă pe mai multe felii de pâine.

2. Dietă supe la masa de seară

Ești convins că după muncă ai nevoie de ceva mai serios decât o găleată de iaurt sau brânză de vaci?

Apoi mănâncă supe.

Mulți oameni sunt obișnuiți să se gândească la bulionele ca la prânz, dar puteți mânca o farfurie sau un castron cu supă parfumată înainte de culcare.

Mâncarea fierbinte se încălzește și se reglează pentru somn, saturează rapid, ajută la normalizarea digestiei.

Dar mănâncă doar primele feluri de mâncare potrivite.

Supele ușoare cu legume sau fructe de mare sunt potrivite înainte de culcare.

Sunt potrivite și supele cremă blândă pe bază de broccoli sau conopidă, roșii sau castraveți, spanac, pește.

În compoziția bulionului nu puneți fasole - fasole, mazăre, linte.

Motivul este că durează mult timp pentru a digera și pot provoca flatulență.

Și bineînțeles, fără maioneză pe masă.

3. Omletă vegetariană

Ouăle sunt o sursă de proteine ​​care întăresc masa musculară și redă puterea.

O opțiune bună pentru o dietă este o omletă vegetariană fără cârnați, slănină, brânză, lapte degresat și unt.

Dacă nu avem timp să pregătim capodopere complexe de artă culinară sub formă de ragu și caserolă, prăjește rapid 3 ouă.

Adăugați legumele preferate - roșii, ardei.

Combinația cu fructe de mare este, de asemenea, potrivită - unele stridii sau calmar.

Asigurați-vă că utilizați legume cu frunze verzi.

4. Fructe și legume - salate, tocănițe, piureuri

Majoritatea felurilor de mâncare cu legume și fructe sunt sărace în calorii și, cel mai important, sunt foarte utile.

Salata de legume și fructe condimentată cu iaurt natural sau smântână sunt potrivite.

Sunt preferate fructele cu conținut scăzut de zahăr și amidon.

5. Salată de fructe de mare

Mai degrabă pentru o cină târzie la mare cu stridii, calmar, midii, potrivită pentru combinație cu castraveți și ardei.