Ești familiarizat cu acest scenariu? Ora este 16 - 16:30 după-amiaza. Dorința de a mânca ceva dulce sau sărat te copleșește. Pofta ta de mâncare devine atât de puternică, încât pare că ești pregătit pentru orice, doar pentru a mânca ceva - ciocolată, biscuiți, chipsuri ... nu contează atât timp cât este mai mult.

junk

Este puțin probabil să vă liniștească că majoritatea oamenilor experimentează adesea acest apetit irezistibil pentru mâncare nedorită.

Ce cauzează acest apetit puternic?

Cu siguranță acest apetit nu este imaginar. În niciun caz nu se datorează lipsei de voință. Pofta irezistibilă pentru alimente (dăunătoare, care este de fapt destul de bogată în calorii) este o reacție biologică. Această dorință este asociată cu un centru special din creierul nostru care este responsabil pentru plăcere, amintiri și părți ale anumitor emoții. În momentele în care foamea este cu adevărat puternică, creierul nostru își amintește că există anumite tipuri de alimente, precum ciocolata, care ne dau senzația că suntem bine. Aceste alimente provoacă o senzație plăcută. Adevărul este că această situație este foarte asemănătoare cu dependența de alcool, țigări sau droguri. În acest caz, însă, dependența noastră este de un anumit tip de mâncare, cel mai adesea dulciuri.

Dacă adăugăm faptul că organismul nostru are o nevoie instinctivă de grăsimi și carbohidrați. Acesta este un mecanism stabilit pentru supraviețuirea noastră și, în trecutul îndepărtat, când au existat perioade de foamete prelungită, era o chestiune de supraviețuire. Desigur, în timpul nostru, când există un număr extrem de mare de alimente, acest reflex de auto-conservare nu este necesar.

De multe ori oamenii înșiși devin dependenți de alimentele dăunătoare. Se întâmplă adesea ca alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați să fie folosite ca mijloc de calmare sau îmbunătățire a dispoziției. Prin consumul de alimente grase dulci sau bogate în calorii, oamenii încearcă să-și reducă stresul și anxietatea. La fel ca majoritatea „medicamentelor”, acest lucru are un efect de scurtă durată.

Cum să depășești pofta de mâncare dăunătoare?

Următoarele linii se aplică absolut tuturor tipurilor de dependențe. Este important să înțelegeți că mai devreme sau mai târziu veți simți o dorință puternică de a mânca ceva dulce (așa cum am spus, acest lucru se aplică și altor medicamente, cum ar fi: țigări, alcool etc.). Dorința este normală. Este important să accepți mai întâi această dorință, dar să înveți să reacționezi corect. Vestea bună este că cu cât cedați mai puțin față de el, cu atât vă va vizita mai puțin.

Iată câteva sfaturi practice despre cum vă puteți ajuta atunci când apare apetitul unui lup pentru ceva dăunător:

În primul rând, încearcă să rămâi calm

În perioadele de stres, corpul nostru eliberează un hormon numit cortizol. Acest hormon „spune” creierului că este nevoie urgentă de a găsi o modalitate de a reduce acest stres. Creierul nostru își amintește că alimentele dulci (grase sau sărate bogate în calorii) îl ajută. În consecință, vi se solicită urgent să găsiți doar astfel de alimente. Cu siguranță înțelegeți de ce mâncați adesea cele mai dăunătoare alimente la sfârșitul zilei de lucru sau în timpul unei sesiuni de antrenament.

În loc să ajungeți, aproape tremurând, la primul lucru pe care îl întâlniți și fără să vă gândiți mult, mult la a-l pune în gură, mai bine găsiți o altă experiență plăcută. De exemplu, faceți o plimbare, cântați muzică frumoasă, puteți auzi de la o persoană drăguță. Vindecă stresul, dar nu cu mâncarea. Rețineți că creierul nostru își amintește cel mai bine repetând, adică. cu cât folosești mai des o metodă de reducere a stresului, cu atât vei căuta mai des metoda respectivă mai târziu.

schimb valutar

Dacă dorința de a mânca o bucată mare de ciocolată este cu adevărat irezistibilă, încercați să faceți un schimb sănătos. Dacă doriți ceva dulce, mâncați un fruct dulce sau o lingură de miere, ca ultimă soluție, alegeți ciocolată neagră. Dacă ești pe moarte pentru ceva sărat, o mână de nuci crude va face o treabă grozavă.

Mâncarea nu te va face mai fericit

O dorință puternică de junk food poate fi un semnal că trebuie să schimbi ceva în viața ta. Adesea, nevoia psihologică pentru un tip de emoție poate fi interpretată ca foamete severă. De exemplu, lipsa de intimitate provoacă apetitul pentru ciocolată.

Deficiențe în organism

Nu în ultimul rând, dacă aveți o dorință puternică de a mânca un anumit tip de mâncare, să știți că acest lucru se poate datora unei deficiențe a corpului dumneavoastră. De exemplu, este posibil să vă lipsească un oligoelement important sau o vitamină.

Nu te judeca pe tine

Dacă se întâmplă să mănânci ceva „interzis” în orice caz, nu te judeca pe tine însuți. Acest lucru vă va crește și mai mult nivelul de stres și vă veți găsi într-un carusel fermecat fără să vă dați seama. Dacă nu puteți renunța la alimentele dăunătoare, ați putea încerca să le reduceți. De exemplu, în loc de o ciocolată, mâncați jumătate și data viitoare reduceți-o la ¼.