eliminați
Asta nu vorbește, iar în societatea modernă, cultul fetelor bine conturate ocupă o poziție de lider. Și, deși din figura păpușilor Barbie omenirea se îndepărtează treptat, majoritatea fetelor tinere, ca și până acum, vor să știe cum să scape de pliurile corpului abdomenului. Despre asta vom vorbi astăzi.

De ce se ingrasa abdomenul?

Există mai multe motive pentru care abdomenul, talia și părțile laterale se acumulează în depozite de grăsime:

  1. Grăsimea protejează corpul

Acest lucru se spune destul de simplu, dar de fapt stratul de grăsime, adică. strat lipidic, care protejează organele interne de diverse fluctuații ale mediului extern: frig, deteriorări mecanice etc. Acest lucru poate explica, de asemenea, faptul că femeilor le este mai greu să slăbească decât bărbații, deoarece pentru ei natura însăși este stabilită un procent mai mare de grăsime pentru a proteja viitoarea mamă și copil.

  1. Genetica
  2. Alimentație necorespunzătoare
  3. Mod de viață sedentar

Dacă este mai dificil să ai de-a face cu o tendință naturală de a fi supraponderal, atunci este foarte posibil să te reabilitezi. Citiți mai multe despre cauzele celulitei și produsele care o provoacă în linkul/prichiny-tsellyulita /

Cum se îndepărtează faldurile abdominale: psihologie

Principalul lucru în procesul de a pierde în greutate și de a obține o burtă în formă - este atitudinea mentală. Acesta include mai mulți parametri:

În primul rând, recomandările cu privire la modul de a scăpa de ridurile de pe abdomen timp de trei zile, nu numai că nu funcționează, astfel încât acestea vă pot înrăutăți în mod semnificativ sănătatea. Pierderea în greutate în abdomen - procesul este destul de lung, prin urmare a doua regulă este o atitudine mentală.

În al doilea rând, nu merită să te arunci imediat la vânt: să mănânci o țelină, să petreci zile întregi la sală, să renunți la toate plăcerile vieții. Așadar, riscați să vă dezgustați de procesul de slăbire deja în a cincea zi a programului, să vă întoarceți pentru un stil de viață mai mare, iar pliurile corpului vor crește doar în dimensiune.

Cel mai important lucru în știință este un corp subțire - acesta este antrenamentul sistematic și acumularea treptată de cunoștințe și practici. Oferiți-vă corpului și modului de gândire să se adapteze la noua ordine.

În al treilea rând, nu-ți face o favoare. Odată ce sunteți serios în legătură cu acest lucru, pentru a îndepărta pliurile corpului abdomenului, amintiți-vă că orice antrenament și mâncare tort afectează în mod necesar figura. Este posibil să vă șteargă lucrările în ultimele zile și săptămâni.

Cu toate acestea, desigur, există momente în care te simți ca tine, te răsfeți și te relaxezi. Dar fiecare acțiune a voastră este responsabilitatea dvs., iar pliul stomacului vă va sugera fără echivoc până când vă veți aduna voința într-un pumn.

Atitudine mentală asupra subiectului, cum ar fi îndepărtarea pliurilor din abdomen, importantă. Mijlocul de aur dintre austeritate și dragoste pentru corpul tău este exact ceea ce ai nevoie pentru a slăbi.

Fiziologie

După cum sa menționat deja, lupta împotriva grăsimii din burtă este cea mai eficientă atunci când funcționează în complex, fiind principalii piloni ai căror:

  1. Exercițiu.
  2. Nutriție.
  3. Tratamente SPA.

Saloanele de înfrumusețare vor putea oferi multe proceduri concepute pentru pierderea în greutate. Aceasta este o stimulare secretă și actuală, și masaje, și exfoliantele de ardere a grăsimilor etc. De obicei, este o chestiune de a alege între tratamentele de acasă și cele de salon, în funcție de preț și comoditate.

  1. Consultare cu un medic.

Fără examinarea periodică a vorbirii corpului despre pierderea în greutate sănătoasă, nu pot merge. Acest lucru este valabil mai ales pentru tinerele mame. De exemplu, înainte de a părăsi pliul abdomenului după o operație cezariană, trebuie să vă asigurați că aveți deja posibilitatea de a pierde în greutate, precum și să consultați medicul pentru o cicatrice. Pentru fetele care au avut o operație cezariană, există un risc de hernie, care este un fenomen foarte periculos. Dar mergeți la medic nu poate fi anulat pentru toate categoriile de fete și bărbați. Este recomandat să obțineți aprobarea medicului înainte de a începe să slăbiți.

Și dacă mâncând mai des totul este clar: alimente mai puțin dulci și grase care conțin amidon, legume și fructe proaspete fierte, apă curată, carne slabă și produse lactate, atunci cu exerciții fizice pentru a elimina plica burta este o problemă care merită mai dificilă.

Instruire

Cel mai probabil, dacă sunteți îngrijorat, cum ar fi îndepărtarea pliurilor abdomenului de pe ambele părți, problema supraponderalității, care, de asemenea, nu este străină. În acest caz, se vor potrivi cel mai bine antrenamentelor cardio. Sunt foarte intense, stimulează transpirația și arderea grăsimilor.

Aceasta este alergarea, mersul rapid, săritura de coardă, ciclul turistic, înotul etc.

Pomparea musculară simultană și pierderea în greutate nu se vor întâmpla. Exercițiile cardio sunt o încălzire înainte de a lucra la mușchi.

Dacă doriți să vă concentrați toate eforturile pentru a pierde în greutate și a îndepărta pliul de grăsime din abdomenul inferior, amintiți-vă că grăsimea începe să ardă în doar o jumătate de oră după începerea antrenamentului.

Exercițiile statice sunt deosebit de importante dacă sunteți îngrijorat de pliurile abdomenului atunci când stați. Aceste pliuri nu sunt un indicator al figurii armoniei, deoarece adesea în poziție verticală dispar. Acestea sunt asociate cu o pregătire slabă a barbellului a mușchilor abdominali, apoi, deoarece părul și mușchii drepți pot fi bine dezvoltați.

Ajută la întărirea mușchilor, în special a celor localizați pe abdomen, exercițiul „Planck”. Este, de asemenea, utilizat în programe de yoga și sport. Trebuie să vă ridicați, sprijinindu-vă pe mâini de la palme la coate) și de la picioare șosete pe picioare, ca și cum ar fi strâns. El trebuie să stea în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, cu o încetinire a respirației sau chiar respirație. Efectuarea unui exercițiu este cel mai bun în fiecare zi, deoarece necesită cel mai puțin timp și aduce cel mai bun.

Stratul poate fi realizat pe lateral. Apoi, bazați-vă pe o mână și pe suprafața exterioară a aceluiași picior. Corpul este o linie dreaptă și cealaltă mână arată în sus, cealaltă este pe prima, împingând în ea.

  1. Exercițiu „vid”

Continuând să vorbim despre răsturnarea mușchilor abdominali, trebuie spus că vidul este dacă nu singurul, atunci este cel mai eficient exercițiu pentru întărirea acestuia. Cu acesta, este posibil să îndepărtați pliurile abdominale semnificativ mai repede.

Poate fi acceptat în picioare sau așezat. Strângeți-vă mușchii abdominali. Respiră adânc. După această expirație, păstrați tensiunea în abdomen, trăgând-o în interior. Codul a rămas fără aer, țineți-vă respirația timp de 10-15 secunde și respirați treptat. Repetați acest curs de 10-12 ori în 3 serii.

Acest antrenament este bun deoarece, dacă te obișnuiești cu cursul respirației, îl poți repeta, chiar și în timp ce lucrezi sau vizionezi un film.

Vă recomandăm să citiți:

A avea un cerc ajută la îndepărtarea burții

Cum să îndepărtați burtica acasă

Și, desigur, nimeni nu a anulat pregătirea în presă, care este încă la școală. Mai multe informații despre comunicatele de presă găsiți aici.

Pentru jumătatea superioară a abdomenului ridicarea eficientă a trunchiului. Poziția inițială - întindeți-vă pe spate, picioarele pe podea sau îndoite la genunchi. Palmele sunt încrucișate la piept sau înfipte pe scalp, coatele ieșind din ambele părți, astfel încât brațele să fie paralele cu spatele. Ridică-ți trunchiul, fără a-ți îndoi brațul, de câte ori poți și plus câteva încărcări prin puterea (doar aceste exerciții prin puterea deosebit de eficientă). Relaxați-vă puțin și repetați încă 2 seturi.

Exercițiul fizic ajută la ștergerea pliului din abdomenul inferior, include ridicări ale picioarelor directe. Pentru a o efectua, întindeți-vă pe spate, cu brațele în lateral sau în spatele capului. Ridicați picioarele, fără a vă îndoi genunchii, pentru a forma un unghi de 45 de grade între picioare și podea. Mențineți în această poziție, repetați mai multe abordări de 5-10 ori.

Dacă aveți întrebări suplimentare, lăsați comentarii!