Ce trebuie să schimbi pentru a simți un val de energie pe tot parcursul zilei?
Începerea zilei cu un aspect încețoșat și sfârșitul cu epuizarea până la leșin este ceva pe care mulți oameni îl experimentează zilnic. În general, acestea sunt semnele oboselii cronice și ale lipsei de energie.
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă reîncărca bateriile de dimineață până seara.
Echilibrați-vă dieta și concentrați-vă pe legume, fructe, nuci, cereale și semințe
Oamenilor care nu au petrecut o săptămână mâncând aceste alimente le va fi greu să creadă câtă energie încarcă. Dacă dieta este echilibrată, nivelul de energie crește semnificativ.
Uitați să mâncați fast food, alimente procesate și sandvișuri pe jos.
Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei avea mai multă energie
Contrar credinței că antrenamentul este epuizant, experții sunt convinși că activitatea fizică se reîncarcă cu o nouă forță și energie.
Grasimile sunt bune cu moderatie
Nu evita grăsimile. Mulți oameni fac acest lucru pentru că se tem că se vor îngrășa consumând grăsimi. Știm că abuzul de grăsimi saturate poate duce, de asemenea, la niveluri mai ridicate de colesterol rău.
Dar nu este cazul grăsimilor sănătoase. Nu vă faceți griji cu privire la consumul de grăsimi nesaturate. Accentuați acizii grași mononesaturați și polinesaturați. Ei transportă energia către corp.
Nivelurile de sare și fier din organism sunt mai importante decât conținutul de zahăr
Se știe că carbohidrații duc o creștere bruscă de energie. Dar deficitul de fier, la care femeile sunt, în general, predispuse, vă poate face destul de obosit și apatic.
Deficitul de vitamina B12 afectează, de asemenea, nivelurile de energie.
Lipsa unui somn bun mai devreme sau mai târziu perturbă ciclul natural
Te duci la culcare târziu, te trezești devreme, te întorci noaptea, mergi la toaletă, ai dificultăți în a adormi - toate acestea se acumulează și afectează vitalitatea. Creierul și corpul au nevoie de un somn continuu de 8 ore pentru a vă reîncărca „bateriile”.
Mai multe despre acest subiect
Smartphone-ul îți înnebunește mintea și te încetinește
Dacă suferiți de o lipsă de energie, smartphone-ul dvs. poate avea o mână în această lucrare, chiar dacă sună ciudat. Limitarea activităților smartphone-ului la 15 minute pe zi îmbunătățește semnificativ nivelul de energie.
Dacă nu crezi, poți încerca.
Când corpul se obișnuiește cu o anumită rutină, știe la ce să se aștepte. Stresul are un efect extrem de negativ la toate nivelurile. Când reușești să construiești o rutină bună, nivelurile de stres sunt semnificativ reduse. Corpul își distribuie procesele astfel încât să poată funcționa ca o mașină bine unsă. Ca urmare, energia ta crește.
- Cel mai bine este să mănânci fructe dimineața
- Înmuiez migdale în apă seara și le mănânc dimineața - Ei bine, nu vă voi spune cum mi s-a topit stomacul și
- A slăbit cineva dacă nu mănâncă seara după ora 17:00 BG-Mamma
- Beneficiile grăsimii corporale și de ce ar trebui să le consumăm în fiecare dimineață - Pentru femei
- Cipsuri de mere perfecte pentru fiecare noapte de film - Rețete - Nutriție