lombare

Una dintre problemele comune ale sportivilor este dureri lombare în timpul exercițiului. Deși durerea este o senzație neplăcută, este extrem de importantă pentru noi, deoarece este un semn că ceva nu este în regulă. Prin urmare, atunci când ne antrenăm, trebuie să ascultăm corpul și să nu ignorăm nici cea mai mică durere a spatelui inferior, deoarece acest lucru poate duce la o problemă mult mai gravă.

Ce poate provoca dureri de spate?

Foarte des, chiar și mici greșeli de tehnică sau supraîncărcare a spatelui inferior pot provoca dureri neplăcute. Apare cel mai adesea ca urmare a întinderii unui mușchi sau a tendonului, a traumei pe disc și a comprimării rădăcinilor nervoase. Astfel de leziuni apar cel mai adesea în timpul încărcării statice prelungite a spatelui inferior sau a suprasolicitării bruște de moment. Nu este neobișnuit să apară probleme de spate lombar cu o pierdere a echilibrului cu greutate mare sau o răsucire ascuțită în timpul exercițiului.

Dureri lombare în timpul antrenamentului de forță?

Cel mai adesea leziunile la nivelul spatelui inferior în timpul antrenamentului de forță apar atunci când se utilizează greutăți libere din stând în picioare, în spate, împușcături, canotaj, înclinații etc. În poziție șezută, leziunile apar cel mai adesea în curbele corpului - așa-numita răsucire.
Este foarte important în antrenamentul cu greutăți să urmezi cu strictețe tehnica fiecărui exercițiu și să faci ajustări de către un instructor, dacă este necesar. În timpul exercițiului este important să păstrați curbele fiziologice ale coloanei vertebrale, adică să nu se îndoaie și ar trebui să fie într-o poziție neutră. În acest scop, trebuie instruită o tehnică în care mușchii abdominali și ai spatelui sunt implicați activ în menținerea curbei normale a taliei.

Aceasta înseamnă că, înainte de a începe să facem exerciții care necesită ridicarea greutăților grele, trebuie să avem mușchii bine pregătiți și dezvoltați, care stabilizează coloana vertebrală. De asemenea, este extrem de important să luați în considerare cât de multă greutate să lucrați și să pregătiți tehnica cu o greutate mai mică. Dacă severitatea este prea mare sau tehnica este afectată, riscul de rănire crește semnificativ.

Exercițiile de la Pilates, gimnastica și înotul pot fi foarte utile în antrenarea unei posturi adecvate și a stabilității lombare a spatelui. Ei dezvoltă mușchii spatelui și abdominali și ajută la menținerea curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale.

Dureri lombare în timpul antrenamentului cardio?

Cea mai frecventă cauză a leziunilor lombare în timpul antrenamentului cardio sunt constuziile constante pe care coloana vertebrală le absoarbe în timpul alergării, săriturilor și mișcărilor bruște.
Deși cu o tehnică adecvată și un echipament bun, riscurile de rănire sunt minime, foarte adesea persoanele mai puțin pregătite pot avea probleme cu spatele. Dacă, de exemplu, în loc de 2-3 antrenamente pe săptămână, decidem să începem cu 5-6, atunci acest lucru poate suprasolicita regiunea lombară și poate duce la durere și traume. Acest lucru se datorează faptului că, pentru a recupera complet corpul, trebuie să aveți cel puțin o zi între antrenamente.

În plus față de tehnică și recuperare, un factor important în prevenirea durerii lombare este utilizarea unor adidași buni și podele care nu sunt prea dure. Când alergați pe beton sau pantofi de alergat cu tălpi dure, forța impactului picioarelor cu solul este transmisă la coloana vertebrală, ceea ce poate provoca durere.