greutate
Talie subțire, lipsa depunerilor de grăsime pe pereți și strângerea standardelor popului - visul multor fete. Realizați acest lucru poate fi în diferite moduri, iar astăzi suntem mai familiarizați cu modul de slăbire folosind un cerc sau un cerc.

Avantajele unui cerc de slăbire

Dacă abia începeți să vă familiarizați cu acest sport sau să vă amintiți de activitatea fizică abandonată de mult, încercați - este ceva de care aveți nevoie! Cu el, veți putea să vă controlați singuri încărcăturile și, cel mai important, veți învăța să vă înțelegeți mai bine corpul. În plus, exercițiile cu cercuri au și alte avantaje:

Veți avea nevoie doar de un instrument pentru a practica - hula hoop. Prețul său nu poate fi comparat cu valoarea abonamentului la sala de sport sau cu achiziționarea de echipamente sportive de putere. Dacă intenționați să faceți acasă, nici nu trebuie să cumpărați un costum sport. Va fi suficient să profitați de hainele vechi de casă.

  1. Comoditatea transportului

Unele cercuri sunt concepute pentru a fi convenabile de transportat dintr-un loc în altul. Deci, puteți face exerciții de hula hoop în natură sau în țară.

  1. Economisi timp

Puteți combina antrenamentul cu vizionarea de filme, seriale TV, videoclipuri de antrenament. De exemplu, nu este un motiv să începi să înveți o limbă nouă? Astăzi, un număr mare de reclame create pentru instruire offline au fost create pe web.

Pe lângă beneficiile evidente ale cercurilor hula pentru pierderea în greutate, acest proiectil contribuie la masajul organelor interne. În special, îmbunătățește activitatea tractului gastro-intestinal, accelerează circulația sângelui, ca urmare, pielea devine mai elastică.

Cu ajutorul unui cerc sportiv, vă puteți ajusta antrenamentele. Depinde mult de hula hoop ales și, din când în când, petreceți exerciții și dacă le combinați cu alte mișcări, cu excepția răsucirii în sine.

Nu este necesar să rotiți cel mai greu cerc în fiecare zi, în timp ce faceți apăsări abdominale timp de o oră. Aranjați-vă și un antrenament ușor care necesită mai puțin timp și costuri mai mici cu energia. În orice caz, este mai bine decât să renunți la o zi de antrenament. Chiar și câteva minute de cerc strânge mușchii și cu siguranță rezultatul eforturilor anterioare.

Deci, beneficiile hula hoops sunt evidente. Și ce zici de contraindicații? La urma urmei, în ciuda simplității sale, cercul este un proiectil sportiv, iar tratarea acestora se referă la antrenamentul fizic.

Contraindicațiile pentru cercurile hula includ:

  • boli de rinichi și ficat;
  • sarcină în orice moment;
  • perioada de recuperare după naștere;
  • zile critice;
  • boli ovariene;
  • boli ale articulațiilor.

Beneficiile și prejudiciile hula hoops sunt o comparație destul de ciudată. Dacă nu aparțineți categoriei persoanelor care sunt enumerate mai sus contraindicații, puteți spune fără echivoc hula hoop "Da!". În toate celelalte cazuri, un medic trebuie consultat în prealabil.

De asemenea, merită avertizat că un cerc cu vârfuri sau un cerc greu special vă poate lăsa corpul neobișnuit cu acest tip de vânătăi de stres. Nu merită să fii intimidat, acest lucru este absolut normal. Așteptați până când sunt vindecați și continuați antrenamentul. Pentru a evita urme în corp, puteți profita, de asemenea, de o centură de slăbire sau de o țesătură groasă (pulover, prosoape și altele asemenea).

Cum să alegi un cerc

Când ați decis deja că trebuie să întoarceți cercurile hula, următoarea întrebare arzătoare: ce cerc este mai bun pentru pierderea în greutate? La urma urmei, piața oferă mai multe modele care diferă între ele prin greutate și formă.

  1. Un cerc simplu

Hula hoop din metal sau plastic, care cântărește puțin și este destul de ușor de rotit. Este potrivit pentru oricine consideră că un cerc este un atribut pentru resetarea greutății sau încălzirea înainte de alte exerciții.

În același timp, începătorii vor ieși, de asemenea, doar un astfel de cerc. De-a lungul timpului, când simți că primești suficientă sarcină, o poți tăia, umple cu nisip sau orez și te poti alătura sau cumpăra un nou hula hoop mai greu.

  1. Este un cerc ușor

Dacă nu doriți să umpleți un simplu umplutură de cerc, puteți cumpăra gata preparate la rece. Sunt flexibili și rigizi. Flexibil convenabil de luat cu tine în natură, deoarece, dacă este necesar, poate fi pliat sau folosit pentru a întinde picioarele. Greutatea ușoară nu este atât de versatilă, dar folosirea mușchilor abdominali se leagănă mult mai eficient.

  1. Inel pliant

Avantajul evident al acestui tip - ușor de transportat. Cercurile pliabile pot fi atât simple, cât și complexe. În plus, pot umple interiorul cu nisip dacă nu sunteți supraponderal.

  1. Cerc de masaj

Extern poate fi descris ca fiind finisat cu bile pe interior, are proeminențe care predetermină în mare măsură eficacitatea cercului. Acest instrument are un efect atât de puternic asupra mușchilor și a pielii, încât la început va provoca cel mai probabil vânătăi pe corp. Dar celulita va dispărea și pentru ochi.

În plus, există un cerc special pentru slăbit cu un senzor de calorii la vânzare. Determină viteza cercului hula și o transferă în caloriile pierdute.

Alegând un cerc pentru prima dată, alegeți un model mai simplu, în timp, vom înțelege mai bine ce echipament aveți nevoie pentru antrenament.

Exerciții de slăbit cu un cerc

Răspunsul la întrebarea cum să rotiți un cerc de slăbire depinde de cât de mult sunteți gata pentru antrenamentul de astăzi. După cum sa menționat deja, exercițiile cu un cerc pot fi blânde, aproape nu obositoare, dacă doar rotiți cercul pentru a pierde în greutate, această tehnică nu este la fel de eficientă pe cât ne-am dori. O altă opțiune este să adăugați diverse elemente ale activităților hula hoop, care complică procesul, dar vă permit să aruncați și mai mulți centimetri în plus.

  1. Mâinile după cap

Picioarele lărgite la umeri, brațele în spatele capului, astfel încât coatele să iasă de ambele părți ale aceleiași linii. Într-o astfel de situație, rotirea cercului este mai dificilă, deoarece mâinile nu ajută la menținerea echilibrului.

  1. Mainile sus

Începeți să răsuciți cercul după cum doriți, apoi uniți-vă mâinile cu palmele unul lângă celălalt și ridicați-le în sus, glisând degetele spre tavan. Respiră calm. Trageți abdomenul în interior în timpul exercițiului.

  1. Schimbați viteza de rotație

Începeți să rotiți cercul în ritmul dvs. confortabil, apoi accelerați cât puteți, apoi încetiniți treptat până la o astfel de stare încât cercul să nu înceapă să cadă. Nu-l lăsați să cadă, repetați ciclul.

Dacă atunci când cumpărați nu puteți decide ce cerc mai eficient pentru pierderea în greutate și ați cumpărat două cercuri hula, puteți apela imediat la ambele. Acest lucru crește sarcina asupra mușchilor și crește eficiența antrenamentului.

  1. Ghemuit cu un cerc

Acestea sunt exerciții cu un cerc pentru a pierde în greutate pe abdomen și pentru a întări mușchii picioarelor, vă va cere să aveți suficient spațiu liber. Începeți să rotiți cercul într-un ritm confortabil, cu brațele în lateral. Apoi faceți un salt cu un picior înainte, piciorul din spate, genunchiul atingând podeaua din față formează un unghi drept. Atacurile la ambele picioare alternează.

  1. Pentru mușchii brațelor

Ca răspuns la întrebarea dacă este posibil să slăbești cu ajutorul unui cerc în stomac, pereți și talie, și așa este clar. Și se pot strânge mușchii brațelor cu el? Aceasta este, de asemenea, o problemă de actualitate pentru fete și femei. Pentru aceasta este necesar să întoarceți hula hoop cu ajutorul mâinilor, extrase în țară. În copilăria noastră o facem cu toții, dar în acest moment acest exercițiu este doar un joc, iar acum se dovedește că este un antrenament eficient pentru mușchii brațelor.

În cele din urmă, o altă întrebare presantă: cât de mult ar trebui să se rotească un cerc pentru slăbit?

Pentru început, este recomandat să efectuați antrenamente pentru a dura 5-10 minute. În primul rând, acest lucru este suficient pentru dvs. și acest lucru va fi suficient. Dar nu strângeți prea mult cu aceste antrenamente scurte, deoarece depozitele de grăsime încep să ardă la doar o jumătate de oră după începerea antrenamentului. Și dacă obiectivul dvs. este să slăbiți cu ajutorul unui cerc, atunci trebuie să aduceți timpul de exercițiu la minimum 45 de minute.

Un alt punct și modul de a face față în mod corespunzător cu cercurile hula, am menționat deja parțial, cel mai important lucru este formarea sistematică. Chiar dacă nu doriți să participați, rulați cercul cel puțin 5 minute. Acest lucru va fi suficient pentru a determina rezultatele și s-ar putea să vă treziți o a doua respirație și veți petrece un antrenament complet!

Lasă-ți comentariile dacă vrei să afli mai multe despre ce este hula hoop și cum să slăbești cu el.