Postat pe Dec. 28, 2016

vacanță

Sărbătorile de Crăciun și Anul Nou - un moment pentru mâncăruri și băuturi delicioase. Uităm adesea de autocontrol, dar nu este necesar să păstrăm greutatea câștigată în aceste zile până în vară.

Un studiu recent realizat pe 3.000 de persoane din trei țări diferite a arătat că, în săptămâna sărbătorilor de Anul Nou, persoana medie câștigă 0,6 kg în greutate în plus. Acest lucru nu sună prea groaznic, dar dacă ții cont că acest lucru ți se întâmplă în fiecare an, iar până în vară nu vei pierde kilogramele respective și mai sunt vacanțe înainte! Deci, încă are sens să arăți reținere.

Nu este surprinzător că în timpul sezonului de vacanță putem crește în greutate în exces. Numai la cina de Crăciun, un adult poate arde 6.000 de calorii! Este dificil să arzi aceste calorii. Doar un pahar de vin fiert necesită 44 de minute de mers intens, iar pentru a arde calorii din alimente, va trebui să alergi 1 oră și 40 de minute.

Cum să evitați mâncarea excesivă în ajunul Anului Nou?

Sezonul de sărbători este un moment binemeritat pentru relaxare, când vrem să ne bucurăm de mâncăruri delicioase și de o companie bună. Există multe produse utile care pot face masa sărbătorească sănătoasă: afine, conopidă, fructe și legume de sezon. Iată câteva sfaturi care să vă ajute să evitați îngrășarea în timpul sărbătorilor.

• Nu stați la masă pe stomacul gol. Cu o oră înainte de cină, mâncați un măr sau un castron cu supă de legume. Acest lucru vă va oferi o senzație de sațietate și va reduce dorința de a vă umple stomacul pentru a mânca excesiv.

• Alegeți mâncarea cu înțelepciune. Gândiți-vă dacă există o alternativă mai sănătoasă la alimentele preferate. Încercați să înlocuiți alimentele prăjite cu fierte, fierte sau coapte și maioneză - cu ulei vegetal.

• Nu uitați de activitatea fizică. Nimeni nu te obligă să practici sport la Crăciun și la Anul Nou, dar să mergi la o plimbare cu familia după cină este o idee minunată.

Moderația în alimentație și evitarea extremelor vă vor ajuta să evitați șocul atunci când ajungeți pe cântar. Nu este nevoie să te deprimi la începutul anului și să faci planuri despre cum să slăbești de acum înainte.

Un exemplu de meniu pentru descărcare după sărbători:

Opțiunea 1

Mic dejun:
• 1 albus de ou cu dovlecei
• 1/3 cană de fructe
• 1/2 cană de lapte degresat
• 1 felie de pâine integrală
• 1 ceașcă de ceai sau cafea decofeinizată

Masa de pranz:
• 1 salată de grapefruit și sfeclă
• salată sau supă de legume
• 1 felie de pâine de porumb

Gustare:
• 1 cană de mazăre verde sau fasole, guacamol
• tortilla integrală
• salată de sfeclă

Masa de seara:
• salată cu rucola, orez și oțet
• paste cu legume
• un pahar de iaurt degresat cu fructe

Opțiunea 2

Mic dejun:
• 2 proteine ​​și legume înăbușite
• 1/3 cană de afine, căpșuni, zmeură
• 1/3 cană de lapte degresat
• 1 felie de pâine integrală

Masa de pranz:
• 1 cană de supă de roșii
• spaghete cu fructe de mare
• o bucată de plăcintă cu piersici

Gustare
• o bucată de ciocolată neagră
• măr
• 10 migdale
• 1/2 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara:
• 100 de grame de somon
• 1 cană de rucola
• o cană de porumb sau fasole neagră
• sufle de piersici