Efectul yo-yo. Auzim adesea acest termen și mulți oameni știu despre ce este vorba, dar nu de ce apare și cum să-l evite. Dacă scopul tău este să slăbești, probabil ai auzit de efectul yo-yo și s-ar putea să-l fi experimentat. Apare atunci când slăbești, dar în cele din urmă după un timp îți recâștigi greutatea.

totul

Ceea ce duce la efectul yo-yo?

Dacă doriți să evitați această problemă, este bine să știți ce o provoacă. Și apare de obicei după dietele de slăbire care reduc drastic aportul caloric zilnic (dieta populară de 90 de zile este un bun exemplu în acest sens).

Când îți privezi corpul de caloriile care îl încarcă cu energie, acesta se adaptează schimbării încetinind metabolismul. Metabolismul este metabolismul - procesele biochimice care au loc în organism.

Dar odată ce vă terminați dieta și reveniți la dieta normală, metabolismul lent datorat deficitului caloric mare nu poate face față procesării substanțelor și începe să stocheze o mare parte din ele ca rezervă energetică. Acest lucru pentru noi este exprimat în binecunoscutul efect yo-yo - pierderea în greutate.

Efectul yo-yo și pierderea masei musculare

Cantitatea și densitatea masei musculare afectează rata metabolismului, deoarece mușchiul este cel mai activ țesut metabolic din corp. Aceasta înseamnă că necesită multă energie (calorii) din organism pentru a se menține. Adică în timp ce funcționează, mușchii ard calorii. Și cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multe calorii, deoarece corpul tău are nevoie de mai multă energie. De aceea, antrenamentul de forță este un factor important într-un regim de scădere în greutate - deoarece mențin și dezvoltă țesutul muscular în organism și astfel îmbunătățesc metabolismul.

Cu toate acestea, după finalizarea dietei drastice în cauză, se simte răspunsul corpului la foamete - creșterea rapidă în greutate și numai din țesutul adipos. Acest proces modifică raportul dintre grăsime și țesutul muscular din corp și acesta este unul dintre factorii cheie pentru sănătate.

Pierderea țesutului muscular este o altă problemă asociată cu efectul yo-yo. Când aportul caloric zilnic devine prea scăzut, corpul începe să „mănânce” celule musculare și, pe măsură ce pierzi țesutul muscular, metabolismul tău încetinește. Acesta este exact motivul pentru care dietele cu conținut scăzut de calorii și cele extreme duc la creșterea în greutate, mai degrabă decât la pierderea în greutate pe termen lung. Dietele sarace in calorii pur si simplu incetinesc temporar metabolismul si sunt imposibil de intretinut.

De îndată ce corpul intră într-o stare de foame, metabolismul încetinește pentru a economisi putina energie disponibilă. Astfel, fiecare calorie consumată este utilizată eficient. Corpul tău încearcă să stocheze rezerve de grăsime și arde mușchii în schimb. În cele din urmă, rezultatul este mai puține calorii arse și pierderea masei musculare valoroase.

În ciuda promisiunilor tentante ale unor diete drastice pentru pierderea rapidă în greutate, pe termen lung este foarte posibil și chiar inevitabil să recâștigi greutatea pierdută și câteva kilograme în plus.

Efectul dietelor yo-yo asupra sănătății

Da, s-ar putea să slăbești la început, dar cea mai mare parte din greutatea pierdută este apă și masă musculară. Dar, pe lângă pierderea temporară în greutate, dietele yo-yo au și alte efecte negative - pot duce la depresie și la dezvoltarea tulburărilor alimentare. Nivelurile hormonului cortizol cresc de asemenea și, pe termen lung, acest lucru poate avea consecințe grave asupra sănătății ...

În plus, consumul redus de alimente înseamnă lipsa de vitamine vitale, minerale, acizi grași omega-3 și alte substanțe pe care trebuie să le obținem în mod regulat împreună cu alimentele. Din cauza lipsei de energie, probabil că vă veți simți obosit în mod constant și veți fi dificil să faceți față sarcinilor zilnice.

Cum se repară deteriorarea metabolismului

Vestea bună este că dietele rapide nu încetinesc metabolismul pentru totdeauna. Odată ce te oprești și treci la o dietă echilibrată, metabolismul tău va reveni încet la normal. De asemenea, este important să redobândiți masa musculară pierdută cu exerciții fizice regulate și o dietă bine structurată.

Evitați restricția bruscă și excesivă de calorii. În schimb, asigurați un deficit caloric controlat și moderat. Puteți face acest lucru cu ajutorul unui calculator online de calorii. În acest fel veți avea control asupra numărului de calorii pe care le consumați pentru o zi și cantitatea lor va fi ambele în conformitate cu obiectivul și nu vă va pune în pericol sănătatea.

În concluzie

Dacă nu doriți să fiți una dintre numeroasele victime ale efectului yo-yo, ar trebui să vă accelerați metabolismul în loc să-l încetiniți. Puteți realiza acest lucru prin creșterea nivelului de activitate fizică. Trebuie să uitați de dietele rapide și, în schimb, să vă străduiți să slăbiți ușor și în siguranță. Aceasta este rețeta care vă va aduce rezultate de durată.