Dieta săracă în carbohidrați are succes, dar cum să acționăm după aceasta

efectul

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte populare deoarece dau rezultate bune. Printre aceste diete se numără dietele Atkins, paleodieta, dieta cetonică.

Aceste diete pot dura de obicei până la 3 luni. În acest timp, grupul de carbohidrați este exclus sau complet exclus, ceea ce duce la pierderea în greutate cu succes.

Nu toată lumea vrea și poate mânca așa pentru totdeauna, nu? În plus, multe studii au constatat că excluderea completă a anumitor grupuri de alimente prezintă riscuri pe termen lung pentru sănătate.

Și gândul de a nu mai gusta din nou o felie de pâine prăjită din nou este devastator, nu-i așa?

Dar cum reintroduci carbohidrații în dieta ta fără să te îngrași? Efectul yo-yo este o problemă extrem de frecventă după oprirea dietei altfel eficiente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Oamenii tind să slăbească în urma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece carbohidrații sunt depozitați ca țesut adipos în prezența apei. Așa a spus Beth Warren, autorul cărții „Living Real With Real Food”.

Potrivit lui Warren, consumul de puțini sau deloc carbohidrați epuizează supraponderalitatea apei și apoi reduce țesutul adipos.

Dar bineînțeles, când vei începe să mănânci din nou carbohidrați, apa se va acumula din nou în corpul tău.

Mai multe despre acest subiect

Dacă doriți să readuceți carbohidrații în dietă fără să vă îngrășați din nou, Warren vă recomandă să vă urmăriți porțiile.

Învață să distingi carbohidrații buni de cei răi. Acest lucru are un efect asupra greutății și caloriilor consumate.

Concentrați-vă pe fructe, legume și cereale integrale. De la ei vă puteți permite porții mari, care nu vor provoca creșterea în greutate.

O altă modalitate eficientă este alternarea diferitelor tipuri de carbohidrați în combinație cu proteine. De exemplu, dacă vă puteți permite jumătate de cartof dulce la cuptor seara, puteți mânca o felie de pâine integrală dimineața. Este important să nu amestecați carbohidrați.

Odată ce vă concentrați asupra carbohidraților buni, sănătoși și degradabili încet, nu veți avea nicio problemă cu efectul yo-yo.