termen

Este memoria pe termen scurt care ne permite să răspundem la întrebări complexe, să improvizăm și să evaluăm rapid fără pregătire.

Se credea că toată lumea are o anumită cantitate de memorie pe termen scurt, dar cercetările recente în științe cognitive și psihologie au arătat că o putem antrena.

Ce este memoria pe termen scurt și de ce este atât de importantă?

Acesta este un rezervor pentru stocarea pe termen scurt a gândurilor și ideilor pe care le putem extrage în fiecare zi și le putem folosi pentru a lua o decizie.

Când trebuie să răspundem la o întrebare fără pregătire, memoria pe termen scurt ne permite să vorbim și să planificăm mental ce să spunem în continuare.

De asemenea, folosit la citire. Pentru a înțelege esența materialului, este necesar să ne amintim ceea ce am citit deja și să îl conectăm cu ceea ce vom citi mai târziu.

În plus, memoria pe termen scurt ne ajută să ignorăm informațiile inutile, inclusiv cele care ne distrag atenția. Și nu este importantă abilitatea de a te concentra pe o sarcină, mai ales în zilele noastre.

Cu toții suferim de informații în exces, rețelele de socializare și diverse notificări zi și noapte necesită atenția noastră.

Creierul său trebuie să lucreze din greu pentru a determina ce informații să-și amintească și ce nu. Toate acestea provoacă anxietate și stres și reduc și mai mult capacitatea memoriei noastre.

Cum să faci memoria pe termen scurt să funcționeze la maxim?

Există două moduri.
În primul rând, pentru a reduce numărul de distrageri și astfel pentru a reduce nivelul de stres. Acest lucru are un efect pozitiv nu numai asupra memoriei, ci și asupra tuturor sferelor vieții.

Dar uneori acest lucru este pur și simplu imposibil. Nu putem prezice când șeful ne va cere un raport urgent sau când cineva apropiat se va îmbolnăvi.

Și ne place diversitatea informațională care este acum online.
Înseamnă că a doua opțiune rămâne - dezvoltarea și consolidarea memoriei pe termen scurt.

Cum să antrenezi memoria pe termen scurt?

1. Antrenamente pentru creier

Și anume așa-numitul sarcină dublă n-înapoi. În timpul acestui antrenament, memoria pe termen scurt este tensionată prin urmărirea imaginilor și determinarea momentului în care o anumită imagine a apărut mai devreme.

Cercetările confirmă faptul că acest antrenament ajută la întărirea memoriei pe termen scurt. Dar nu toate îmbunătățirile sunt permanente.

Memoria pe termen scurt, ca și mușchii noștri, necesită un antrenament constant. Cercetătorii vă recomandă să rezervați 25 de minute pe zi pentru acest lucru.

2. Meditații

Nu numai că ajută la scăderea tensiunii arteriale și ameliorează simptomele depresiei, dar întărește și memoria pe termen scurt.

Cercetătorii sugerează că acest lucru se datorează faptului că meditația afectează capacitatea de a se concentra pe un gând și de a-i ignora pe ceilalți.

3. Halterofilia

Exercițiile fizice ajută nu numai la menținerea sănătății corpului, ci și a creierului. Acest lucru a fost confirmat de un studiu realizat de Teresa Liu-Ambrose de la Universitatea British Columbia.

Ea a studiat mult timp relația dintre forța fizică și rezistența psihologică, în special la vârstnici.

Potrivit acesteia, cei care făceau exerciții regulate de forță aveau o memorie și o concentrare pe termen scurt mai bune decât cei care preferau exercițiile aerobice.

4. Dormi

Cercetătorii au descoperit că cei care au dormit 8 ore au performat cu 58% mai bine în sarcinile de memorie pe termen scurt.