față

Un test aleatoriu de zahăr din sânge în post, dimineața, a arătat valori crescute. Poate fi de 7-8, chiar și 11 milimoli pe litru. Valorile normale sunt cuprinse între 3,9 și 5,5 milimoli. În plus, trigliceridele sunt adesea crescute. Este periculos? Înseamnă că sunteți expus riscului de diabet și ce să faceți?

În sindromul metabolic există creștere în greutate în jurul abdomenului

Dacă aveți și creștere în greutate în jurul abdomenului și creșteți din când în când tensiunea arterială, este o afecțiune care în medicină se numește sindrom metabolic. Se vorbește și despre prediabet sau rezistență la insulină. Este o combinație de zahăr din sânge ridicat, hipertensiune arterială și creștere în greutate abdominală.

Nu este o boală, dar dacă nu se iau măsuri, jumătate dintre oameni vor dezvolta diabet și toate consecințele și complicațiile asociate. Dacă aveți deja o astfel de problemă (adesea la vârsta de 40-50 de ani), înseamnă că aveți o predispoziție genetică la diabet și sunt necesare modificări radicale ale stilului de viață.

Vestea bună este că puteți face multe pe cont propriu pentru a restabili echilibrul în corp. Diabetul este o boală „inteligentă” și poate fi învinsă atât cu medicamente, cât și prin cunoștințe și modificări ale stilului de viață.

De ce crește glicemia

Greșeli majore care duc la sindrom metabolic și rezistenta la insulina:

  • Prea multă grăsime animală în dietă;
  • alimente proaste (prajite, fast-food);
  • exagerarea cu zaharuri simple (produse de patiserie, pâine albă);
  • Supraponderal;
  • stres;
  • imobilizare.

De ce se întâmplă asta? Insulina este un hormon care este produs în pancreas. Este cheia care duce glucoza (zahărul din sânge) din sânge în celule. Îl folosesc pentru combustibil. În diabetul de tip 2, există de obicei insulină, dar celulele își pierd sensibilitatea la acesta și nu pot absorbi zahărul. Figurativ vorbind, cheia nu se potrivește în încuietoare.

Un ficat gras este la baza problemei

Motivele? Glicemia dvs. a fost adesea peste normal, fără să observați. Nu credeți că doar consumul de dulciuri duce la creșterea sa. Dacă aveți obiceiul de a mânca cantități mari de carne, alimente prăjite și prelucrate excesiv (salam, chipsuri etc.) în fiecare zi, aceste grăsimi irită ficatul și îl fac să producă mai multe zaharuri. Aceste zaharuri din ficat sunt chiar mai greu de absorbit de către celule.

Cum să reduceți glicemia cu alimente

Dacă ați avut probleme cu glicemia și trigliceridele, este o idee bună să urmați câteva linii directoare de bază. Principala regulă pentru problemele de zahăr din sânge este să consumați alimente care nu duc la o creștere bruscă a zahărului din sânge, adică. au un indice glicemic scăzut. Un alt lucru important este să luați mai multe fibre vegetale (fibre sau fibre) - acestea ajută la purificarea naturală a corpului. Se găsesc în cereale integrale, fructe și legume.

Distribuiți alimentele în mod corespunzător pe tot parcursul zilei

Este important nu numai ce, ci și atunci când mănânci! Pentru a menține nivelul normal de zahăr din sânge, ar trebui să vă mâncați alimentele uniform pe tot parcursul zilei. Micul dejun este deosebit de important! În caz de probleme cu zahărul din sânge dimineața, ar trebui să consumați 30-40% din caloriile zilei.

Micul dejun ar trebui să fie format din proteine ​​și carbohidrați. De exemplu, ouă, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală. Puteți adăuga fructe sau legume în funcție de sezon - măr, castraveți, roșii etc. Nutriționiștii recomandă, de asemenea, avocado - s-a dovedit că nu numai că oferă multe substanțe valoroase pentru organism, ci și sățioase, astfel încât să mâncăm în general mai puțin.

Prânzul poate reprezenta 30-40% din caloriile zilei

Regula de bază este să mănânci alimente proaspete! Procesat cât mai puțin posibil. Iarna, utilizați alimente congelate sau conservate, atâta timp cât nu au multă sare adăugată și stabilizatori chimici.

Cel puțin jumătate din porție și mai mult ar trebui să provină din legume - crude sau fierte. Unul dintre miturile persistente este că diabeticii și persoanele cu risc de diabet ar trebui să mănânce mai multă carne.

De fapt, nu este o problemă să treceți la o dietă vegetariană, dacă preferați. Dacă rămâneți la carne, alegeți carne slabă și pește. Nu trebuie prăjit, ci fiert, gătit sau copt. Doza optimă pentru o săptămână întreagă este de aproximativ 600 de grame de carne - acestea sunt trei fripturi de dimensiuni medii!

Se poate mânca pâinea?

Nu trebuie să renunți la pâine. Este un aliment sănătos, atâta timp cât este cereală integrală și cu cât mai puțini potențiali chimici. Pâinea albă pufoasă conține emulgatori care sunt aprobați pentru utilizare în UE, dar se suspectează că cantități mari dintre aceștia duc la probleme intestinale.

Cina pentru persoanele cu prediabet ar trebui să fie ușor și nu mai târziu de 20 de ore. Majoritatea persoanelor care au probleme cu glicemia au obiceiul de a mânca seara toată ziua. Acest lucru este dăunător nu numai pentru figură! Motivul este că organele noastre au propriul lor ritm de odihnă și muncă, care nu este influențat de preferințele sau dorințele noastre. Astfel, ficatul, care este implicat activ în metabolismul grăsimilor și zaharurilor din organism, după 22 de ore este în repaus. În loc să fie dusă la mușchi pentru muncă activă, energia (zahărul din sânge) este stocată sub formă de depozit sub formă de grăsime. Adesea în jurul abdomenului.

Evitați sursele ascunse de zahăr

Când vă regândiți dieta, fiți atenți la cât și la ce beți! Ce ai crede dacă te-ar face să mănânci 6 bulgări de zahăr? Există atât de multe într-un pahar mare de Coca-Cola. Multe dintre băuturile carbogazoase de pe piață conțin, de asemenea, cel mai ieftin zahăr - glucoza din porumb, care este ca un flagel pentru pancreas. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faci, dacă aveți o problemă cu zahărul din sânge, beți multă apă. Doza este de 30 ml pe 1 kg de greutate corporală. Dacă cântăriți 80 kg, aveți nevoie de 2,4 litri de apă pe zi. Apa este cel mai important element în detoxifierea organismului. Cu ajutorul său, celulele și spațiul intercelular sunt curățate de produsele reziduale ale metabolismului. Nu te poți spăla cu bere sau băuturi gazoase, nu-i așa?

Persoanele slabe sunt, de asemenea, expuse riscului de diabet

Problemele de zahăr din sânge nu apar doar la persoanele supraponderale. Dar obezii le întâlnesc deseori. Prin urmare, unul dintre obiective ar trebui să fie menținerea greutății normale. Cel mai dăunător este îngrășarea în jurul abdomenului. S-a demonstrat că substanțele dăunătoare inimii încep să se formeze în aceste depozite grase.

Nu în ultimul rând - mișcați mai mult! Cel puțin 150 de minute pe săptămână. Dacă nu aveți prea mult timp, este mai bine să vă deplasați activ în fiecare zi timp de 10-20 de minute, în loc să amânați, deoarece nu aveți o oră întreagă de antrenament. Trebuie să respiri puțin, așa că îți vei activa metabolismul.

Care test detectează o predispoziție la diabet

La câteva luni după ce ați fost diagnosticat cu o problemă de zahăr din sânge, ar trebui să fiți testat din nou. Cu toate acestea, precauție: administrarea de sânge pe stomacul gol nu este suficientă pentru a detecta problema. Cercetarea potrivită este încărcarea orală a glucozei. Pacientul bea o anumită cantitate de glucoză și 2 ore mai târziu se măsoară glicemia. Doar așa se poate da un prognostic real pentru riscul de diabet. Pentru a nu intra în panică inutil, trebuie să știți că rezultatele vor fi mai mari decât atunci când studiați pe stomacul gol. Un endocrinolog poate interpreta corect testul.

Vitaminele și mineralele ajută la evitarea diabetului

Dacă aveți o problemă cu zahărul din sânge și o tendință la hipertensiune arterială, este bine să luați câteva suplimente. Cumpărați de la farmacie după consultarea unui medic sau farmacist! Tabletele solubile din supermarket nu funcționează și conțin adesea mult sodiu, care este dăunător sângelui. Dimineața, luați ulei de pește (omega 3) împreună cu vitamine B sau ceva antioxidant (seleniu, glutation). Magneziu este foarte important pentru o serie de procese din corp, relaxează vasele. Fără el, calciul nu poate fi absorbit bine. Magneziul este necesar pentru a absorbi magneziul. Magneziul vă va ajuta să dormiți mai bine, așa că luați-l după-amiaza sau seara.

Oligoelementele crom și scorțișoară sunt, de asemenea, considerate utile în diabet. Există, de asemenea, suplimente în farmacii care combină diferite ingrediente pentru reglarea zahărului din sânge.

Important: sfaturile descrise în articol nu înlocuiesc o vizită la medic și nu pot fi interpretate ca instrucțiuni pentru terapie, ci doar ca îndrumări generale pentru un comportament sănătos în ceea ce privește glicemia ridicată.