Răspunsul depinde într-adevăr de obiectivele tale. Pentru exerciții mai avansate sau culturisti care doresc să câștige cantități mari de mușchi în timp ce pierd cantități mari de grăsime, aceste obiective sunt adesea în conflict unul cu celălalt. Pentru a construi mușchi este nevoie să consumi mai multe calorii decât arzi, în timp ce pierderea de grăsime necesită mai puține calorii decât arzi. Când pierzi grăsime, mușchii nu obțin combustibilul de care au nevoie pentru a crește.

pierde

Cu toate acestea, exercițiul mediu care dorește să îmbunătățească compoziția corpului poate pierde grăsime în timp ce îmbunătățește țesutul subțire al corpului în timp, iar începătorii vor beneficia cel mai mult atât de pierderea de grăsime, cât și de creșterea musculară. De fapt, un studiu a constatat că femeile care au urmat un program cardiovascular timp de 6 luni au pierdut în medie 10% grăsime corporală, crescându-și mușchii cu aproximativ 2,2%, în timp ce un alt studiu a arătat că bărbații au avut îmbunătățiri similare după 16 săptămâni de un program puternic de antrenament. . Acest lucru arată că începătorii răspund rapid și eficient la antrenamentele intense și cardio .

Cheia este să mențineți un echilibru între antrenamentul cardio și forța, indiferent dacă sunteți un începător sau un exercițiu mai experimentat. Efectuarea tuturor antrenamentelor cardio fără antrenament de forță poate compromite masa musculară, în timp ce efectuarea de antrenamente de forță fără cardio poate compromite pierderea de grăsime. Dacă vă aflați într-o astfel de situație (de exemplu, maraton sau culturist), obiectivele și abordarea dvs. de formare pot fi diferite.

Cu toate acestea, pentru exercițiul mediu, un echilibru între cele două este cea mai bună modalitate de a maximiza pierderea de grăsime, menținând în același timp masa musculară.

Layman, Donald K. și colab. (2005). Proteinele dietetice și exercițiile fizice au efecte suplimentare asupra compoziției corpului în timpul pierderii în greutate la femeile în vârstă. The American Society for Food Sciences J. Nutri. 135: 1903-1910, august.

Pierzi mușchi și grăsime?, Faptele despre fitness. Adus la 6 martie 2006, de pe http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm

Nindl B, Harman E, Marx J și colab. Modificări ale structurii structurii corpului la femei după 6 luni de antrenament fizic periodic. J Appl Physiol. 2000 iunie; 88 (6): 2251-9.

Treuth M, Ryan A, Pratley R și colab. Efectele antrenamentului de forță asupra compoziției corporale generale și regionale la bărbații în vârstă. J Appl Physiol. August 1994; 77 (2): 614-20.