Menopauza este o perioadă a vieții unei femei pe care, indiferent dacă îți place sau nu, dacă ești femeie, o vei parcurge.
Când vine vorba de ameliorarea simptomelor menopauzei, partea cea mai dificilă este adesea efectele secundare emoționale și fizice pe care le aduce. Trecerea prin menopauză poate însemna să te confrunți cu simptome nedorite, cum ar fi creșterea în greutate, lipsa de energie, reticența de a face sex și modificări ale dispoziției tale.
Una dintre cele mai frecvente modalități de ameliorare a simptomelor este utilizarea terapiei de substituție hormonală. Aceasta implică, de obicei, administrarea de medicamente de substituție cu estrogen și/sau progesteron sau utilizarea cremelor hormonale. Cu toate acestea, riscul pentru sănătatea unei femei de a lua medicamente hormonale este o problemă serioasă.
№ 1 în listă? Exerciții
Ce este menopauza?
Să ne uităm la ce anume este menopauza - și la ce nu. Institutul de cercetare a sănătății femeilor de la Universitatea Northwestern explică faptul că există trei etape ale menopauzei:
Perimenopauză (înainte de menopauză)
Menopauza
Postmenopauză (după menopauză)
Contrar convingerilor multor oameni, menopauza nu durează pentru totdeauna și corpul tău se obișnuiește cu noile schimbări în timp. Cât timp va dura depinde de fiecare femeie, de propriul corp și de starea sa generală de sănătate.
Menopauza este sfârșitul ciclului menstrual al unei femei și, prin urmare, anii ei de fertilitate. Din punct de vedere tehnic, se crede că menopauza începe la un an după ultima perioadă a unei femei. Aceasta înseamnă că, la 12 luni de la ultima perioadă, sunteți oficial „menopauză” și probabil că începeți deja să experimentați unele simptome comune ale menopauzei. Această perioadă de timp înseamnă sfârșitul funcționării reproductive a ovarelor și tranziția prin diferite modificări hormonale.
Simptomele menopauzei apar de obicei pentru prima dată în jurul vârstei de 35 de ani, când ovarele se micșorează și se opresc din producerea hormonilor estrogen și progesteron, care controlează ciclul menstrual.
Cele mai frecvente simptome ale menopauzei:
Conf. Dr. Ivona Daskalova, șeful Clinicii de endocrinologie la Academia Medicală Militară
Conf. Dr. Ivona Daskalova: "În timpul menopauzei, femeile ar trebui să-și ia timpul!"
„Menopauza nu numai că perturbă calitatea vieții unei femei, ci îi schimbă și sănătatea. Cu toate acestea, nicio modificare nu va fi critică dacă un medic este consultat la primele simptome. Menopauza este o afecțiune care semnalează afecțiunea premenopauzală înainte de a apărea. Cu ani în urmă a existat o mare fascinație cu terapia hormonală și tratamentul a durat 10-15 ani, ceea ce, în opinia mea, nu era necesar pentru fiecare femeie. Dar în nici un caz această metodă nu trebuie exclusă complet. Femeile trebuie să fie conștiente de faptul că, înainte de a începe terapia, este obligatoriu numirea unui medic. Majoritatea oamenilor încep singuri terapia de substituție hormonală, ceea ce este foarte dăunător. Este necesar să fie examinat de un ginecolog - mamografie, teste hormonale și test frotiu. Din ce în ce mai mult, se folosesc preparate non-hormonale, care imită acțiunea hormonilor - fitoterapia. Acestea îmbunătățesc starea și ameliorează simptomele.
Remedii pentru menopauză:
1. Exerciții
Una dintre cele mai bune modalități de a face față simptomelor menopauzei este de a face exercițiul să facă parte din rutina zilnică. Exercițiile fizice fac minuni pentru femeile aflate la menopauză și nu ar trebui să subestimați puterea acestui lucru. Nu numai că cresc nivelul de serotonină, care îmbunătățește starea de spirit, mărește pofta de mâncare și duce la un somn mai profund, dar s-a dovedit că are o serie de alte beneficii.
Se recomandă exerciții fizice între 10-30 de minute - poate fi sub formă de aerobic sau antrenament cu greutăți de mai multe ori pe săptămână.
Antrenamentul cu greutăți vă mărește stima de sine și vă ajută să vă echilibrați hormonii în mod natural - plus vă ajută să vă mențineți masa musculară, care este importantă pentru prevenirea creșterii în greutate.
2. Preparate din plante
Multe plante și alimente conțin hormoni naturali (cum ar fi fitostrogeni) sau au capacitatea de a echilibra hormonii. Acest lucru vă va ajuta să treceți de acest moment dificil.
Medicul are cunoștințe extinse cu privire la ce plantă să utilizeze pentru a vă trata simptomele exacte, care doze sunt cele mai sigure și sfaturi cu privire la care dintre ele pot fi utilizate în condiții de siguranță în același timp.
Sunătoare - îmbunătățește starea de spirit în timpul menopauzei
Un studiu publicat în Advance in Therapy din Berlin a examinat 12 săptămâni de tratament cu sunătoare. 111 femei, cu vârste cuprinse între 43 și 65 de ani, iau 1 comprimat de 900 miligrame de 3 ori pe zi. Toți participanții au simptome caracteristice afecțiunii înainte sau după menopauză. Există o îmbunătățire semnificativă a simptomelor psihologice și psihosomatice, reduse sau complet eliminate la 76% dintre femei. În plus, bunăstarea sexuală se îmbunătățește și după tratament, arătând că utilizarea sunătoarei oferă ameliorare naturală în menopauză.
Ceai de sunătoare:
Pentru a prepara ceaiul trebuie să opărești 1 linguriță de plantă cu 1/4 litru de apă. Se lasă la macerat. Dacă doriți ca ceaiul să fie mai concentrat, turnați 2 linguri de plantă cu jumătate de litru de apă. Se fierbe timp de 5 minute și apoi se strecoară. Bea 100 ml. Cu 15 minute înainte de mese de aproximativ 3-4 ori pe zi.
Sunătoare - îmbunătățește tonusul sistemului nervos și al inimii
Cilia de struguri
Suplimentul alimentar Cilie de struguri elimină senzația de anxietate, depresie, nervozitate. În plus, oprește pierderea osoasă și astfel previne dezvoltarea osteoporozei. Planta reduce transpirația, chiar și noaptea.
Trifoi roșu
Trifoiul roșu conține izoflavone, care au capacitatea de a echilibra nivelul de estrogen la femeile aflate la menopauză. Recomandat pentru probleme precum mastita, menopauza, bufeurile, fluxul alb și altele.
Vezi yam
.
Div yam conține diosgenină, a cărei funcție este de a menține nivelul de estrogen în organism. Participă la dezvoltarea sistemului osos, reduce nivelul colesterolului, activează producția de progesteron.
3. O dietă sănătoasă pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor
Mănâncă multe fructe și legume proaspete, organice în fiecare zi. Nu numai în timpul menopauzei, ci de-a lungul vieții, mâncați alimente care au suferit o procesare cât mai redusă posibil. Trebuie să consumi mai puține calorii pentru a-ți menține greutatea. Reduceți aportul de alimente ambalate sau procesate, carbohidrați rafinați, băuturi cu zahăr, alcool și uleiuri rafinate. Consumați alimente bogate în fibre, astfel încât să vă puteți menține pofta de mâncare, să ajutați digestia și să vă asigurați o stare bună a inimii. Bea apă proaspătă foarte curată. Vei fi uimit de cât de bine se vor simți corpul, mintea și sufletul tău atunci când te vei răsfăța cu aceste alimente dătătoare de viață. În plus, te vei lupta mai puțin cu controlul greutății.
Nevoi nutriționale în timpul menopauzei:
Calciu
Acest mineral este esențial pentru menținerea rezistenței osoase. În timpul menopauzei, luați-l în plus față de alimente sau sub formă de suplimente. Acest lucru va reduce riscul de osteoporoză.
Calciul se găsește în broccoli, sfeclă, migdale, sardine și fasole.
Calciul sub formă de suplimente alimentare: calciu viu pentru oase, siliciu cu calciu, calciu de corali
Fier
Deficitul de fier poate duce la anemie. Alimentele bogate în fier sunt nucile, peștele, carnea roșie și legumele verzi.
Vitamina D
Este recomandat să luați această vitamină în timpul menopauzei, deoarece echilibrează pierderea de calciu. Adăugați-l prin diverse alimente (ouă, ficat și ulei de pește) și petreceți cel puțin 15 minute pe zi la soare. Evitați orele între 11 și 15 ore.
Calciul, magneziul și vitamina D - pentru oase și dinți mai sănătoși
Fibră
Fibrele îmbunătățesc digestia și protejează astfel organismul de colesterolul ridicat. Bogat în fibre, îl găsești în fructe, legume, fasole și cereale integrale.
Alimente de evitat:
* Produse de patiserie, unt, bomboane, înghețată, alimente sărate, băuturi carbogazoase, alimente prăjite, carne uscată și cârnați.
Exemplu de dietă:
Gustări de probă:
–1 castron cu fulgi de ovăz, folosiți lapte de soia/1-2 felii de pâine integrală cu fasole la cuptor/omletă cu tofu
- fructe proaspete
* ceaiuri din plante sau cafea decofeinizată la alegere
Proba de mic dejun:
–1-2 pahare de apă
–1-2 biscuiți de secară sărată împreună cu roșii sau sparanghel
Prânzuri de probă:
–2 felii de pâine integrală/orez fiert
–30-60 grame de șuncă/60 de grame de pui/60 de grame de somon
-Mantaj mare de salată de legume/supă de legume
- fructe proaspete la alegere
* 2 pahare de apă
Eșantion de mic dejun după-amiaza:
–2 biscuiți integrali (dacă doriți adăugați brânză de vaci)
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
* 2 pahare de apă
Proba de cină:
–90-120 grame carne roșie/180-240 grame pește
-1 cartof mare/jumătate de castron de orez/paste
-salata vegetala
- fructe proaspete
-ceai de plante
* 2 pahare de apă
Profesorul Zdravko Kamenov sfătuiește cum să se ocupe de menopauză
Profesorul Zdravko Kamenov este specialist în medicină internă și endocrinologie și boli metabolice.
Ce recomandă medicul naturist Angelika Wolfskill femeilor care intră în menopauză?
„Trebuie să vedeți menopauza ca pe o nouă oportunitate, nu ca pe un sfârșit. De la intrarea în pubertate până în ultimele zile ale vieții noastre, ni se prescriu hormoni - pentru acnee, prevenirea cancerului, contracepție, menstruație dureroasă și altele. Femeile trebuie să înțeleagă că terapia hormonală este o soluție temporară. Ne mințim corpul că va rămâne 30 de ani pentru totdeauna și prin acești hormoni vom controla procesele asociate îmbătrânirii. Hormonii progesteron și estrogenul ne protejează de o serie de boli ale corpului feminin - cum ar fi chisturile ovariene, uterul mărit, mărirea mucoasei uterine, dar trebuie să fim foarte atenți, deoarece schimbă echilibrul natural din corp.
Ce sfătuiesc pacienții mei?
„În practica mea, recomand metoda dr. Schussler de săruri minerale. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintească femeile este că nu ar trebui să așteptăm ca problema să devină serioasă pentru a începe tratamentul, ci să avem grijă de ele imediat ce apar. Dacă ați acumulat deficite, vă va fi mult mai greu. Dacă mâncați în principal paste, beți băuturi carbogazoase, cafea, exagerați cu țigări și alcool, nivelul de calciu nu va fi bun. Când rezervele minerale sunt epuizate, osteoporoza apare la un moment dat. De aceea trebuie să avem grijă de corpul nostru în multe direcții. Luați fosfat de calciu din copilăria timpurie până târziu. Sărurile Schussler vă vor ajuta să mențineți starea normală a celulelor dumneavoastră.
Sfatul obstetricianului-ginecolog Krassimir Nedyalkov despre menopauză:
Fapte și statistici despre menopauză
* Menopauza apare de obicei între 45 și 55 de ani, cu o vârstă medie de 51 de ani.
* Doar aproximativ 1% dintre femei suferă de menopauză înainte de 40 de ani (numită menopauză prematură).
* Studiile arată că cele mai frecvente două simptome ale menopauzei sunt bufeurile și uscăciunea vaginală, urmate de tulburări de somn, disfuncții sexuale și modificări ale dispoziției.
* Potrivit studiilor publicate de Societatea de Menopauză din America de Nord, unele studii au constatat că până la 80% dintre femeile aflate în postmenopauză raportează o scădere a calității vieții și doar aproximativ 10% raportează disperare, iritabilitate sau oboseală în timpul tranziției la menopauză.
* Astăzi, femeile trăiesc cel puțin o treime din viața lor după menopauză. Până în 2026, se estimează că aproape un sfert din populația adultă care trăiește în țările industrializate occidentale va fi femeie cu vârsta peste 50 de ani.
- Cum să abordăm nutriția ca răspuns la stresul unei epidemii - Varna
- Ce momente ... să fiu la modă în timpul coronavirusului
- Tartara principală cauză a bolii gingivale - Timp liber - Opinia specialistului
- Cum să stăpânești mâncarea emoțională în timpul carantinei
- Iubire în timpul Tinder