Țineți alimentele departe de locul de muncă și țineți un jurnal

  • emoțională

    Oamenii care au avut probleme cu tulburările alimentare trebuie să fie și mai atenți acum.

    Evitarea consumului emoțional în timpul unor situații stresante este destul de dificilă, dar atunci când suntem constant acasă cu un frigider aglomerat, sarcina devine și mai complicată.

    Plictiseala, munca de acasă și anxietatea sunt de obicei suficiente pentru a ne face să căutăm ceva de mâncare chiar și atunci când nu ne este foame. Mii de oameni care au avut probleme cu tulburările de alimentație au căutat ajutor de la nutriționiști, deoarece nu au încredere în ei înșiși că nu vor mai fi victime ale acelorași probleme.

    „Aducem o cantitate imensă de mâncare acasă pentru a face provizii, dar pentru mulți oameni este un adevărat coșmar. Ca alcoolică închisă într-un magazin de băuturi alcoolice și țigări ”, a vorbit nutriționistul Melanie Rodgers pe această temă.

    În același timp, cei care suferă de ortorexie, o tulburare alimentară comună sportivilor și persoanelor obsedate de un stil de viață sănătos, sunt, de asemenea, expuse riscului. Din cauza lipsei de mișcare, ei simt că trebuie să compenseze fie prin exerciții constante acasă, fie prin dietă.

    Chiar și persoanele care au condus un stil de viață sănătos până acum pot aluneca din cauza stresului sau chiar a dorinței de a-și stabiliza sistemul imunitar și de a ajunge la extreme.

    Cum putem preveni toate acestea?

    Regula continuă să fie că, deși suntem acasă și viața noastră de zi cu zi este complet diferită, ar trebui să încercăm să ne păstrăm rutina. Aceasta înseamnă, de asemenea, să mâncăm la ora noastră obișnuită, să nu luăm micul dejun la 12 am și să luăm cina la 22 pm.

    Dacă vă este frică să mâncați în exces, poate fi o idee bună să țineți un jurnal în care să înregistrați toate mesele, astfel încât să fiți mai atenți la ceea ce consumați. Dar rețineți că, dacă problema dvs. este o restricție mai mare de calorii, aceasta nu este o strategie bună pentru dvs.

    În același mod, puteți reduce gustările între mesele principale, ținând orice mâncare departe de locul de muncă. Când suntem concentrați, suntem mult mai predispuși să mâncăm excesiv fără să simțim asta. Mănâncă conștient și fii atent la fiecare mușcătură, astfel încât să nu exagerezi.

    De asemenea, este important să controlați calitatea alimentelor. Este mult mai ușor să exagerați cu chipsuri și biscuiți decât cu mere și morcovi. Așadar, încercați să includeți o varietate de alimente în meniul dvs.