Cum să faceți față retenției de apă în organism

retenției

Apa este esențială pentru sănătatea și bunăstarea fiecărei persoane. După cum știm, corpul nu poate funcționa cu succes fără aportul de apă, dar de multe ori organismul nu reușește să facă față excesului de lichide și acest lucru duce la afecțiuni fizice și sănătate precară. Umflarea abdomenului, picioarelor și gleznelor, fața umflată, modificări ale greutății corporale și formarea celulitei sunt doar câteva dintre semnele care sugerează retenția apei în corp. În plus, aceste probleme pot fi exacerbate de schimbări hormonale și tulburări ale ritmului natural al vieții.

Un semn al retenției de apă în organism este atunci când ne străduim să mâncăm corect, dar nu slăbim. De obicei, principalele motive pentru reținerea apei sunt stilul de viață sedentar, activitatea fizică insuficientă și dieta echilibrată necorespunzător. Există mai multe principii de bază, a căror respectare ajută la eliminarea excesului de lichide din organism, ceea ce duce la rândul său la o mai bună sănătate și aspect. Vă sugerăm să încercați sfaturile noastre pentru a vă asigura că.

Reduceți consumul de sare

Cel mai simplu pas pentru a îndepărta apa din corp este de a limita aportul de sare. Când consumați în principal alimente bogate în sodiu, o cantitate mare de apă este reținută în organism, deoarece organismul trebuie să mențină un echilibru de sodiu și apă pentru a funcționa corect. Prin urmare, cel mai eficient mod de a rezolva această problemă este de a reduce sarea sau chiar de a o elimina complet din meniu. Acest lucru este de obicei destul de dificil, deoarece este prezent în cantități mari în majoritatea alimentelor procesate. Cu toate acestea, toate fructele și legumele, nucile și semințele sunt foarte sărace în sodiu și sunt înlocuitorul ideal pentru conservele și congelatele. Dacă aveți o stare bună de sănătate, este recomandat să consumați aproximativ 2-3 grame de sare pe zi, ceea ce echivalează cu o linguriță.

Bea mai multă apă

Contrar așteptărilor, trebuie luată mai multă apă pentru ca nivelul fluidului din corp să fie echilibrat. Este necesară apă pentru a furniza organismului nutrienții necesari pentru a obține energie și putere. Când este deshidratat, corpul începe să stocheze apă și astfel să rețină mai multe lichide. Doi litri de apă pe zi sunt suficienți pentru a îmbunătăți starea pielii și a întregului corp. Îl puteți combina cu ceai verde fără îndulcitori pentru a face față retenției de lichide din organism. Cu toate acestea, este recomandabil să evitați băuturile cofeinizate și carbogazoase în cantități mari, precum și alcoolul atunci când există retenție de apă în organism.

Faceți mai multe exerciții

Activitatea fizică stimulează circulația sângelui și previne retenția apei în organism. Imobilizarea prelungită este o condiție prealabilă pentru umflarea și edemul în organism. Adăugarea unui scurt antrenament la planul zilnic al zilei vă va ajuta să scăpați în mod natural de excesul de apă. Mersul, urcarea și coborârea scărilor în locul unui lift, precum și încălzirea de dimineață vor reduce excesul de lichide acumulate, în special în extremitățile inferioare. Când lucrezi 8 ore pe zi, nu este suficient să te miști doar în pauza de masă. Alocați timpul petrecut în poziție verticală, așezat și culcat și planificați-l astfel încât să aveți timp pentru o activitate fizică scurtă.

Accentuați alimentele proteice

Proteinele susțin funcția motorie și încurajează organismul să elimine toate toxinele și excesul de lichide. Prin urmare, este recomandabil să adăugați proteine ​​în dieta principală sau intermediară. Atunci când există o lipsă de proteine ​​în organism, există de obicei balonare și, în special, retenție de apă caracteristică în abdomen. Dacă urmați o dietă, acordați o atenție serioasă aportului de proteine. Alimentele bogate în proteine ​​sunt ouăle, carnea de casă, tot felul de pește și leguminoase. De asemenea, rețineți că atunci când vă antrenați acasă, trebuie să fi luat cantitatea necesară de substanțe nutritive, altfel corpul va recurge la o opțiune de rezervă și va folosi proteine ​​musculare. Acest proces poate duce la deshidratare și retenție de apă.

Elimină stresul

Experiențele și emoțiile negative provoacă unele reacții nervoase și hormonale, în urma cărora glandele suprarenale încep să secrete hormonii adrenalină și cortizol. Cu toate acestea, cantitatea crescută de cortizol din organism crește retenția de apă în organism și poate provoca umflături ale feței și creșterea în greutate. Practicând tehnici de respirație și exerciții de yoga acasă, puteți regla stresul și vă puteți relaxa corpul zilnic.

O dietă echilibrată, exerciții fizice și multă apă vor ajuta procesul de eliminare a excesului de lichide din corp. Dar aceasta este doar o soluție temporară a problemei. Pentru un efect pe termen lung, vă sfătuim să faceți câteva schimbări sănătoase în stilul dvs. de viață pentru a elimina toxinele și pentru a vă bucura de un corp puternic și sănătos.