organism

Apa este crucială pentru sănătate și este o parte foarte mare a corpului nostru. De fapt, corpul uman este format din între 55% și 75% apă.

Se întâmplă adesea să ne antrenăm în mod regulat, să mâncăm corect și să slăbim totuși, dar cu o scurtă pauză de inerție, parcă din nicăieri, acele kilograme revin (uneori chiar 1-2 în sus). Acest lucru poate fi destul de demotivant și poate distruge unitatea inițială de schimbare și obținere a rezultatelor. Motivul pentru aceasta poate fi retenția de apă în organism - o problemă comună care poate provoca umflături, durere și creștere în greutate.

Ce este retenția de apă (greutatea apei)?

Când mâncăm carbohidrați, mulți dintre aceștia sunt transformați în glucoză (zahăr) și folosiți pentru a furniza energie celulelor. Reziduul este apoi transformat în glicogen, care este stocat în ficat și celulele musculare. Dacă aveți nevoie de mai multă energie mai târziu și nu există glucoză disponibilă, aceste depozite de glicogen pot fi repartizate rapid și transformate în glucoză pentru energie. Glicogenul reține multă apă. De fapt, pentru fiecare gram de glicogen stocat, trei grame de apă sunt atașate la acesta. După cum vă puteți imagina, acest lucru poate duce la creșterea în greutate datorită retenției de apă.

Ce cauzează retenția de apă în organism? - Există mai multe motive potențiale pentru reținerea apei - de la diferite condiții de sănătate la factori specifici stilului de viață:

- Aport mare de sare;
- Deficitul de proteine;
- Stil de viata sedentar;
- Modificări hormonale;
- Insuficienta cardiaca;
- Boală de rinichi;
- Luând diverse medicamente.

Cum să scapi de excesul de apă într-un mod sănătos?

Exerciții - Activitatea fizică pe termen lung stimulează circulația sângelui și lichidul limfatic la nivelul membrelor. Exercițiile fizice regulate pot elimina greutatea apei prin arderea glicogenului pentru a furniza energie. Acest lucru nu numai că epuizează glicogenul stocat în ficat și mușchi, ci și elimină toată apa care este atașată de acesta pentru a duce la pierderea în greutate. Rețineți că nu trebuie să începeți brusc cu sarcini grele și prelungite în sala de gimnastică și să vă antrenați constant - puteți introduce câteva mici trucuri zilnice, cum ar fi utilizarea scărilor în locul liftului, plimbări lungi, întindere, activități de grup. Este important să fii activ și să te miști!


Monitorizați aportul de sare - Datorită rolului excelent pe care îl joacă sodiul în reglarea fluidelor, reducerea aportului de sare este una dintre cele mai eficiente metode de slăbire a apei. Experții americani din domeniul sănătății recomandă limitarea consumului zilnic de sodiu la mai puțin de 2.300 de miligrame pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ o linguriță sau șase grame.

Mănâncă proteine ​​adecvate - Proteinele joacă un rol important în menținerea echilibrului fluidelor și în reținerea apei și a sării în țesuturi, astfel încât obținerea de suficiente proteine ​​în dieta dvs. este crucială pentru a evita acumularea de apă. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care urmează orice tip de dietă restrictivă. Vegetarienii și veganii, de exemplu, ar trebui să acorde o atenție specială aportului de proteine. Sursele bune de proteine ​​sunt fructele de mare, păsările de curte, carnea de vită și de porc, ouăle, fasolea și leguminoasele.

Creșteți aportul de potasiu - La fel ca sodiul, potasiul este un alt mineral care este implicat în echilibrul fluidelor și poate ajuta la pierderea apei prin creșterea cantității de urină și reducerea nivelului de sodiu. De fapt, un studiu publicat în American Journal of Kidney Disease arată că limitarea aportului de potasiu duce la creșterea retenției de apă, precum și la creșterea tensiunii arteriale. Se recomandă administrarea a cel puțin 4700 miligrame de potasiu zilnic. Alimentele bogate în potasiu includ legume cu frunze verzi, banane, cartofi, avocado și roșii.

Mănâncă mai multe alimente bogate în magneziu - Magneziul ajută la reglarea fluidelor corporale prin creșterea producției de urină. Majoritatea adulților au nevoie de 310-420 miligrame de magneziu în fiecare zi. Magneziul este bogat în special în legume cu frunze, spanac, avocado, migdale și fasole neagră.

Bea suficientă apă - Înlocuirea sucurilor îndulcite, a băuturilor carbogazoase și alcoolice cu apă favorizează pierderea în greutate. Studiile au descoperit că consumul a 2 litri de apă poate afecta cheltuielile zilnice de energie de 95 de calorii. Amintiți-vă să beți mai multă apă în timpul zilei, iar după un timp aceasta va deveni un obicei și veți simți impactul pozitiv asupra corpului. De asemenea, puteți adăuga alimente hidratante precum pepene verde, căpșuni, castraveți, salată, țelină.

Retenția de lichide poate fi legată de o problemă de sănătate. Consultați un specialist pentru a afla cauza greutății apei, doar atunci puteți discuta cu el despre cea mai potrivită opțiune pentru a elimina excesul de lichid acumulat.
Există o mare varietate de produse și suplimente pe piață concepute pentru a elimina excesul de lichide corporale. Dacă nu sunteți familiarizați cu originea și modul de acțiune, discutați cu medicul sau farmacistul!
Conducerea unui stil de viață sănătos, cu activitate fizică regulată, o dietă echilibrată și multă apă pot ajuta cu ușurință la eliminarea excesului de greutate și la eliminarea excesului de lichide corporale.