Cum să faceți mai multe apeluri și să încărcați rapid un tabel

multe

Este important ca fiecare exercițiu să-și controleze propria greutate. Ce rost are să ridici 150 kg de pe o bancă dacă nu poți face 10 trageri? Exercitarea cu propria greutate este o modalitate excelentă de a adăuga un nou instrument la arsenalul tău. În plus, economisesc sistemul nervos și ajută la stabilitatea și sănătatea articulațiilor. Pentru aceasta, vă voi arăta cum să creșteți numărul de repetări pe care le puteți efectua rapid și ușor.

Programul pe care îl voi descrie mai jos poate fi utilizat pentru toate exercițiile de greutate - găleți, trageți, fluturați, susține umeri, fluturați indieni, genuflexiuni, genuflexiuni pe un picior etc. Urmărind-o timp de o lună, veți dubla numărul de repetări pe care le puteți efectua. Acest program va fi util în special pentru cei dintre voi care au dificultăți în recrutare.

Pentru a porni programul trebuie să puteți face cel puțin 6 repetări ale exercițiului. Dacă nu poți, atunci nu te apuca de acest program. În schimb, încercați să măriți numărul de repetări la 6 folosind lucruri precum negative sau repetări asistate, apoi vă puteți antrena în modul în care vă voi explica mai jos.

Dacă puteți face între 6 și 10 repetări, atunci faceți 2 seturi pe zi pentru câte repetări puteți, luni, marți, miercuri, vineri și sâmbătă, odihnindu-vă joi și duminică.

Dacă puteți face mai mult de 10 repetări, atunci efectuați 1 set de câte repetiții puteți în fiecare zi, cu excepția duminicii. Urmați programul de mai sus timp de 4 săptămâni, apoi odihniți-vă 3 zile. Apoi măsurați câte repetări puteți efectua. Vă garantez că vă veți dubla scorul de bază. Este important să rețineți că este bine să efectuați fiecare repetare cu forma corectă.

Programul vă va ajuta, de asemenea, dacă doriți să vă îngrășați rapid, datorită volumului mare de repetări și a frecvenței ridicate. Folosiți-l cu înțelepciune și strict și în cel mai scurt timp veți vedea rezultate din repetări și masă. Pana data viitoare.