În fiecare an trece vara și te hotărăști să folosești vremea rece și învelișul hainelor calde pentru a se acumula masa, preferabil fără exces de grăsime. Accentul oricărui program de încărcare este mâncarea. Problema nu constă în cantitate, ci în calitatea ei. Începi cu mai multe pui în meniu. Adăugați mai multă brânză și sos. Din când în când comanzi o pizza uriașă. Atunci te uiți la creșterea burții. Ridicarea greutății este ușoară atunci când vă concentrați asupra alimentelor sănătoase. Există câțiva pași simpli:

Ai mai mult de 6 săptămâni, așa că ia-ți timp. Adăugați încet calorii în fiecare săptămână pe măsură ce progresați. Utilizați o bandă pentru a măsura în jurul taliei în fiecare săptămână. În acest fel puteți estima cât de mult gras vizează partea de mijloc a corpului tău. Concentrați-vă pe adăugarea a aproximativ 200 până la 250 de calorii la aportul zilnic. În fiecare săptămână, atâta timp cât faceți progrese semnificative, puteți adăuga 200 - 250 de calorii în plus.

pași

Este gresit! Corpul tău este o mașină care recunoaște aceste semne de energie mai mică necesară. Corpul stochează mai puține alimente pentru energie imediată și le stochează pentru utilizare ulterioară (adică sub formă de grăsime).

Acest lucru poate părea o completare la pasul 1, dar este o altă bestie. Se presupune automat că în afara sezonului puteți consuma sute de grame de carbohidrați. Acest lucru este prost și corpul tău va reacționa în principal prin depozitarea acestor carbohidrați ca grăsimi. Din nou, cheia este să adăugați calorii încet. Dacă ați urmat o dietă săracă în carbohidrați, corpul dumneavoastră va trebui să învețe din nou cum să absoarbă corect carbohidrații. Corpul se adaptează destul de repede și acest lucru se aplică aportului de carbohidrați (mai ales atunci când se trece de la carbohidrați cu conținut scăzut la carbohidrați mai mari). Așadar, adăugarea de carbohidrați prea repede vă va lăsa umflat, obosit și gras.