față

Spasme, balonări, schimbări de dispoziție, dureri de spate, cefalee, oboseală, sângerări abundente și durere. Durerile menstruale sunt terifiante. Mai mult de jumătate dintre femeile din Statele Unite raportează că suferă de dismenoree, o durere asociată cu crampe menstruale. Dar există o modalitate de a o învinge? Se pare că da.

Totul începe cu dieta ta

Fiecare aspect al vieții noastre, al dietei, al activității fizice joacă un rol esențial în modul în care ne simțim. Cu cât mâncarea este mai curată și mai sănătoasă și cu cât am fost mai activi în sala de sport sau în afara ei, cu atât ciclul menstrual va fi mai ușor. Accentuează fructele și legumele, dacă o vei face, vei uita de durere. Incorporarea turmericului în mese vă poate ajuta, de asemenea. S-a descoperit că condimentul galben calmează spasmele musculare și ameliorează durerea asociată cu acestea.

Gândiți-vă înainte de a lua un analgezic

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, luate cu o zi sau două înainte de începerea ciclului, nu numai că pot împiedica durerea, ci și reduc tensiunea arterială cu până la 70%. Dacă știi exact când îți va veni, planifică să iei pastila.

Sari peste ceai, ia vitamina B și ulei de pește, decoct de schinduf

Deși o ceașcă de ceai de mușețel vă poate calma, nu are niciun efect asupra durerii în timpul unui ciclu. Studiile arată că atât vitamina B, cât și uleiul de pește acționează pentru a reduce inflamația și, astfel, a reduce durerea. Se știe că semințele de schinduf facilitează pierderea în greutate, sunt bune pentru ficat și rinichi. Cu ele puteți reduce, de asemenea, durerile menstruale, îmbibându-le în apă timp de 12 ore și apoi beți decoctul.

Încercați un masaj

Uleiul de susan este folosit în mod tradițional pentru abhianga, adică. pentru auto-masaj zilnic ayurvedic. Este bogat în acid linoleic și are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante.

Încălzire

Ia o pătură de încălzire. Un favorit al sportivilor cu inflamație musculară, vechea școală funcționează și cu crampe menstruale, deoarece căldura ajută la relaxarea mușchilor care se contractă în uter. Consumul de lichide calde și dușul fierbinte ajută, de asemenea, la ameliorarea durerii și te fac să te simți mai relaxat.

Încercați acupunctura

Nu toată lumea este un fan al acelor mici înfipte în piele. Dar acupunctura stimulează producția de serotonină și endorfine în sistemul nervos central, ceea ce te va face să uiți de aceste 4-5 zile.

Incearca lucruri noi

Acum sunt disponibile multe gadgeturi despre care se spune că ameliorează crampele menstruale. Indiferent dacă vor încălzi sau ușor vibrează, dacă sunt în siguranță, încercați.