Acasă/Cum să mănânci pentru a fi în echilibru în timpul ciclului menstrual?

Ce cauzează de fapt simptomele neplăcute ale sindromului premenstrual? Potrivit experților, unul dintre principalele motive pentru care ne simțim obosiți și umflați în timpul ciclului menstrual este creșterea bruscă a hormonului estrogen din corpul nostru.

Acest hormon nu este nicidecum „rău”, dar o creștere a valorilor sale determină simptomele cunoscute ale sindromului premenstrual, inclusiv sânii dureroși și menstruația, iritabilitatea și modificările frecvente ale dispoziției.

Un simptom premenstrual bine cunoscut este, de asemenea, foamea severă și pofta de alimente dulci și dăunătoare. La rândul nostru, acest lucru ne face să ne simțim și mai obosiți, grei și apatici.

Cum să mâncăm efectiv pentru a ne calma hormonii și pentru a rămâne echilibrați în timpul ciclului menstrual?
B-complex

ciclului

Dacă aveți un ciclu menstrual greu și dureros, adăugați mai multe alimente bogate în vitaminele B12, B6 și folat în dieta dumneavoastră. Puteți obține aceste vitamine prin carne, legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza de Bruxelles, migdale, arahide, orez și cereale, precum și iaurt și ouă.

Omega 3

Omega-3 are un puternic efect antiinflamator și calmant asupra spasmelor dureroase. De asemenea, ne îmbunătățește starea de spirit și previne scăderea bruscă a nivelurilor de energie. O puteți obține prin produse din pește, cum ar fi somonul și sardinele, precum și nuci, cum ar fi alunele și semințele de in.

Magneziu

Adăugați alimente bogate în magneziu în dieta dvs. când aveți menstruația. Acest lucru vă va ajuta să faceți față crampelor dureroase, să vă echilibrați nivelul zahărului din sânge și al sistemului nervos și să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Pentru a face acest lucru, mâncați mai mult spanac, caju și nuci de Brazilia.

Fibră

Amintiți-vă - alimentele bogate în fibre vă vor ajuta să faceți față problemelor digestive, balonării și constipației și să vă simțiți plin mai mult timp. Acest lucru va reduce consumul de alimente dăunătoare și dulci și vă veți simți mai relaxat și mai plin de energie.!