faci

A face mișcare este o modalitate pentru a realiza un echilibru între corp și minte. Dacă nu aveți timp să vă antrenați afară, vă vom spune ce patru lucruri trebuie să faceți fitness acasă.

Știm că îndatoririle noastre zilnice ne ocupă cea mai mare parte a zilei. Acest lucru ne face să ne neglijăm forma fizică, deoarece ne concentrăm în principal pe responsabilități de muncă și familiale.

Trebuie să știi că există diferite moduri de a te antrena. Una dintre ele este crearea unei săli de sport acasă. Cum? Citiți următoarele rânduri.

Rutina zilnică

Fiecare schimbare fizică se bazează pe patru factori principali: motivație, antrenament, dietă și odihnă. Motivația este cheia antrenamentului. Te va încuraja să te antrenezi acasă.

În sălile clasice de clasă există diverse dispozitive și echipamente care vă permit să vă antrenați optim. Acolo veți găsi benzi de alergare, ergometre, gantere și diverse dispozitive multifuncționale.

De asemenea, vă puteți face propriul fitness acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să luați ceva timp și să faceți un plan. Mai întâi trebuie să știți de ce fel de antrenament aveți nevoie: să slăbiți sau să mențineți tonul.

Nu trebuie să fii un sportiv profesionist pentru a crea un program de exerciții și pentru a-ți crește rezistența. Puteți începe cu activități cardio, cum ar fi alergarea sau ciclismul. Ambele opțiuni sunt potrivite pentru acest scop.

Este ușor să vă creați propria sală de sport acasă. Cea mai bună parte este că puteți utiliza diferite articole și lucruri pe care le aveți deja. În acest articol vă vom împărtăși câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă creați propriul colț pentru a vă antrena în fiecare zi.

Renunță la rutină și începe să te antrenezi acasă!

De ce lucruri aveți nevoie pentru a vă crea propria sală de sport acasă

1. Așternut

Puteți începe prin a vă echipa propria sală de sport acasă cu ceva la fel de simplu ca un saltea.

Este extrem de util deoarece îl puteți folosi pentru a practica yoga sau pentru a face exerciții de tonifiere. Asigurați-vă că alegeți un covor confortabil, antiderapant, pentru a preveni căderile și rănile.

Poti sa faci flotări, ședințe, exerciții de yoga și tot ce necesită culcare sau așezare pe un covor. De asemenea, puteți face exerciții pentru a întări mușchii abdomenului, spatelui și picioarelor.

Este important să vă oferiți sprijin pentru spate și să nu vă antrenați direct la sol. Vă puteți răni acasă dacă lucrați prea mult.

De aceea ai nevoie de o saltea!

2. Alegeți colțul cu suficient spațiu liber

Dacă aveți un loc cu suficient spațiu liber, cel mai bine este să creați o sală de sport acasă.

Puteți alege camera dvs. de zi, dormitorul sau orice alt spațiu suficient de larg și liber în casa dvs. Dacă există mese sau scaune în apropiere, trageți-le, astfel încât să nu vă loviți reciproc.

Fitness-ul la domiciliu va deveni spațiul dvs. personal, deci aranjează-l după gustul tău și trebuie să te bucuri de antrenament.

De asemenea, cel mai bun mod de a vă antrena este să vă asigurați libertatea. În cameră pot fi multe lucruri care vă distrag atenția, cum ar fi un televizor sau o canapea. Nu vă gândiți la ele și concentrați-vă doar pe antrenament.

3. Greutăți la domiciliu

Pentru a vă tonifica brațele, vă puteți face propriile greutăți, deoarece acestea joacă un rol important în antrenament. Ridicarea în greutate întărește mușchii bicepsului, tricepsului și pieptului.

Există diferite moduri în care vă puteți face propriile greutăți la domiciliu:

  • Poti umpleți două sticle de apă de dimensiuni medii cu apă sau băuturi carbogazoase cu fasole sau nisip. Apoi, conectați-le cu un baston sau cu o lamă.
  • O altă opțiune este utilizarea a două cutii. Umpleți-le cu nisip sau ciment și conectați-le cu o țeavă metalică. Această ganteră va fi mai grea, dar vă va ajuta să vă sporiți rezistența și să vă întăriți brațele.

4. Scaun sau masă

Vă puteți face propriul fitness acasă cu ajutorul mai multor scaune.

Probabil că aveți bănci, scaune și scaune în casa dvs. Sunt perfecte pentru exerciții care necesită sprijin.

Le puteți folosi pentru a face cotiere în timp ce brațele odihnesc pe scaun. Acest exercițiu ajută la modelarea mușchilor brațelor.

Banca este un ajutor excelent pentru exerciții pas cu pas. Scopul lor este de a întări picioarele și vițeii. Efectul lor este instantaneu. Cu ele, ridici doar un picior și apoi celălalt. În cele din urmă, coborâți picioarele și repetați exercițiul.

Încercați astăzi sfaturile noastre! Aceste articole simple vă vor ajuta să vă transformați o parte din casă într-o sală de sport confortabilă. Deci deja nu vei avea o scuză că nu poți să te antrenezi și să-ți iei timp pentru sănătatea corpului tău.