faci

Bună, dragii mei!

În ultimele două luni am acordat o atenție specială fundului nostru, care este, fără îndoială, una dintre cele mai apetisante părți ale corpului feminin. De asemenea, am vorbit în detaliu despre cum să mâncăm și cred că este timpul să vorbim despre frumoasa noastră burtică.

Prin urmare, articolul de astăzi va fi dedicat modului de a face o burtă superbă și în relief cu ajutorul câtorva principii de bază. La sfârșitul articolului vă voi oferi câteva antrenamente abdominale pe care îmi place să le fac fie la sfârșitul fiecărui antrenament, fie în fiecare dimineață după ce mă ridic, fie le fac după cardio.

Mușchii abdominali sunt un grup muscular durabil, deoarece funcționează constant în viața noastră de zi cu zi. Sarcina principală a presei abdominale este de a ne menține corpul în poziție verticală. Prin urmare, acești mușchi sunt extrem de durabili, datorită nevoii de a lucra întotdeauna și trebuie să-i antrenăm mai des decât orice alt grup muscular. De aceea, vă puteți antrena cu ușurință mușchii abdominali în timpul zilei, sau chiar în fiecare zi.

Se spune că antrenarea presei de multe ori este lipsită de sens și unii spun că nici măcar nu antrenează abdomenul cu apăsări abdominale, deoarece un abdomen frumos este făcut în bucătărie.!

Miturile legate de antrenamentul abdominal apar mai ales din neînțelegere. Mantra conform căreia „plăcile” apar doar ca urmare a unei alimentații adecvate este revendicată de sportivi care sunt implicați în sport de mulți ani. Bineînțeles, totul devine suficient de ușor pentru ei, datorită anilor îndelungați de antrenament, aderării la diete și mușchilor instruiți care lucrează pentru ei la un moment dat. Este destul de ușor să „se usuce” și vălul theт ușurarea de pe abdomen devine vizibilă!

Desigur, în primul rând pentru burtica ta frumoasă se pune problema nutriției. Fără a respecta regulile din bucătărie, nu vă veți vedea niciodată presa, deoarece va fi îngropată sub un strat de grăsime subcutanată. Acesta este exemplul pe care îmi place să îl dau pentru cele două mașini acoperite cu zăpadă - sub care grămadă de zăpadă se ascunde Porsche sau Volkswagen, va fi clar doar când vom curăța zăpada!

A doua regulă pe care trebuie să o urmați pentru a avea o burtă frumoasă este munca conștientă și expirația profundă. Lucrăm adesea prin inerție. Facem 40-50-100 de repetări pentru abdomen fără concentrare și toate repetările sunt doar piese. Nu avem nevoie de o cantitate nebună de repetări pentru a vă obosi doar biata cruce și avem nevoie de o atenție maximă la fiecare repetare. Înțelegeți că ultimele 5-10 repetări sunt cele mai valoroase pentru progresul dvs. și toate cele anterioare servesc doar la încălzirea și pregătirea mușchilor abdominali. Amintiți-vă că mușchii abdominali sunt foarte pregătiți pentru muncă și pentru a le stresa și a le activa imediat, aveți nevoie de mai multă concentrare de la primele repetări. Faceți-le corecte din punct de vedere tehnic și cel mai important - expiră adânc, astfel încât pe cea de-a 20-a repetiție să simțiți o senzație de arsură în mușchi și apoi să faceți „aurii” 5-10 repetări până la eșec.

De acum iti spun ca nu va fi usor! Mi-e greu, îți va fi greu și pentru tine! Dar când scopul nostru este să ne schimbăm pe noi înșine, indiferent în ce aspect - fizic sau mental, ar trebui să știți că această transformare are loc cu durere. Dacă aveți o motivație intrinsecă pentru schimbare și o atitudine psihologică pentru a urma o dietă, veți reuși. Dacă ar fi atât de ușor, ne-am plimba cu toții cu burta strâmtă frumoasă și nu ar face nicio impresie și nu ar respecta pe nimeni. Pentru a arăta uimitor, ne îndreptăm către alții care nu au curajul să meargă.

A avea o presă bună este foarte frumos, deoarece nu este un lucru firesc. Este posibil să vi se ofere picioare lungi, recompensate cu ochi frumoși și o față frumoasă, dar dacă alții văd în voi o siluetă sportivă, vă simt munca, caracterul, văd persoana pe care o iubiți, care lucrează la voi înșivă. Ei văd persoana care investește timp și energie pentru a avea grijă de sine și pentru a se respecta!

Transmiți toate acestea cu corpul tău și nimeni nu te va privi de sus. Ceea ce radiați va fi reflectat, iar lumea din jurul vostru va răspunde cu dragoste și respect! Vei întâlni oameni care te prețuiesc și te respectă nu din cauza plăcilor, ci din cauza reflecției tale ca persoană!

Antrenament abdominal 1

Facem toate exercițiile în funcție de numărul de seturi și repetări.

Odihnește-te între seturi și exerciții nu mai mult de 1 minut.