faci

Intrat relativ recent în arsenalul de fitness, rolele de yoga sunt un instrument excelent pentru auto-masaj

Sunt folosite cel mai adesea pentru relaxarea mușchilor obosiți. Dar cu ajutorul lor mișcarea sângelui și a limfei este activată foarte bine. Și acesta este un mare plus pentru lupta împotriva celulitei.

Dacă acum sunteți familiarizați cu rolele de masaj, asigurați-vă că le folosiți corect. Cele mai frecvente greșeli sunt să ataci imediat locul obosit și să te rostogolești prea repede. Dacă doriți să vă lucrați picioarele, începeți de la glezne și treceți treptat în sus. Respirați calm și la capacitate maximă.

Genunchi și viței. Așezați-vă pe podea, călcați pe piciorul stâng și așezați piciorul drept pe rolă. Sprijiniți-vă pe brațe, ridicați-vă corpul și treceți cu toată greutatea cu atenție peste vițel, ținând genunchiul cât mai mult posibil. Nu ar trebui să fie tensionat, ci relaxat. Rotiți ușor picioarele la stânga și la dreapta. Dacă doriți să măriți sarcina, puneți piciorul stâng pe dreapta. Masează aproximativ un minut.

Suprafața posterioară a coapsei. Rulați rola peste genunchi. Cu sprijinul mâinilor, ridicați bazinul și masați coapsa de la genunchi în sus. După 20 de secunde, întoarceți coapsa lateral și spre interior de mai multe ori pentru încă 20 de secunde.

Mușchii fesieri. Așezați-vă pe rolă, sprijiniți-vă pe palmele din spate, picioarele împreună și îndoite la genunchi. Cu o amplitudine minimă, glisați rola înainte și înapoi cu scaunul. După 20-30 de secunde, separați o mână de podea și rotiți-o lateral, continuând să vă deplasați pe rolă. Faceți la fel și faceți la fel.

Fața coapselor. Stai în scândură. Puneți sulul sub coapse, rotiți-l în sus și în jos timp de 20-30 de secunde. Dacă îți este ușor, încrucișează-ți gleznele, astfel încât să ai sprijin pe un singur picior (vezi foto). Apoi răsuciți ușor pentru a masa coapsa și părțile laterale timp de 20 de secunde.

Partea interioară a coapsei. Din aceeași poziție de plecare într-o scândură se întind pe rolă. Aruncați un picior pe podea și rotiți rola în sus și în jos cu interiorul celuilalt timp de 20-30 de secunde. Apoi masați celălalt picior.