daltă

Întrebare: Este util un exercițiu de „pădurar”? Oricât de mult aș încerca, simt mereu un disconfort la nivelul spatelui meu. Un antrenor din sala de sport a spus, spun ei, desigur - în aceeași rotire! Poate că fac ceva greșit?

Răspuns: „tăietor de lemne” - un exercițiu excelent pentru încărcarea tuturor scoarței la un moment dat. În plus, trenurile nu se rotesc, iar antirotatsiyu - capacitatea mușchilor de a rezista la stresul torsional în coloana vertebrală - și este complet sigur. Efectuați „Motor” cât mai mult posibil (modul de putere mare) al unității și al amortizorului de cauciuc (dezvoltarea rezistenței) a. În ambele cazuri, următoarele puncte sunt importante:

Atunci când execută clasicul „lemnar”, el ar trebui să rămână întotdeauna într-o poziție orizontală în poziția finală - sprijinindu-se pe umăr, nu în ureche sau obraz.

Ține-l cu ambele mâini acoperind palma celeilalte. Când rotiți în colțul din dreapta jos ar trebui să fie la dreapta, și la stânga când rotiți - la stânga.

Mă tot uit la mâini. În orice caz, nu coborâți capul și nu vă sprijiniți de el. Capul, gâtul și umerii trebuie să fie o structură monolitică.

Ideea este că acestea sunt paralele cu podeaua și susțin linia de cablu. Dar pentru un control mai bun asupra mișcării ar trebui să fie coatele ușor îndoite. Umerii, spatele și pieptul ar trebui să fie în tensiune constantă.

Partea inferioară a spatelui și bazinului

Când rotiți în același timp mișcarea. Nici pelvisul, nici partea inferioară a spatelui nu trebuie să se depășească reciproc. Pentru a ușura controlul, adunați-vă în stomac și strângeți mușchii abdominali. Nu vă relaxați până la sfârșitul abordării.

Ca de obicei, ușor îndoit, luați greutatea principală și ușurați viața pe partea inferioară a spatelui. Cu toate acestea, genunchii și faceți într-o astfel de situație mai bine protejați de răni decât în ​​rotația picioarelor complet drepte.

În poziția inițială a nasului este piciorul drept și, în cele din urmă - deja dispărut. Acest lucru este crucial: atunci când porniți, trebuie să întoarceți degetele de la picioare, nu pe tocuri, purtați partea din spate a piciorului stâng spre dreapta și invers - când reveniți la poziția de pornire.

Trei prieteni ai clasicului „tăietor de lemne”

„Tăietor de lemne” în blocul inferior

Muschii: picioare complet, axile, cor.
Diferența cheie a acestei opțiuni vă va forța să lucrați mai multe picioare, ceea ce va îmbunătăți intensitatea energetică a exercițiului. Într-un cuvânt: „jurnalistul” din blocul inferior nu este doar scoarța de antrenament, ci și unul dintre cele mai eficiente exerciții de ardere a grăsimilor.
Când: ca exerciții de bază pentru antrenamentul la scoarță și mișcarea finală în antrenamentul metabolic circular.

„Tăietor de lemne” pe raftul superior

Muschii: picioarele complet, plasturi, cor.
Diferența esențială este în detrimentul exercițiilor de întindere a amplitudinii celei mai largi și a obținerii mușchilor abdominali suplimentari - tăieturi suplimentare care nu pot mulțumi toți fanii antrenamentului funcțional și vânătorii pentru o siluetă frumoasă.
Când: ca exerciții de bază pentru antrenarea cortexului, precum și ultimul exercițiu în complex pentru mușchii abdominali.

„Răsucire bulgară” LA ETAJ

Mușchii: mușchii abdominali oblici, Lumborul pătrat.
Diferența cheie este absența completă a jocului, ceea ce face exercițiul mai ușor, dar traumatic. Începeți să explorați „răsucirea bulgară” treptat, mai întâi rotind la stânga și la dreapta, picioarele îndoite la genunchi în unghi drept și trecând treptat la picioarele complet drepte.
Când: ca exerciții de bază pentru mușchii abdominali oblici.

Editorii mulțumesc clubului de fitness „Fizkult” pentru ajutorul acordat la filmări.