viață

Pentru mulți dintre noi, îmbătrânirea și creșterea în greutate merg mână în mână. Majoritatea adulților câștigă în medie 1,5 kg la fiecare patru ani.

„Creșterea în greutate nu trebuie să se întâmple odată cu vârsta”, a spus Eliza Zeed, autorul publicației Younger Next Week. Dovadă sunt Christy Brinkley, Sandra Bullock, Holly Berry. Există câteva reguli pe care trebuie să le urmați în fiecare deceniu pentru a vă menține în formă. Vezi cine sunt.

Anii 20

Capcana: băut

Vina este alcoolul. Indiferent dacă este vorba de ore fericite, petreceri târzii sau întâlniri cu fete, dar adaugă o mulțime de calorii la doza zilnică, împreună cu pizza târzie.

Cum să vă protejați: Mulți dintre noi nu ar dori să bea câteva băuturi răcoritoare, dar vor comanda câteva cocktailuri, dar rețineți că chiar și un mojito este mai caloric decât o mașină. O lovitură mică are 100 de calorii, un pahar de vin 120 de calorii, iar berea este de aproximativ 150.

Pentru a evita căderea în capcana caloriilor lichide, alternați un pahar de alcool cu ​​apă sau sodă. Multe restaurante dublează cantitatea de vin pe care o comandați, completându-vă în mod constant. Asa ca fii atent.

Capcana: Mâncat în oraș

Porțiile din restaurante sunt mari (meniul mediu conține aproximativ 1.495 de calorii). Oamenii care mănâncă în companie consumă 18% mai multe calorii decât dacă ar fi singuri.

Cum să vă protejați: "Ies la cină, așa că voi mânca ceva ușor la prânz ". Ți se pare familiar? Deși are sens să mănânci mai puține calorii, ajungi să consumi mai mult. Pentru a nu grăbi mâncarea în restaurant, mănâncă un ou fiert tare sau un pic de iaurt înainte de plecare pentru a-ți satisface foamea.

Când mergi, comandă mai întâi, deoarece, potrivit unui studiu, cina pe care o comandă prietenii îți influențează și alegerea. Cel mai simplu mod de a alege este să obțineți o versiune îmbunătățită a ceva ce ați face acasă.

Deci, în loc de salată de friptură de pui la grătar, comandați o salată cu spanac pentru copii, fulgi de pui la grătar, nuci și pere. Sănătos și diferit.

Capcana: legăturile

Nimeni nu este salvat de relația amoroasă. Potrivit unui studiu, femeile care ies la o întâlnire câștigă în medie 6 kilograme în cinci ani, cele care locuiesc cu iubitul lor - 8 kilograme, iar după căsătorie - 10 kilograme.

Oamenii care locuiesc cu cineva copiază subconștient dieta partenerului lor. Așadar, nu este de mirare că femeile consumă adesea mai multe calorii decât au nevoie.

Cum să vă protejați: Dacă alegeți pește la grătar în locul unui burger, este foarte probabil ca partenerul dvs. să vă urmeze în curând. O alimentație sănătoasă nu este plictisitoare, încercați fructe și legume exotice, experimentați versiuni cu conținut scăzut de calorii ale alimentelor preferate, descoperiți noi arome. Serviți mâncarea în farfurii mai mici pentru a preveni creșterea în greutate.

Dacă sunteți la o întâlnire târzie, nu trebuie să fiți la cină și la filme. De ce nu încercați un nou antrenament în sala de gimnastică sau faceți o plimbare în parc. Deci, în loc să arzi calorii, vei arde. În plus, cuplurile care împărtășesc activități împreună au o legătură mai puternică.

Anii 30

Capcană: Greutate după naștere

Burtica prințesei Kate a dispărut la doar câteva zile după naștere, dar aproape 60% dintre mamele copiilor de 1-2 ani nu au slăbit încă din sarcină.

Cum să te descurci: Lipsa somnului, care însoțește îngrijirea nou-născutului, crește hormonul foamei, în special pentru cele grase și dulci. De aceea tinerele mame recurg adesea la așa-numita junk food. Așa că faceți provizii de alternative sănătoase, cum ar fi friptura de pui și legumele aburite cu orez.

Asigurați-vă că adăugați pește de două ori pe săptămână. Tinerele mame care consumă omega 3, care se găsește în somon și ton, tind să slăbească mai repede și nu suferă de depresie postpartum.

Capcana: stresul

Generația X este mai stresată față de oamenii din așa-numitele generarea baby boom (născut între 1946 și 1964) Stresul crește nivelul de cortizol - un hormon care crește pofta de mâncare și încetinește metabolismul.

Cum să faceți față: Luați pauza de masă și mâncați, reduceți cafeaua la două căni pe zi sau treceți la ceai verde. Mănâncă portocale, ardei roșii și cartofi dulci, care au un conținut ridicat de vitamina C. Bea mai multă apă și cumpără alimente cu conținut scăzut de sare.

Capcana: ocupată

Dacă construiți o carieră, aveți grijă de o familie și încercați să mențineți o viață socială, nu este de mirare că alimentația sănătoasă rămâne în fundalul listei de sarcini.

Ce mai faci?: Majoritatea zilelor ești atât de ocupat încât îți dai seama cât de foame ești, friptura de pui și morcovii nu sună ca mâncare care te va satura. Potrivit experților, consumul de alimente sănătoase și gustări mici în timpul zilei vă va salva mâncarea mare și incontrolabilă seara. Potrivit unui studiu, femeilor care sar peste mese in timpul zilei le este mai greu sa slabeasca.

Stocați-vă cu nuci crude și bare de granola în mașină și birou și petreceți 1-2 ore în weekend pentru a pregăti mâncare sănătoasă în loc să comandați conținut gras și obscur.