Te trezești mereu cu foame sau îți simți stomacul mergând după ce ai sărit peste prânz? Semnalele foamei sunt modul în care corpul tău comunică nivelul tău de foame și sentimentul de satisfacție. Dacă poți recunoaște semnele importante ale foamei, devine mai ușor să mănânci numai atunci când este necesar și să eviți iritarea inutilă sau alimentația bazată pe stres care îți poate denatura dieta.

gestionați

Identifică semnele foamei

Când ți-e foame, corpul tău îți trimite un semnal către creier că trebuie să mănânci. Acest semnal este diferit de foame, care este un mesaj pe care doriți să-l mâncați.

Când stomacul este gol, este posibil să simțiți că abdomenul începe să tremure. Puteți observa chiar o senzație de gol în abdomen. Dacă nu mâncați nimic după ce ați început să vă simțiți așa, este posibil să aveți dureri de cap, să începeți să vă simțiți ghicitori sau să aveți probleme de concentrare. De asemenea, este posibil să observați o picătură de energie vizibilă sau să primiți lumină.

Este important să înveți să identifici când corpul tău îți spune să mănânci. De ce? Pentru că, dacă îți permiți să îți fie prea foame, te pregătești să faci oportunități alimentare slabe. Puteți mânca prea repede sau mâncați alimente greșite, ambele putând duce la creșterea în greutate.

Identificați semnele de satisfacție

Pe măsură ce mănânci, mâncarea îți merge în stomac. Stomacul tău începe să se extindă și îți trimite semnale creierului că nu mai trebuie să mănânci.

Semnalul poate fi slab, dar creierul vă va spune când ați avut suficientă hrană.

Când mâncați cantitatea potrivită de alimente, veți observa că semnele foamei încep să se estompeze. Începi să te simți mulțumit și mulțumit, dar nu „umplut”. Experții numesc acest sentiment un sentiment de sațietate. Nu mai simțiți foame și, recunoscând aceste semne de satisfacție, vă dați seama că nu mai aveți chef să mâncați mai mult.

Identificați semnele de completitudine

Dacă nu sunteți obișnuiți să auziți semnele importante ale foamei și satisfacției, este posibil să simțiți uneori dorința de a mânca chiar și atunci când sunteți plin. Dacă o faci, începi să simți disconfort. Burta ta se simte la fel de stransa ca tine. Aceste semne de plenitudine sunt modul în care corpul tău îți spune (din nou) să nu mai mănânci.

Folosiți cântarul foamei

Pentru a afla cum să identificați diferitele faze ale foamei, poate fi util să utilizați o scală a foamei. Această scală vă va ajuta să recunoașteți diferitele etape ale foamei.

  1. Foarte foame
  2. flămând
  3. Puțin flămând
  4. Mulțumit
  5. Sta
  6. Complet umplut sau „umplut”

Înainte de a începe să mâncați, luați ceva timp pentru a stabili unde vă cade foamea pe o scară de la 1 la 6. Apoi mâncați încet și mâncați până când vă relaxați marginea foamei. Nu mai mânca, respirați adânc și gândiți-vă unde vă aflați pe stânca flămândă. Dacă ții un jurnal alimentar, este de asemenea util să notezi unde cazi pe stâncă după ce ai mâncat.

Pentru majoritatea dintre noi, căderea undeva între 3 și 4 este un loc confortabil. Când vă identificați propria zonă de confort, veți descoperi că a rămâne acolo este cel mai bun mod de a vă pregăti pentru o dietă sănătoasă regulată.

Când descoperiți că aveți 5 ani sau începeți să vă apropiați de 6, coborâți furculița, așezați-vă și decideți dacă continuați sau nu să mâncați.

Identificați semnele foamei emoționale

Deși scara foamei vă poate ajuta să înțelegeți foamea fizică, foamea emoțională vă poate afecta și obiceiurile alimentare. Foamea emoțională poate fi cauzată de stres, anxietate sau auto-acord negativ.

Dacă credeți că trebuie să mâncați provine dintr-o sursă emoțională, poate doriți să așteptați cinci sau 10 minute după sete înainte de a ajunge la orice mâncare. Dacă foamea ta este reală, dorința de a mânca nu va trece. Dacă totuși îți este foame după ce aștepți 15 sau 20 de minute, este timpul să mănânci.

Dar dacă mâncarea însetată se estompează treptat, atunci emoțiile vor duce probabil la foamea ta.

Credeți sau nu, dacă vă obișnuiți să utilizați această tactică de întârziere, veți începe să observați că dorința dvs. emoțională de mâncare scade odată ce începeți să ieșiți din obișnuința de a reacționa.

Învățând să recunoașteți semnele foametei, semnele de satisfacție și plinătate și semnele stresului emoțional vă pot ajuta să mâncați cantitatea potrivită de alimente pentru a pierde în greutate. Investiți câteva minute în fiecare zi pentru a recunoaște și confirma aceste semnale pentru a ajunge și a menține un corp sănătos.

* Editat de Malia Frey, expert în slăbire