tulburarea

Toată lumea are un moment din viață când este îngrijorat gânduri obsesive și comportament obsesiv. Dar odată ce lucrurile ating proporții incontrolabile, în care viața noastră este controlată negativ de gânduri obsesive și comportamente obsesive din ce în ce mai ciudate, atunci știm că avem o problemă.

Ce este tulburarea obsesiv-compulsivă

Persoana cu tulburare obsesiv-compulsivă este chinuită de gânduri iraționale care creează niveluri ridicate de anxietate. Apoi se angajează într-un comportament obsesiv pentru a obține o ușurare temporară de la aceste gânduri anxioase și stări emoționale.

Aceasta poate include:

  • curățare obsesivă;
  • inspecții constante;
  • organizarea de evenimente, spații și activități cu o precizie implacabilă;
  • repetarea anumitor cuvinte;
  • angajarea în ritualuri (repetarea acțiunilor specifice pentru a „repara lucrurile”);
  • el crede că ne vom face rău pe noi înșine sau pe ceilalți.

De exemplu, cineva curăță obsesiv (comportament obsesiv) pentru a atenua anxietatea cauzată de gândurile chinuitoare că microbii care pun viața în pericol sunt peste tot și sunt extrem de periculoși pentru el și pentru ceilalți (gânduri iraționale). Dacă avem o tulburare obsesiv-compulsivă, suntem în general conștienți că ne comportăm ciudat, unii oameni se luptă cu ea, alții încearcă să o justifice și să o raționalizeze.

Terapie cognitiv comportamentală

Tulburarea obsesiv-compulsivă este o afecțiune care îi poate forța pe suferinzi să spiraleze într-un comportament din ce în ce mai ciudat și să provoace disperarea celor dragi, precum și să-și sporească propriile griji. Vestea încurajatoare este că terapia cognitiv-comportamentală este extrem de eficientă în tratarea acestei probleme de sănătate dificile și invalidante.

Studiile arată că, atunci când sunt utilizate în mod corespunzător, terapia cognitiv-comportamentală ajută la gestionarea și schimbarea stimulilor falși pe care îi suferă zilnic suferinții de tulburări obsesiv-compulsive. Un terapeut instruit care utilizează terapie cognitiv-comportamentală poate ajuta la combaterea gândurilor iraționale, involuntare și obsesive.

La fel ca în cazul tuturor tulburărilor de anxietate, cu cât căutați mai repede ajutor profesional, cu atât mai bine. Se știe că, în timp, gândurile iraționale devin mai înrădăcinate pe măsură ce creierul devine din ce în ce mai blocat într-un ciclu anxios.

Cum să vă ajutați dacă suferiți de tulburare obsesiv-compulsivă: 4 pași de Jeffrey Schwartz

Chiar dacă primiți ajutor profesional, este extrem de important să faceți singuri modificări ale personalității (terapeutul ne indică doar în direcția corectă). O metodă foarte utilă pentru auto-ajutorare, gestionare și control al tulburării obsesiv-compulsive este „Patru pași” de profesorul Jeffrey Schwartz. Cei patru pași sunt: ​​schimbarea tacticii, atribuire, redirecționare și reevaluare:

1. Schimbați tactica

Cheia acestui pas este să învățăm să acceptăm gândurile noastre obsesive ca simptome ale tulburării obsesiv-compulsive. Deși este în opoziție cu acțiunile noastre intuitive, trebuie să ne dăm seama de gândurile și constrângerile noastre, să le vedem, să le recunoaștem ca ceea ce sunt - descoperiri greșite și mesaje false din creierul nostru pentru a le schimba din nou în ceva mai puțin.

Să fim atenți la gândurile noastre! Dar nu ca înainte, ci cu adevărat analitic și cu un memento că sunt nedorite și iraționale, că nu reprezintă realitatea și fac parte din tulburarea obsesiv-compulsivă.

2. Cesiune

Punctul cheie al acestui pas este să ne dăm seama că gândurile și compulsiile obsesive sunt cauzate de o afecțiune și de chimia noastră cerebrală actuală. După cum rezumă Schwartz: „Nu sunt eu - este tulburarea mea obsesiv-compulsivă”.

Să ne amintim că doar pentru că creierul ne dă un mesaj nu înseamnă că este adevărat. Pașii unu și doi funcționează împreună pentru a ne ajuta să recunoaștem corect gândurile iraționale și să înțelegem de unde provin.

3. Redirecționare

Acesta este pasul acțiunii active, nu doar al observației și al judecății. Începem să ne redirecționăm și să ne distragem atenția de la gândurile iraționale și comportamentele obsesive în care ne simțim obligați să ne angajăm.

Schwartz numește acest lucru „schimbător”. Chiar dacă este doar pentru câteva minute, distragerea atenției de la efectuarea unui comportament obsesiv sau de la repetarea gândurilor recurente din mintea noastră poate fi de ajutor. Putem asculta muzică, să ne plimbăm, să vorbim la telefon cu un prieten sau să rezolvăm un cuvânt încrucișat. Putem face orice pentru a ne abate mintea de la gândurile și constrângerile noastre.

Îndemnul de a începe să realizăm comportamente ciudate care ne calmează gândurile anxioase este dăunător pentru noi, deoarece dezlănțuie o spirală de anxietate în creștere în viitor. Rezistența sa, pe de altă parte, creează schimbări cheie. Nu trebuie să facem ceea ce procesele chimice din creier ne șoptesc, trebuie să ne amintim în continuare că creierul nostru ne înșală și cedează tehnicilor de distragere a atenției.

4. Reevaluare

De-a lungul timpului și cu munca celor trei pași anteriori, putem începe să ne reevaluăm gândurile și să insistăm. Putem observa cum funcționează mintea noastră, putem pune întrebările pe care le avem, ne amintim că este o tulburare obsesiv-compulsivă care provoacă gânduri obsesive și nedorite.

Nu ne vom mai simți atât de constrânși să credem aceste gânduri chinuitoare sau să urmăm măsuri coercitive care ar trebui să ne reducă anxietatea. Pe măsură ce trec zilele, săptămânile și lunile, cantitatea de gânduri iraționale pe care le experimentăm va scădea și constrângerile noastre vă vor împiedica mai puțin.

Conștientizarea este extrem de importantă, dar timpul nu este mai puțin important. Rezultatele magice nu vor apărea în prima zi a aplicării pașilor. Poate dura luni întregi pentru a controla anxietatea, dar efectul puterii noastre asupra propriilor noastre gânduri va schimba viețile pe care le ducem. Exista speranta. Prin schimbarea comportamentului nostru putem influența puternic problema, recâștigând controlul asupra propriilor noastre vieți.