Câte calorii și ce alimente ar trebui să mănânce copiii între 2 și 13 ani.

activitatea fizică

Corpul uman, indiferent de vârstă, are nevoie de aceleași lucruri - proteine, minerale, carbohidrați etc.

Prin urmare, în general, copiii ar trebui să mănânce aceleași alimente și în aceleași proporții ca și adulții, cu condiția că au nevoie de mai puține calorii și ar trebui să fie atenți la alimentele care provoacă alergii.

Câte calorii

Bulgaria are o problemă serioasă cu copiii supraponderali. Totul arată că îi forțăm să mănânce și să le dăm prea mult dulce. Porțiile pentru copii ar trebui să fie mai mici.

  • Copil de 2 -3 ani trebuie să luați 1000-1400 de calorii în funcție de activitatea fizică. înălțimea și greutatea și rata de creștere
  • Fată între 4-8 ani trebuie să luați 1200-1800 de calorii în funcție de activitatea fizică, înălțime și greutate și rata de creștere
  • Băiat între 4-8 ani trebuie să luați 1200-2000 de calorii în funcție de activitatea fizică, înălțime și greutate și rata de creștere
  • Fată între 9-13 ani trebuie să luați 1400-2200 de calorii în funcție de activitatea fizică, înălțime și greutate și rata de creștere
  • Un băiat între 9-13 ani trebuie să luați 1600-2600 de calorii în funcție de activitatea fizică, înălțime și greutate și rata de creștere
  • Fată între 14-18 ani trebuie să luați 1800-2400 de calorii în funcție de activitatea fizică, înălțime și greutate și rata de creștere
  • Un băiat între 14-18 ani trebuie să luați 2000-3200 de calorii în funcție de activitatea fizică, înălțime și greutate și rata de creștere

Caloriile date sunt în conformitate cu standardele americane. Sunt oameni mai mari decât noi și de aceea limita inferioară este în general potrivită pentru copiii bulgari.

Ce să-i înveți pe copiii tăi

  • Mănâncă legume (și fructe)
  • Să mănânce pește
  • Nu mâncați dulciuri. Această sarcină este dificilă, dar importantă. Alimentele dulci sunt potrivite pentru ocazii speciale
  • Să bea apă. De ce să bei apă.
  • Evitați alimentele grase și grăsimile trans (margarină, prăjituri etc.)
  • Să te miști, să faci sport. Un copil are nevoie de cel puțin 60 de minute de mișcare în fiecare zi

Ce trebuie să știm

Copiii învață prin exemplu. Nu ne putem aștepta să mâncăm prost, dar ei pot mânca sănătos.

Orice dietă vegetariană etc. ar trebui să fie planificată cu ajutorul unui nutriționist medical. Nu riscați sănătatea copilului dumneavoastră - nutriția este o știință serioasă și probabilitatea de a-l priva pe copil de ceva important nu este mică dacă nu am studiat-o în mod serios.

Citiți mai multe în engleză: