Comoara ta a ieșit deja la lumină și alăptarea a devenit o parte integrantă a vieții tale de zi cu zi. Femeile care alăptează au adesea întrebări despre ce se poate mânca în această perioadă, ce nu, cum va afecta mâncarea sănătatea și starea de spirit a copilului. Prima regulă de bază: acest proces ar trebui să creeze emoții pozitive atât la mamă, cât și la copil. Prin urmare, nu ar trebui să renunțați la alimentele pe care le iubiți și să vă ofere plăcere doar pentru că alăptați. Producția de lapte depinde foarte des de starea interioară a femeii. Compoziția laptelui matern se schimbă în funcție de ceea ce mănâncă mama, dar în orice caz rămâne cea mai bună pentru copil. Dacă se urmează o anumită dietă echilibrată, proprietățile laptelui se vor îmbunătăți, fără îndoială, semnificativ.

hrăniți

Medicii recomandă femeilor să consume cu 300-500 kcal mai mult în timpul sarcinii decât cu o dietă obișnuită. Același lucru este valabil și pentru perioada de alăptare. Pentru majoritatea mamelor care alăptează, aceasta este de 2000-2200 kcal, dar cantitatea poate varia de la 1700 la 2700 kcal, în funcție de înălțimea și greutatea femeii. Aceste cifre sunt calculate pe baza laptelui consumat de bebeluș.

Există standarde nutriționale la care este bine să respecte mamele care alăptează pentru ca laptele lor să fie suficient de calitativ și cantitativ. Dacă meniul nu îndeplinește anumite cerințe, acesta va afecta starea copilului. A nu putea respecta toate recomandările nu înseamnă că alăptarea trebuie oprită, dar este bine să țineți cont cel puțin de câteva dintre următoarele sfaturi simple.

Calciu

Este un mineral important necesar pentru formarea țesutului osos și este implicat în multe procese care au loc în organism. Cantitatea recomandată de element pentru mamele care alăptează este de aproximativ 1600 mg. Aceasta înseamnă că 2-4 porții de produse lactate trebuie luate zilnic. Printre alimentele bogate în calciu se numără: iaurt, lapte, brânză, broccoli, portocale, migdale, pește gras.
Numeroase studii confirmă faptul că, în timpul alăptării, calciul este „spălat” de țesutul osos. În timp, corpul va recupera pierderile și chiar și oasele vor deveni mai sănătoase. Dacă o femeie este alergică la produsele lactate sau are intoleranță la proteinele din lapte, ea poate înlocui aceste alimente cu brânză tofu, legume cu frunze verzi și alte produse care conțin calciu.

Vitamine
Includerea unei cantități mari de fructe și legume în meniul zilnic este o garanție pentru aprovizionarea organismului cu vitaminele necesare. Vitamina D este deosebit de importantă pentru creșterea și dezvoltarea copilului. Femeile care alăptează ar trebui să încerce să mănânce mai mult pește, ouă, produse lactate pentru ao obține. Vitamina D, magneziul și zincul îmbunătățesc absorbția calciului și sunt un plus important în dieta mamelor care alăptează, așa că nu trebuie să uite de cerealele integrale (în special semințe și tărâțe) și legumele cu frunze (cum ar fi salata și spanacul).

Alcool
Utilizarea alcoolului în timpul alăptării este interzisă. Nivelul alcoolului din organism crește la 1 oră după ingestie, iar eliminarea sa completă durează câteva ore. După ce a băut alcool de la mamă, copilul poate deveni apatic și deprimat, sau invers - neobișnuit de activ și entuziasmat.

Cofeină
Majoritatea sugarilor nu arată nemulțumiri față de prezența cofeinei în laptele matern. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă reducerea consumului de băuturi care conțin substanța la 2 căni pe zi și cel mai bine este să nu le consumați deloc. Pe lângă cafea și ceai, cofeina se găsește și în ciocolată.

Lichidele

Recomandarea generală aici este: pe cât posibil, deoarece laptele matern este format din 87% apă. În timpul alăptării, corpul feminin are nevoie de o cantitate semnificativă de lichide sub formă de apă sau suc. Sfatul este să luați 8-10 pahare pe zi, dar dacă mama care alăptează are sete, atunci corpul dă un semn că suferă de o lipsă de umiditate.

Gustări inofensive
Uneori, o persoană vrea să mănânce ceva în grabă. În astfel de cazuri, femeile care alăptează ar trebui să aleagă cele mai inofensive opțiuni, pe care este bine să le ai întotdeauna la îndemână.

De exemplu:
- Brânză cu conținut normal sau scăzut de grăsimi;
- pisici dietetice de secară;
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- Fructe proaspete sau congelate (și fructe de pădure);
- Salată de fructe condimentată cu iaurt;
- Ou fiert;
- Cocktailuri cu lapte cu fructe;
- Legume crude sau fierte.

Alimentele permise și interzise
În timpul alăptării, o femeie ar trebui să consume cât mai multe fructe și legume (proaspete, congelate, uscate, conservate sau sub formă de sucuri). Este bine să subliniem sfecla, morcovii, cartofii, merele, pere. Trebuie avut grijă cu utilizarea varzei, mazărei, strugurilor, ridichi, castraveți, dovlecei, vinete, deoarece acestea pot duce la creșterea flatulenței la copii.
Se recomandă diferite terci de lapte, dar dacă bebelușul suferă de constipație, orezul ar trebui exclus din meniu. Produsele bogate în energie includ: paste, pâine integrală, leguminoase (acestea din urmă contribuie și la flatulență, deci ar trebui utilizate cu prudență).
Peștele trebuie consumat cel puțin de două ori pe săptămână dacă copilul nu este alergic la acesta. Nu uitați de speciile grase. Carnea și carnea de pasăre trebuie, de asemenea, luate în cantități suficiente, sub orice formă: fierte, prăjite, înăbușite. Deosebit de utile pentru mamă și copil sunt produsele lactate, care conțin nu numai calciu, ci și o sursă de proteine.

Nu exagerați cu ouă. Cea mai bună opțiune este de 3-4 ori pe săptămână sub formă de omletă. Uneori puteți mânca murături, trebuie știut că acestea rețin fluide în organism.
În ceea ce privește băuturile, sunt permise următoarele: lapte, băuturi din lapte acru, oshav, apă minerală necarbogazoasă, ceai cu lapte (ceaiul verde fără zahăr este util mai ales pentru că stimulează alăptarea). O femeie care alăptează își poate permite uneori un pahar de bere moale, suc de mere sau prune (poate provoca și balonare).

Extrem de nedorită este utilizarea produselor cu un conținut ridicat de conservanți și coloranți, condimente și sosuri picante, marinate - toate afectează gustul laptelui, ca să nu mai vorbim că prezintă riscuri pentru sănătatea sugarului. Evitați mâncarea prea grasă - pe lângă faptul că nu este bună pentru copil, aceasta va afecta figura și sănătatea mamei. Feriți-vă de alergenii „clasici”: căpșuni, ciocolată, fructe de mare, caviar, citrice și fructe tropicale, cârnați afumați, miere și altele.

Alimentele necunoscute trebuie introduse treptat în meniul alimentar și nu mai mult de o dată pe zi pentru a oferi o protecție maximă împotriva alergiilor la copil sau, ca ultimă soluție, pentru a determina mai ușor cauza unei reacții alergice.

Toată lumea vrea să fie răsfățată cu ceva delicios uneori. Mamele care alăptează ar trebui să aleagă fructe cu conținut scăzut de grăsimi și prăjituri în astfel de momente. Evitați băuturile carbogazoase, în special cele zaharoase, deoarece acestea pot provoca gaze și alergii.
Urmând aceste reguli simple, o femeie care alăptează poate pune bazele sănătății și bunei dispoziții, atât pentru copilul ei, cât și pentru ea însăși. O astfel de dietă are un efect benefic nu numai asupra calității laptelui, ci și asupra aspectului mamei.
Oferă-ți sănătate pe tine și pe cel mai valoros lucru din viață - copiii!