receptorilor

Insulina este un hormon care este secretat de pancreas (pancreas). Funcția principală a insulinei este de a transporta glucoza din sânge către celulele care o utilizează ca sursă de energie.
Sensibilitatea la insulină are un efect semnificativ asupra stării generale de sănătate, obezității, depozitării grăsimilor și arderii, riscului de a dezvolta boli cardiovasculare și diabetului de tip 2.
Rezistența la insulină înseamnă că organismul a devenit mai puțin sensibil la acțiunea insulinei, ceea ce duce la supraproducția sa, la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la depozitarea glucozei sub formă de grăsime.
Pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2, pentru a vă îmbunătăți sensibilitatea la insulină și starea generală de sănătate, puteți aplica următoarele sfaturi în viața de zi cu zi:

Limitați aportul de carbohidrați
Insulina este un hormon care joacă un rol vital în metabolismul carbohidraților, astfel încât manipularea aportului de carbohidrați este una dintre cele mai bune modalități de a crește sensibilitatea la insulină. Când consumăm carbohidrați, insulina este eliberată din pancreas ca răspuns la prezența glucozei sau zahărului în sânge și scopul său principal este de a transfera glucoza către mușchi, ficat și diferite țesuturi ale corpului. Consumul crescut de carbohidrați crește șansa ca celulele să devină rezistente la insulină. Primul pas în tratarea rezistenței la insulină sau îmbunătățirea sensibilității la insulină este reducerea cantității de carbohidrați pe care o consumați. Prin restricționarea carbohidraților, țesuturile „se odihnesc” de nivelurile în mod constant ridicate de glucoză din sânge și astfel receptorii care interacționează cu insulina din diferite țesuturi pot deveni din nou sensibili la aceasta. Este suficient să reduceți aportul de carbohidrați cu 30-50% timp de câteva săptămâni și apoi să reintroduceți încet acești carbohidrați.

Încercați postul intermitent sau intermitent

Postul intermitent este o dietă care urmărește să slăbească și să descompună grăsimile acumulate. Studiile arată că postul intermitent îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Motivul aici este foamea, care pentru perioade scurte de timp crește sensibilitatea la insulină și nivelul zahărului din sânge. Începeți cu o perioadă de post de 10-12 ore până la maximum 16 ore.

Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut
În procesul de consum al insulinei, are nevoie de timp pentru a absorbi glucoza din alimente și a o livra către celule. Interesant este faptul că cantitatea de insulină produsă și eliberată depinde în mare măsură de cantitatea și viteza cu care glucoza pătrunde în sânge. De exemplu, consumul de pâine albă cu un indice glicemic ridicat va avea ca rezultat un răspuns mai mare și mai rapid la insulină decât consumul de orez brun cu un indice glicemic mai scăzut. Vă puteți îmbunătăți sensibilitatea la insulină concentrându-vă pe consumul de carbohidrați cu indice glicemic scăzut.

Antrenament cu greutati
Nivelurile de glicogen muscular pot fi epuizate în timpul exercițiilor intense. Acest lucru face ca celulele musculare să fie mult mai sensibile la insulină, iar exercițiile fizice regulate le îmbunătățesc sensibilitatea.

Consumă scorțișoară
Condimentul aromat are un efect puternic asupra controlului glicemiei. Scorțișoara scade nivelul zahărului din sânge, stimulează metabolismul glucozei și ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Antrenamente cardio pe stomacul gol
Antrenament cardio dimineața pe stomacul gol, când nivelul glicogenului din sânge este normal și nivelul insulinei este epuizat, arde mai repede și mai mult grăsime subcutanată și crește sensibilitatea la insulină. Nu este necesar să se facă în fiecare zi, sunt suficiente 2-3 ședințe pe săptămână, cu o durată de 20-30 de minute.

Accentuează fibra
Fructele și legumele sunt o parte importantă a oricărei diete, sunt bogate în fibre, vitamine și minerale. Este important să consumați întreg, nu sub formă de suc. Fibrele din tot fructul suprimă pofta de mâncare, îmbunătățesc digestia, încetinesc eliberarea de carbohidrați în sânge și îmbunătățesc sensibilitatea la insulină.

Odihnestete
Știm cu toții că lipsa unui somn de calitate afectează negativ toate aspectele vieții noastre de zi cu zi. Interesant este că calitatea somnului joacă, de asemenea, un rol important în sensibilitatea la insulină a organismului. Rezultatele unui studiu arată că privarea de somn într-o noapte duce la o reducere de 33% a sensibilității la insulină. Lipsa somnului provoacă fluctuații grave ale nivelului hormonal, ca urmare a faptului că oamenii recurg adesea la alimente bogate în zahăr pentru a obține energia care le lipsește din cauza lipsei de somn. Acest lucru duce la o creștere accentuată a zahărului din sânge și la o scădere a sensibilității la insulină.