împotriva

Aspectul celulitei este de fapt o formare complet normală de grăsime sub piele. Picioarele, fesele, abdomenul și alte părți vizibile sunt cele mai afectate pe corp.

Multe femei o consideră o imperfecțiune, deoarece atât femeile mai slabe, cât și cele mai pline suferă de ea într-un grad mai mare sau mai mic.

Deși celulita nu este o boală, deoarece nu afectează în mod direct sănătatea, majoritatea oamenilor caută modalități de combatere a acestuia pentru a-și face pielea să arate mai bine.

Și, deși mai mult de 90% din populația feminină suferă de aceasta, a fost întotdeauna considerată o imperfecțiune a corpului care are nevoie de o vindecare.

Din fericire, s-a dovedit că o dietă adecvată și exercițiile continue pot reduce aspectul acestor „gropițe”, astfel încât pielea să pară netedă și fermă.

Deși rezultatele dorite nu sunt obținute imediat, merită să încorporați aceste sfaturi în rutina dvs. zilnică pentru a profita de beneficii.

Din moment ce știm că mulți oameni încearcă să scape de celulită, am dori să împărtășim cele mai bune șase exerciții pentru a o combate.

De ce nu o încerci și tu?

Exerciții de combatere a celulitei

1. Squats

Considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru strângere și tonifiere, genuflexiunile au devenit un exercițiu major pentru cei care practică CrossFit și alte tipuri de antrenament. Ele întăresc coapsele și fesele, dar ajută și la arderea caloriilor și la reducerea pielii lăsate.

Cum să le faci

  • Nivelul de dificultate al acestui exercițiu variază în funcție de postură și dacă folosiți greutăți suplimentare.
  • Să începem cu ceea ce puteți face cu genuflexiunile în mod tradițional. Pentru a face acest lucru, îndoiți genunchii și coborâți fesele ca și când ați dori să stați.
  • Odată ce ai o stabilitate bună, poți sări ghemuit sau ghemuit folosind o pârghie grea sau gantere.

2. Atacuri

Atacurile sau foarfecele sunt un exercițiu care reduce aspectul celulitei prin tonifierea feselor și picioarelor.

Acest exercițiu funcționează pentru cvadriceps, viței și fese, deci întăresc aceste zone și le fac mai strânse.

Cum să le faci

  • Stați cu spatele drept, puneți piciorul drept înainte și întindeți piciorul stâng înapoi.
  • Sprijiniți-vă de piciorul din spate și îndoiți partea din față până la un unghi de 90 de grade.
  • Asigurați-vă că genunchiul nu trece în fața vârfului picioarelor pentru a evita rănirea.
  • Păstrați pieptul drept, contractați mușchii abdominali și încercați să mențineți această poziție timp de 5 secunde.
  • Reveniți la poziția de pornire și efectuați 10 - 15 repetări.

3. Stepa

Exercițiile de pas sunt utile pentru creșterea stabilității picioarelor și tonifierea feselor.

Cum să le faci

Stai pe o treaptă sau pe o bancă cu tocurile atârnate de margine.

Ridicați-vă ușor deasupra picioarelor și reveniți cu atenție la poziția de plecare.

Faceți 3 seturi de 15 repetări.

4. Exerciții abdominale

Deoarece știm că celulita poate apărea în abdomen, este recomandabil să includeți câteva exerciții abdominale în rutina zilnică.

Cum să le faci

  • Așezați-vă pe spate pe un covor de yoga cu genunchii și picioarele întinse pe podea.
  • Așezați-vă mâinile pe ceafă, îndoiți abdomenul și ridicați-vă corpul până la genunchi fără să vă strângeți spatele.
  • Reduceți viteza, respirați și faceți 20 de repetări.

5. Exerciții pentru întindere și echilibru

Acest exercițiu constă în echilibrarea corpului în timp ce vă întindeți picioarele.

Aceasta susține corpul pe palmele mâinilor și pe vârfurile picioarelor, astfel încât să fie necesară stabilitate.

În plus, de atunci tonifică fesele și picioarele, aceasta este o alternativă excelentă pentru a scăpa de celulita din aceste zone.

Cum să o facă

  • Așezați-vă cu fața în jos pe un covor de exerciții sau covor, apoi odihniți-vă pe podea cu palmele și degetele de la picioare.
  • Fără a îndoi genunchiul, ridicați un picior până când este paralel cu podeaua.
  • Țineți această poziție timp de 3 secunde, coborâți-vă încet și repetați de 15 sau 20 de ori cu fiecare picior.
  • De fiecare dată când vă ridicați picioarele, concentrați-vă pe fese și îndoiți abdomenul.

6. Ridicarea piciorului cu bandă elastică

Trebuie să aveți o bandă elastică pentru acest exercițiu, deoarece vă va permite să fiți în poziția corectă și să exercitați mai multă forță.

Cum să o facă

  • Întindeți-vă pe partea dreaptă cu picioarele întinse și puneți o bandă elastică în jurul gleznelor.
  • Așezați piciorul stâng în dreapta și ridicați-l cât puteți.
  • Concentrați-vă pe menținerea piciorului drept fără a îndoi genunchiul, mențineți această poziție timp de 5 secunde, apoi coborâți încet piciorul drept.
  • Repetați de 15 sau 20 de ori pentru fiecare picior.

Ești pregătit pentru provocare? Dacă vă exercitați în mod regulat, veți vedea rezultate pozitive în câteva săptămâni.

Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că aceste exerciții ar trebui să fie completate de o dietă sănătoasă și bogată în apă, așa cum acest lucru ajută la eliminarea toxinelor reținute în organism.